Masterlist: COVID-19 учурунда сизге керек болгон психикалык саламаттыктын бардык ресурстары

Мазмун

• Эгер сен жалгыз болсоң
• Эгер сиз стресстен же тынчсызданып жатсаңыз
• Акыркы жаңылыктар үчүн
• Азыркы учурда жеңилдик үчүн
• Туруктуу колдоо үчүн
• Эгер дүрбөлөң түшүп жатса
• Эгер сен депрессияга түшсөң
• Эгер уктай албай кыйналсаңыз
• Ден-соолугуңуз начарлап кетсе
• Кыймылдаткыңыз келсе
• Эгер сиз үйдөн иштеп жатсаңыз
• Эгер сиз тынчсыздана берсеңиз
• Эгер балдарыңыз болсо
• Эгер сиз мени алып кетсеңиз болот
• Керек болсо жардамга кайрылыңыз
• Учуп кетүү

COVID-19 чыкканга чейин кандайча иштеп жатасыз?

Ушул күндөрү жалпы жооптор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Мен эркелеп жатам.
• Мен аны араң чогултуп жатам.
• Мен аны жоготуп жатам.

Демек, сиз жаңы коронавирус жана стресстен, тынчсыздануудан жана биздин жашообузда болуп жаткан өзгөрүүлөрдөн кабардар болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз.

Дүйнөлүк масштабда бул пандемия биздин социалдык жашообузга, психикалык саламаттыгыбызга, уйку режимибизге жана башкаларга таасир этүүдө. Өзүңүздөн, жакындарыңыздан, жумушуңуздан же турак жайыңыздан коркуп жатасыз.

Бул көп ташуу.

Андан тышкары, CDC тарабынан физикалык же социалдык алыстыкка байланыштуу сунушталган көрсөтмөлөргө ылайык иш алып барсаңыз, сиз жамааттык байланыштарыңыздан жана социалдык колдооңуздан айрылып калышы мүмкүн, антпесе сизге стресстен арылууга жардам берет.

Бул жерде бир нече жардам бар.

Төмөндөгү стратегиялардын ар бири ар бир адам үчүн иштей бербейт, бирок бул ресурстарды курал-жарак кутучаңызда сактап калсаңыз, алдыга жылуу үчүн бекем план түзүп алсаңыз болот.

Эгер сен жалгыз болсоң

Өнөкөт жалгыздык сиздин психикалык ден-соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн, жана сиз жалгыз болгондо же карантинде жүргөндө оолак болуу кыйын.

Жалгыздыктын сага кандай таасир этиши жана бул жөнүндө эмне кылуу керектиги жөнүндө билип алыңыз.

• Чат тиркемеси COVID-19 туташуусу учурунда жалгыздыктан арылууга кандайча жардам берет
• Жалгыз болгондо ыңгайлуу болуунун 20 жолу
• Жалгыздык менен #BreakUp кылуунун 6 жолдору
• COVID-19 мезгилиндеги секс жана сүйүү боюнча колдонмо

Эгер сиз стресстен же тынчсызданып жатсаңыз

Стресске кабылганда тынчтанууга эмне жардам берет? Бул ресурстар көбүрөөк жооп табууга жардам берет.

Акыркы жаңылыктар үчүн

• Психикалык ден-соолугуңузга умтулуу COVID-19 чыккан учурда
• 9 Коронавирустук тынчсызданууну жеңүү үчүн ресурстар
• Менин COVID-19 тегерегиндеги тынчсыздануум нормалдуубу же башка нерсеби?
• 4 Белгисиз убакта тынчсыздануу сезимин кантип жеңүүгө болот
• Стресс макаласы: Жаңылыктар жаңылыктарды келтиргенде ден-соолугуңузга зыян келтирет

Азыркы учурда жеңилдик үчүн

• 8 Тынчсызданганда, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
• Дене сканерлөөчү медитацияны кантип жасоо керек (жана эмне үчүн керек)
• 14 Тынчсызданууну басаңдатуучу акыл-эстүүлүк ыкмалары
• 7) Эмоционалдык катарсиске жетүү жолдору
• 17 30 мүнөттөн же андан аз убакытта стрессти жеңүүгө багытталган стратегиялар

Туруктуу колдоо үчүн

• Өндүрүмдүүлүгүңүз сиздин бааңызды аныктабайт. Бул жерге кантип кирүүгө болот
• Жылдын мыкты медитация колдонмолору
• 6 Тынчсызданууну басаңдатуу жана жеңилдетүү үчүн көнүгүүлөр

