Бул сиздин эң мыкты HIIT машыгууңуздун сыры болушу мүмкүн

Мазмун

• Алдын ала машыгуу
• Пост-машыгуу
• Үчүн карап чыгуу

HIIT - бул сиздин акчаңыз үчүн эң жакшы нерсе, эгер сиз убакыттын тардыгы менен машыгууну кааласаңыз. Кээ бир кардио кыймылдарын кайталанган, кыска интенсивдүү көнүгүүлөр менен активдүү калыбына келтирүү менен айкалыштырыңыз, ошондо сизде тердин тез жана эффективдүү сессиясы болот. Бирок HIIT же кандайдыр бир машыгуу, эгер сиз денеңизди туура тамак-аш менен толуктабай жатсаңыз, анын жарымын билдирбейт. Төмөнкү видеодо Гроккер жана Келли Ли аркылуу биздин сүйүктүү HIIT машыгуусун сынап көрүңүз жана бул машыгууга чейинки жана машыгуудан кийинки тамактануу планын колдонуңуз, күйүүчү майыңызды мүмкүн болушунча пайдалуу жол менен толуктаңыз.

Алдын ала машыгуу

Денеңизге машыгуу үчүн керек болгон күчтү берүү үчүн, татаал көмүртектерге бай жана була, протеин жана дени сак майларга бай азыктарды издеңиз. Эч ким кардио учурунда күрүлдөгөн же ашказанга тойгусу келбейт, андыктан 2-3 саат мурун жеңил жана оңой сиңирилүүчү нерсени жегиле, мисалы:

• Жашыл смузи
• Табигый арахис майы жана банан менен бүт буудай тост
• Жемиш менен грек йогурту
• Бадам майы гранола бар
• Мүкжидек бадамы KIND бар

Пост-машыгуу

Сиздин машыгууңуздан кийин жеген же жебеген нерселериңиз калыбына келтирүүңүзгө жана арык булчуңдарыңыздын түзүлүшүнө чоң таасирин тийгизет. Денеңиз талкаланган булчуңдарды калыбына келтириши үчүн энергия дүкөндөрүңүздү толтурушуңуз керек. Сиздин машыгууңуздан кийин 30 мүнөттүн ичинде татаал карбонгидрат менен протеиндин айкалышы жакшы бармак. Аракет кылыңыз:

• Күрөң күрүч торттун үстүнө табигый арахис майы
• Хамус жана бүт буудайдан жасалган пита
• 1-2 стакан майлуулугу төмөн шоколад сүтү
• Бадамдан жасалган шоколад
• FucoProtein бар

Машыгууга чейин жана кийин да, гидратталган бойдон калуу жаракат албоо жана энергияңыздын деңгээлин сактоо үчүн маанилүү (олуттуу түрдө, анын көптөгөн пайдалары бар). Төмөндөгү HIIT машыгуусун жасап жатканда жетиштүү суу ичкениңизди текшериңиз.

Grokker жөнүндө:

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Grokker.com сайтында миңдеген фитнес, йога, медитация жана ден-соолукка пайдалуу тамак бышыруу класстары сизди күтүп турат, ден соолук жана сергектик үчүн бир терезе онлайн ресурсу. Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

Дагы Grokkerден:

Сиздин 7 мүнөттүк HIIT машыгууңуз

Үйдө машыгуу видеолору

Кале чипстерин кантип жасоо керек

Эстүүлүккө тарбиялоо, медитациянын маңызы

Үчүн карап чыгуу