Мен 2 апта бою машыгууга чейинки толуктоолорду колдондум жана бул катаны эч качан кайра жасабайм

Мазмун

• Йога
• Run
• Пилатес
• Лифтинг
• Өкүм
• Үчүн карап чыгуу

Мен дайыма ишенем, бул жалгыз адамдар керектүү машыгууга чейинки толуктоолор бийик #gainz максаттары бар эле. Башка сөз менен айтканда: Булчуңдары дагы чоңураак чоң жигиттер, адатта, спорт залына барышат, алар ар кандай алаксытууларды болтурбоо үчүн кулакка наушник тагынган жерге ээлик кылышат. Изилдөөлөр машыгууга чейинки толуктоолор коопсуз экенин көрсөткөнү менен, Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) диеталык кошулмаларды коопсуздукка жана эффективдүүлүккө карап чыгууга ыйгарым укуктары жок, бул мени дайыма тынчсыздандырган нерсе. Ошентип, ушул жайдын башында топтук тренинг алдында кесиптешим мага бир бөтөлкө товарды бергенде, мени коркутушту. Акыркы убадалар менен Америка Ninja Warrior-татыктуу аткаруу жана машыгуу артыкчылыгы манжаларымдын учунда калып, мен ийин куушуруп, аны ичип алдым. (Байланыштуу: Сиз машыгууга чейинки толуктоолорду алышыңыз керекпи?)

Чыркыроо 10 мүнөттүн ичинде башталды. Биринчи менин жүзүмдө. Анан колум. Анда менин буттарым. Мен ушунчалык алаксыткан тикенек сезимди сездим, жабык газондо биринчи жолу спринт жасагандан кийин кайра топтош үчүн капталга кетүүгө туура келди. Мен иштеген машыктыруучуну карап, бул нормалдуубу деп сурадым. Ал мага мындай деди: бул адегенде оңой эмес, бирок бир аздан кийин басаңдайт. Биз тердөө майрамын уланттык, бактыга жараша ал туура айтты. Машыгуума 25 мүнөт калганда, кычышуу басылды.

Баары айтылып бүткөндөн кийин: мен көбүрөөк билишим керек эле. Бул жагымсыз сезим ар бир бренд менен болгон нерсеби? Кофеинди кофеин менен колдонуу жакшыраакпы? Мен бир аз эксперимент жасоону чечтим. Кийинки эки жума бою мен ар кандай машыгуулардан мурун машыгууга чейинки кошумчаларды сынап көрдүм. Мына, баары кантип ылдый түштү.

Йога

Алдын ала машыгуу: Blackberry лимонадындагы Performix Ion V2X

Йогага барар алдында машыгууга чейин машыгуу жөнүндө абдан карама-каршы пикирде болдум. Анткени йоганы ойлогондо, тынч ойлоносуң. Эс алуу. Сооротуучу. Performix's BlackBerry лимонадынын даамы сергитет жана мени сергек сезет. Мен аны метродо чайкоочу бөтөлкөнүн ичине ичип алам, жана бир нече мүнөттүн ичинде мен биринчи жолу сезген кычыштырган сезимди сездим (мен муну 320 мг кофеин менен бета аланиндин - маанилүү эмес аминокислотанын айкалышы менен байланыштырат элем). Бул жерде мен эч нерсеге жакын эмесмин жана мен студияга келгенге чейин басаңдайм.

Албетте, бул сабак менин сүйүктүү мугалимиме мүнөздүү эмес 10 мүнөттүк медитация менен башталат. Бүт медитация учурунда мен өзүмдү эч нерсеге көңүл бурбайм. Виняса бөлүмүнө өтүүнү каалайм. Мен анын эмне деп жатканын угуп жатам, бирок мен билип туруп маанисин жоготуп жатам. Бирок, биз сезимдерибизди жана ниеттерибизди тереңирээк бүтүргөндөн кийин, кыймыл башталат жана мен өз оюнумда экеним талашсыз. Бул жерде кошумча түртүү. Ал жакта ылдыйкы өпкө. Тегиздөө - кемчиликсиздик. Менин йога оюнумда эч кандай уят жок, класстын аягында мен тердеп, бактылуумун. Өзүнө эскертүү: медитацияга аракет кылардан мурун машыгууга барбаңыз. (Байланыштуу: Ар бир машыгуу үчүн машыгууга чейинки жана андан кийинки эң мыкты закускалар)

Run

Алдын ала машыгуу: Blackberry Кулпунайдагы Revere's 200mg Pre-Workout Energy

Эртең менен эртең менен йога менен машыгуу үчүн палубада 5 миль басып калдым. Чыккандан 30 мүнөт мурун мен Revere алдын ала машыгуусун чайкоочу бөтөлкөмө куюп, аралаштыра баштайм. Биринчи жутумда, ал даамдуу жеңил, сергиткен спирт аралаштыргычтын даамын алат. Мен азыр алкоголь жөнүндө ойлонуп жатам, таңкы 6:15.

