Пандемия учурунда калыбына келтирүү боюнча 8 кеңеш

Мазмун

• Максаттарыңызга бекем карманыңыз
• Эсиңизде болсун: бул пандемия түбөлүккө созулбайт
• Күнүмдүк режимди түзүңүз
• Эмоциялык аралыкты эмес, физикалык аралыкты кабыл алыңыз
• Виртуалдык колдоо параметрлерин карап чыгыңыз
• Өзүңүзгө кам көрүүгө көп убакыт бөлүңүз
• Жаңы кызыкчылыктар менен таанышыңыз (эгер сиз ал үчүн болсоңуз)
• Боорукердик кыл

Идеалдуу шарттарда дагы, көз карандылыкты калыбына келтирүү кыйынга турушу мүмкүн. Аралашмага пандемия кошсоңуз, анда баары оор болуп башташы мүмкүн.

Жаңы коронавирусту жуктуруп алуудан же жакындарыңыздан анын COVID-19 оорусунан айрылып калуудан коркуу менен катар, сиз дагы башка татаал сезимдерге, анын ичинде каржылык коопсуздукка, жалгыздыкка жана кайгы-капага дуушар болушуңуз мүмкүн.

Бул түйшүктөр менен кыйынчылыкты сезүү түшүнүктүү, бирок алар сиздин калыбына келүү процессин жокко чыгаруунун кажети жок. Алдыдагы жолдо жүрүүгө жардам берген сегиз кеңеш.

Учурдагы COVID-19 эпидемиясы жөнүндө жаңылыктарыбыздан кабардар болуп туруңуз. Ошондой эле, коронавирус борборубузга кайрылып, кандайча даярдануу керектиги, алдын алуу жана дарылоо боюнча кеңештер жана эксперттердин сунуштары жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Максаттарыңызга бекем карманыңыз

Сиз азыр туш болуп жаткан белгисиздик сизди калыбына келтирүү үчүн дагы бир нерсе барбы деп ойлонушу мүмкүн.

Сиздин социалдык медиа каналыңыз обочолонуу учурунда күрөшүү жолу катары ичкиликти жана тамеки чегүүнү нормалдаштырган мемдер жана посттор менен чачыранды болушу мүмкүн. Жана жабык буйруктарга карабастан, диспансерлер жана арак-шарап сатуучу дүкөндөр дагы бир азгырык катмарын кошуп, маанилүү бизнес катары ачык бойдон калууда.

Эмне үчүн калыбына келтирүүнү тандаганыңызды эсиңизге салсаңыз, жардам берет.

Балким, сиз жасаган жумуштун аркасында сиздин мамилеңиз эч качан жакшы болуп көрбөгөндүр. Же, балким, сиз физикалык жактан өзүңүз ойлогондон да жакшыраак сезип жатасыз.

Кандай гана себеп болбосун, аларды эсиңден чыгарба. Аларды акыл-эси менен тизмеге киргизиңиз, же жазып алып, күн сайын көрө турган жерге таштап коюңуз. Визуалдык эскертүүлөр күчтүү курал болушу мүмкүн.

Эсиңизде болсун: бул пандемия түбөлүккө созулбайт

Жумушуңуз, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү же спорт залды уруп-согуу процесси токтоп турган нерселерге байланыштуу болсо, калыбына келтирүү кыйынга турушу мүмкүн.

Бул үзгүлтүк тынчсыздандырат жана үрөйдү учурат. Бирок бул убактылуу. Азыр элестетүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок иш кайрадан кадимкидей боло баштайт.

Сиз буга чейин калыбына келтирүү үчүн жумшаган күчтү улантуу менен, бул бороон өткөндөн кийин, сиз нерселердин селкинчегине секирип жеңилирээк болот.

Күнүмдүк режимди түзүңүз

Ар бир адам учурда кандайдыр бир күнүмдүк иш-аракетти табууга аракет кылып жатат, бирок бул калыбына келтирүүдө адамдар үчүн өзгөчө маанилүү.

Мүмкүн, сиздин пандемияга чейинки бир катар элементтериңизге азыр тыюу салынат.

"Калыбына келтирүү структурасы жок болсо, күрөшүшүң мүмкүн" деп түшүндүрөт Вирджиниядагы көз карандылыкты калыбына келтирүү боюнча адис Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC. "Тынчсыздануу, депрессия жана коркуу сезими, спирт ичимдиктери жана баңгизат сыяктуу тезинен жардам берүүчү, ден-соолукка каршы күрөшүү жөндөмүнө алып келиши мүмкүн."