Эгер дүрбөлөң түшүп жатса

Стресс - бир нерсе, бирок паника - бул таптакыр башка айбан. Эгер коркуп кетсеңиз, булар жардам бериши мүмкүн:

• Паника чабуулун кантип токтотууга болот: 11 стратегия
• Сизди дүрбөлөңгө түшүргөн 7 кадам
• Дүрбөлөңгө учураган бирөөгө кантип жардам берсе болот
• Мээңиз жарышып жатканда эмне кылуу керек
• Өзүңүздү төмөн түшүрүүнүн 15 жолу

Эгер сен депрессияга түшсөң

Көбүнчө обочолонуу депрессияга туш болот. Эгер сиз буга чейин депрессия менен жашап жатсаңыз, анда бул жолу аны ого бетер начарлатышы мүмкүн, бирок өзүңүздү жакшыраак сезиш үчүн бир нече жолу жасай аласыз.

• Изоляция депрессияны шарттайт. Баш калкалаган жайыңызда спиралдашуудан кантип арылууга болот
• Депрессия сизди төмөн түшүргөндө, төшөктөн чыгуунун 8 жолу
• Албетте, депрессия менен кантип күрөшүүгө болот: 20 нерсени байкап көрүңүз
• Эч нерсе кылгыңыз келбесе, кыла турган 10 нерсе
• Көңүлүңүздү көтөрө турган 9 азык

Эгер уктай албай кыйналсаңыз

Уйку иммундук системаңызга жардам берет, бирок мээңизде COVID-19 менен тынч уктап кетүү оңой эмес.

• УККУ-19 КҮЧҮН УЧУРДА КҮЙӨӨҢҮЗБҮ? Уйкуңузду жакшыртуу боюнча 6 кеңеш
• 17 Түнкүсүн уктоонун жакшы ыкмалары
• 8 Уйкусуздукту дарылоо
• Уйкусуздук үчүн тынымсыз йога тартиби
• Жылдын мыкты уйкусуздук колдонмолору

Ден-соолугуңуз начарлап кетсе

Оптикалык оору, ден-соолукту чыңдоо, PTSD жана башка шарттар пандемиядан кабатыр болуп, үйдө өзүңүздүн оюңузга жабышып калганда жандандырылышы мүмкүн.

Сизге арналган айрым ресурстар бул жерде:

• Өнөкөт ооруга кабылганда Коронавирус коркунучу менен күрөшүү боюнча 7 кеңеш
• Догдуруңузга COVID-19 жана өнөкөт ооруларыңыз жөнүндө суроолор
• Саламаттыкты сактоо боюнча тынчсыздануу сезимин кантип жеңсе болот
• Менде OCD бар. Бул 5 кеңеш мага Коронавирустук тынчсыздануудан кутулууга жардам берет
• Карантиндеги тамак-аштын бузулушун калыбына келтирүүнү кантип башкаруу керек
• 5 COVID-19 чыккан учурда тамактануу бузулуулары бар адамдар үчүн эскертүүлөр
• Өмүрдү өзгөрткөн сыйкырчылык ар дайым кабар болуп тургандыгын кабыл алуу

Кыймылдаткыңыз келсе

Машыгуу сиздин психикалык ден-соолугуңузга жардам берет, бирок COVID-19 чыкканда спортзалга барбаганыңыз жакшы. Андан көрө, үйдөгү машыгууларды жана жумшак маанайды көтөрүүчү кыймылдарды байкап көрүңүз.

• Үйдө жүргөндө жигердүү болуунун 3 жөнөкөй жолу
• Сабырдуу йога: 5 Стресстен арылууга жардам берет
• COVID-19 менен машыгуудан баш тартуу керекпи? Үйдө кантип көнүгүү жасоо керек
• Үйдөн чыкпай машыгууңузду көбүрөөк жасоого 30 кадам жасалат
• Үйдөгү кардио: Фитнес денгээлинин ар бирине 19 көнүгүү

Эгер сиз үйдөн иштеп жатсаңыз

Алыстан иштөөгө кирдиңизби? Үйдөн чыкпай иштөө, айрыкча стресстен жана психикалык ден-соолугуңуздан кыйналат.

• COVID-19 жана Үйдөн иштөө: 26 Сизди жетектөө боюнча кеңештер
• Үйдөн иштеп жатканда психикалык саламаттыгыңызга кантип кам көрүү керек
• Ден-соолукка пайдалуу жана үйдөн-үйгө шарт түзүүнүн 5 жолу
• Үйдөн жана депрессиядан иштөө: эмне үчүн мындай болот жана аны кантип жеңүүгө болот
• Үйдөгү триггерлерден иштөөдө пайдалуу кеңештер Депрессия
• Ден-соолукту чыңдоо жана жемиштүү болуу үчүн 33 Дени сак Office

Эгер сиз тынчсыздана берсеңиз

Кабиндин ысытмасы кимде? Айрым адамдар үчүн стресстен жана обочолонуунун психикалык саламаттыгына терс таасирин тийгизүүнүн бир жолу.