мен чегиндим. Эртең мененки күнүмдүк иштерди бүтүргөндөн кийин (күндөлүк жазуу, төшөгүмдү жыйноо, календарды иретке келтирүү), мен жерге чуркадым. Жылуулук жана нымдуулук акыркы убакта чоң кадамды сезүү мүмкүн эмес кылды, бирок бул күн таптакыр башкача. Нымдуулук эч жерде жок. 70 градустун тегерегинде. А мен өзүмдү супер баатырдай сезем. Шаардын борбордук көчөлөрүнөн өтүп, менин классты көздөй бара жатып, мен 8:05 ылдамдыгына жетип жатканымды түшүндүм, бул менин акыркы бир нече жумадагы милямдан кеминде бир мүнөт ылдамыраак. Йога менен машыгам жана машыгууга чейинки энергетикалык кырдаал мени кайрадан тынчсыздандырат деп тынчсызданып жатам. Бактыга жараша, мен өзүмдү күчтүү жана жөндөмдүү сезем-антси эмес-агымдан өтүү үчүн. Бул жолу медитация жок.

Пилатес

Алдын ала машыгуу: BlackBerry райхонундагы Golden Ratio Pre-Workout

Биринчи нерсе: Мен Megaformer Пилатесте эң жаманмын. Чоң жөө күлүк жана бардык нерселердин жогорку интенсивдүүлүгүнүн күйөрманы катары мен машинанын алдына чыгып, ошол замат өзүмдү толугу менен алсыраткандай сезем. Ошондуктан мен чындап эле сериал ишкер Биззи Голд тарабынан даярдалган бул BlackBerry райхони кечинде SLT сабагына келүүгө жардам берет деп чындап үмүттөнгөн элем. Эскертүү: бул мен жасаган жалгыз алдын ала машыгуу, анда кофеин жок. (Тектеш: Машыгууга чейинки жана кийинки толуктоолор үчүн Сиздин көрсөтмөңүз)

Беш мүнөттүн ичинде планка-пайк кыймылдары, мен өзүмө таасирленип калдым. Мен өлгүм келбейт жана мен буга чейин бул класстардын биринде эч качан башынан өткөрбөгөн нерсемди улантып жаткандай сезилбейм. Мени кармап турган нерселер - бул менин булчуңдарым чарчабайт, дайыма иштеген артрит, нервдин жабыркоосу). Мен кофеинсиз көрсөтүү же аткаруу жөндөмүмдө айырмачылыкты байкабайм жана бул күчтүү, мен баарын жасай алам деген сезимди акыркы соккуга чейин айдап жүрүү. Мен ошол замат кийинки жумада бул классты жылына бир жолу окууга кайтам.

Лифтинг

Алдын ала машыгуу: Cellucor C4 Blue Razz

Бул эксперименттин башталышында эң чыдамсыздык менен күткөн машыгуум болчу. Менин ашканамдагы сыйкырды аралаштырып жатып, ички дүйнөмдү CrossFit машыгуусунда өткөрө аламбы деп ойлодум. Палубада үстүнкү пресстин күчтүү бөлүгү алдыңкы стойка абалында штанга менен, андан кийин WOD (бул CrossFit лингосунда "күндүн машыгуусу") түртүү пресстери жана штангадан ашык бурпилер.

Даам өзгөчө чай ичкен жок, жана мен машыгуу залына түшүп баратканда тилим көк түскө боёлушу мүмкүн экенин дароо түшүндүм. Бул мен даярдаганга чейинки бирден-бир машыгуу болчу жана жумуш баштала электе тердеп жүргөнүмдү байкадым. Машыгуунун күч компоненти учурунда өзүмдү күчтүү сездим, ал эми машыгуу бөлүгүндө созулган үчүнчү топтомдо болгон зымдуу сезим эспрессо тартканда башынан өткөргөн сезимим менен чындап эле атаандашкан. Күч-аракет жумшалгандан кийин мен адаттагыдан кыйла чарчадым, ошондуктан жүрөгүмдүн кагышын кайра басаңдатуу үчүн блокту айланып басып өтүшүм керек болду.

Өкүм

Мен 100 % көнүгүүмдүн алдында көнүгүүнү көбүрөөк киргизем деп жатам, бирок мен чындап жеткен формулалардын баарына көз салып тургум келет (мис., Реверенин табигый ингредиенттеринин энбелгиси). Мен аны машыгуудан мурун ичүү керек экенин түшүндүм, ошондуктан ал денеге сиңиши үчүн жана ваннаны орто кадам менен колдонуунун кереги жок. Эң негизгиси, палубада кандай иш-аракет болуп жаткандыгына жараша, аны акылдуулук менен колдонуу (жок медитация). Бирок, акыр-аягы, мени чыныгы жашоодогу суперкаармандай сездирген нерселердин баары (коопсуз, эч кандай кыйынчылыкка дуушар болбошу керек) менин китебимдеги чачылганга арзыйт.

Үчүн карап чыгуу