Эгерде сиз кадимки күнүмдүк режимди аткара албасаңыз, анда анын ордуна карантин режимин иштеп чыгуу менен түзүмүңүздү калыбына келтирсеңиз болот.

Ал сиз каалагандай жөнөкөй же деталдуу болушу мүмкүн, бирок төмөнкү убакытты белгилөөгө аракет кылыңыз:

• туруп, төшөккө жатып
• үйдө жумуш жасоо
• тамак даярдоо жана үй жумуштары
• маанилүү тапшырмалар
• өзүнө кам көрүү (бул тууралуу кененирээк)
• виртуалдык жолугушуулар же онлайн терапия
• хобби, окуу, табышмак, көркөм сүрөт же кино көрүү

Албетте, ар бир мүнөтүңүздү пландаштыруунун кажети жок, бирок структуранын кандайдыр бир окшоштугу жардам берет. Айтор, эгер сиз аны күн сайын так аткара албай жатсаңыз, анда ал жөнүндө өзүңүздү урбаңыз. Эртең дагы аракет кылып, колдон келгендин бардыгын жасаңыз.

Эмоциялык аралыкты эмес, физикалык аралыкты кабыл алыңыз

Күчтүү изоляция эч кандай негизги факторлорсуз деле көп кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн.

Обочолонуу калыбына келтирүү, айрыкча эрте калыбына келтирүү адамдар үчүн негизги маселе болушу мүмкүн, дейт Тернер. "Үйдө отуруу буйруктары адамдарды колдоо тутумдарынан жана кадимки иш-аракеттерден ажыратат" деп түшүндүрөт ал.

Денени алыстатуу боюнча көрсөтмөлөр сизге жакын болбошу керектигин билдирет физикалык сиз менен жашабаган адам менен байланышуу, албетте, өзүңүздү толугу менен кесип салуунун кажети жок.

Сиз жакындарыңыз менен телефон, SMS же видео баарлашуу аркылуу байланышып турушуңуз керек. Ал тургай, алыскы бий кечеси сыяктуу пандемияга чейинки айрым коомдук иш-аракеттериңизди виртуалдаштырсаңыз болот. Балким, бир аз ыңгайсыз, бирок бул аны кызыктуу кылышы мүмкүн (же жок дегенде эсте калаарлык)!

Виртуалдык колдоо параметрлерин карап чыгыңыз

Колдоо топтору көп учурда калыбына келтирүүнүн чоң бөлүгү болуп саналат. Тилекке каршы, сиз 12 баскычтуу программаларды же терапевтке багытталган топтук кеңеш берүүнү каалайсызбы, учурда топтук терапия учурда колдонууга болбойт.

Бири-бирине кеңеш бере турган терапевтти табуу оңойго турбашы мүмкүн, айрыкча сиздин штатыңыз токтоп турган болсо (алыскы сессияларда жана жаңы бейтаптарды кабыл алууда көптөгөн терапевттер бар).

Ошентсе да, топтук жолугушуулардан баш тартууга туура келбейт.

Көптөгөн колдоо топтору онлайн жолугушууларды сунушташат, анын ичинде:

• SMART калыбына келтирүү
• Алкоголиктер Анонимдүү
• Анонимдүү Баңгизаттар

Виртуалдык колдоо боюнча сунуштарды (жана өз виртуалдык тобун ачуу боюнча кеңештерди) Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана Психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынан (SAMHSA) текшере аласыз.

"Жардам - ​​бул жөн гана телефон чалуу", - деп баса белгилейт Тернер.

Ошондой эле, ал калыбына келтирүү подкасттарын угуу, форумдарды же блогдорду окуу же калыбына келтирүү үчүн башка адамды чакыруу сыяктуу кыйыр колдоону сунуш кылат.

Өзүңүзгө кам көрүүгө көп убакыт бөлүңүз

Өзүңүздү мыкты сезсеңиз, алдыда турган кыйынчылыктарды жеңилдетесиз. Өзүңүзгө кам көрүү сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңуз үчүн өзгөчө маанилүү.

Бир гана көйгөй? Сиздин ыкмаларыңыз азырынча жеткиликсиз болушу мүмкүн, андыктан сиз бир аз чыгармачылык менен иштешиңиз керек болот.