Бул ресурстарды байкап көрүңүз:

• Кабинадагы ысытма: эмне үчүн мындай болот жана күрөшүүнүн 7 жолу
• Күндөлүк жана жумалык маршруттарды баш калкалоочу жайда сүйрөп жүргөндөй кантип курса болот
• Баш калкалоочу жайыңызда кабыкты ысытууга байланыштуу 5 кеңеш
• Багбанчылык кандайча тынчсыздануудан арылууга жардам берет - жана баштоо үчүн 4 кадам
• DIY терапиясы: Кол өнөрчүлүк акыл-эс ден соолугуна кандайча жардам берет
• Баш калкалай турган үй жаныбарына кандайча жардам берет?

Эгер балдарыңыз болсо

Бир үйдүн стресстен бир үйдүн астында турушу оңой эмес. Эгерде сиз ата-эне болсоңуз, анда бул ресурстар сиз жана балдарыңыз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн:

• Балдар үчүн 15 мыкты онлайн ресурстар
• Үйдө жана ата-энелерде иштөө: Ата-энелер үчүн тактикалык жана эмоционалдык кеңештер
• Балдарыңыз менен COVID-19 туташуусу жөнүндө кантип сүйлөшсөңүз болот
• Чатыр аркылуу тынчсыздануу сезимиби? Ата-энелер үчүн жөнөкөй, стрессти азайтуучу кеңештер
• 6 Дене табитине муктаж болгон балдар үчүн йога тынчыты
• Балдар үчүн эстүүлүк: Пайдасы, Иш-аракеттер жана башкалар
• Балдарыңызды уктап калуу үчүн 10 кеңеш
• Үйдө отуруп калганда, балдарыңызды бош калтырбоо: 12 идея

Эгер сиз мени алып кетсеңиз болот

Кээде, оптимизмге түрткү берүү үчүн туура багытта секирүү сыяктуу эч нерсе жок.

• Тротуарда бор, музыка жана тедди аюлар: COVID-19 маалында адамдар башкалардын көңүлүн кантип көтөрөт
• Канткенде жакшы маанай үчүн гормондорду бычууга болот?
• Күн сайын оптимизмди жогорулатуу жана тынчсызданууну азайтуунун 7 жолу
• Позитивдүү өз ара сүйлөшүү: Ички үнүңүздү кантип өзгөртүү керек

Керек болсо жардамга кайрылыңыз

Үйдө жалгыз калсаңыз болот, бирок башкалардан жардам алуу дагы деле мүмкүн.

• Коронавирустун кулпусу аркылуу сизге жардам бере турган 5 Психикалык саламаттык боюнча колдонмо
• 7 COVID-19 чыккан учурда Интернеттеги терапияны колдонууга байланыштуу кеңештер
• Бюджеттик терапия: 5 Жеткиликтүү вариант
• Психикалык саламаттыкка байланыштуу кризистен чыгуунун 10 жолу
• Психикалык саламаттыктын ресурстары: түрлөрү жана жолдору

Учуп кетүү

Бул ресурстук көрсөтмө сизге бул жүктү жалгыз көтөрүп жүрүүнүн кереги жок экендигин жана аны кантип чечүү керектиги жөнүндө жапайы божомолдорду жасоонун кереги жок деп үмүттөнөбүз.

Илимге негизделген, эксперт тарабынан бекитилген стресстен, обочолонуудан, уйкусуздуктан жана башка көптөгөн нерселерден арылуунун реалдуу жолдору бар.

Ошондой эле сиз өзүңүздүн жашооңуздагы муктаждыктарыңызга жана мурунку оор күндөрдү кандайча көтөрүп чыккандыгыңызга тажрыйбасыз.

Андыктан бул ресурстарды колуңузда кармап туруңуз, керек учурда аларга кайрылыңыз жана ушул оор мезгилде өзүңүзгө кам көрүүгө уруксат бериңиз. Сиз жумшак камкордукка татыктуусуз.

Майша З. Джонсон зомбулуктан аман калгандардын, түстүү адамдардын жана LGBTQ + жамааттарынын жазуучусу жана жактоочусу. Ал өнөкөт оору менен жашайт жана ар бир адамга айыгуунун өзгөчө жолун урматтоого ишенет. Майшаны табуу анын сайты, Facebook, жана Twitter.