Сиздин спортзал жабылып калгандыктан, бир топто машыга албай жатсаңыз, анда төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:

• бош жерде чуркоо
• жөө басуу
• машыгуу видеолорунан кийин (көптөгөн спорт залдары жана фитнес компаниялары пандемия учурунда акысыз видеолорду сунушташат)

Кадимки азык-түлүккө аңчылык кылуу дагы кыйынга турушу мүмкүн, бирок мүмкүн болсо, бактылуу гормондорду көбөйтүү, мээңизге май куюп, иммундук ден-соолукту сактоо үчүн мөмө-жемиштер менен салмактуу, пайдалуу тамактарды жеп көрүңүз. (Кеңеш: Эгерде сиз жаңы таппай жатсаңыз, анда тоңдурулган сонун вариант.)

Башкача айтканда, эгер сиз тамак жей албай жатсаңыз, анда сиз өзүңүзгө жаккан (жана жей турган) комфорттуу азык-түлүктөрдү кармоодон уялбайсыз. Бир нерсени жеген жоктон көрө артык.

Жаңы кызыкчылыктар менен таанышыңыз (эгер сиз ал үчүн болсоңуз)

Бул учурда, балким, сиз муну улам-улам уккандырсыз, бирок эми өзүңүзгө жаңы чеберчиликти үйрөтүү же хобби менен алектенүү үчүн эң сонун учур болушу мүмкүн.

Бош убактыңызды жагымдуу иш-чаралар менен алек кылууңуз калыбына келтирүүгө терс таасирин тийгизе турган каалабаган же козголгон ойлордон алаксытышы мүмкүн. Сизди кызыктырган нерселерди жасасаңыз, үйдө өткөргөн убактыңыз анча-мынча көрүнбөйт.

Кээ бир нерселерди эске алуу керек:

• YouTube, DIY долбоорлору, тамак жасоо жана кол өнөрчүлүк боюнча, токуу же сүрөт тартуу сыяктуу көптөгөн видеолорду сунуштайт.
• Романдын бир нече бөлүмдөрү кыскача баяндалганбы? Ал өзү жазбайт!
• Колледжге (курстук докладдарсыз жана жыйынтыктоочу экзамендерсиз) кайтып келгиңиз келеби? Йель университетинин акысыз онлайн курстарынын бирине катышыңыз.

Үн чарчаганбы? Жарайт. Эсиңизде болсун: хобби көңүлдүү болушу керек. Эгер сизде азыр жаңы бир нерсени көтөрүп алууга акыл-эс дарамети бар деп ойлобосоңуз, анда бул толугу менен жакшы.

Видео оюнун ойноп же өзүңүз баштаган жана эч качан аягына чыкпай калган шоу программаңызга жетүү толугу менен кабыл алынат.

Боорукердик кыл

Өзүн-өзү аяп, ар дайым калыбына келтирүүнүн негизги аспектиси болуп саналат. Бул сизде азыр эң маанилүү шаймандардын бири.

Башкаларга боорукердик жана боорукердик көрсөтүү оңой болгон менен, ошол эле сезимдерди ички дүйнөңүзгө багыттоо үчүн бир топ убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок сен башкаларга окшоп, боорукердикке татыктуусуң, айрыкча белгисиз мезгилдерде.

Сиз эч качан мындай пандемия сыяктуу стресстик жана жашоону өзгөртө турган нерсени баштан кечирген эмессиз жана ал келип чыккан физикалык аралык. Жашоо кадимкидей эле жүрүп жаткан жок. Учурда өзүн жакшы сезбөө жакшы.

Эгер сизде кайталануу сезилсе, сындын же айыптоонун ордуна өзүңүзгө кечиримдүүлүк сунуштаңыз. Кайталанууну ийгиликсиз деп эсептөөнүн ордуна, жетишкен ийгиликтериңизди сыйлаңыз. Жакындарыңызга кайраттуулук жана колдоо көрсөтүү үчүн кайрылыңыз. Эртең дагы бир күн экенин унутпа.

Учурда кандай гана кыйынчылыктар сезилбесин, сиз узак жолду басып өттүңүз. Ушул убакка чейинки саякатыңызга сый мамиле жасап, келечекти көздөй иш алып баруу COVID-19 пандемиясынын учурунда туруктуу болууга жардам берет.

Баарынан маанилүүсү, үмүтүңүздү бекем кармаңыз. Бул жагдай орой, бирок туруктуу эмес.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.