Фактылар менен таанышыңыз: Мүкжидек ширесинин ден-соолукка тийгизген пайдасы

Мазмун

• С жана Е витамининин жакшы булагы
• Заара чыгаруу органдарынын инфекцияларынын алдын алыңыз
• Жүрөктүн ден-соолугу
• Антиоксиданттарга бай
• Тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун жакшыртат
• Өз ширеңизди акылдуулук менен тандаңыз
• Алып кетүү

Мүкжидек ширесин ичүү заара чыгаруучу жолдордун инфекциясына (UTI) жардам берет деп уккандырсыз, бирок бул анын пайдасы гана эмес.

Cranberries денедеги инфекциялардан сактоого жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берүүчү пайдалуу заттар менен толтурулган. Чындыгында, тарых бою алар төмөнкүлөрдү дарылоо үчүн колдонулган:

• заара чыгаруу маселелери
• ашказан
• боор көйгөйлөрү

Cranberries саздак жерлерде өсөт жана көбүнчө суу менен жыйналат. Мөмөлөрү бышып, терүүгө даяр болгондо, сууда калкып жүрүшөт. Суунун бетинде болуу аларды көбүрөөк күн нуруна дуушар кылат. Бул алардын азыктык баалуулугун жогорулатышы мүмкүн.

Көпчүлүк жемиштер сыяктуу эле, мүкжидекти толугу менен жегенде эң жогорку деңгээлде тамактанасыз. Бирок шире дагы деле болсо көптөгөн артыкчылыктарга ээ.

Мүкжидек ширесин ичүү ден-соолукка кандайча пайда алып келерин билүү үчүн, андан ары окуңуз.

С жана Е витамининин жакшы булагы

С витамининин жана Е витамининин жакшы булагы, ошондой эле башка витаминдер менен минералдардын татыктуу булагы, анын ичинде:

• С витамини: Күнүмдүк наркынын 26% (DV)
• Е витамини: 20% DV
• жез: 15% DV
• витамин К1: 11% DV
• витамин B6: 8% DV

С жана Е витамини күчтүү ден-соолукта маанилүү ролду ойногон күчтүү антиоксиданттар.

Заара чыгаруу органдарынын инфекцияларынын алдын алыңыз

Мүкжидек көбүнчө өсүмдүктөрдө кездешүүчү кошулмалар классы проантоцианидинди камтыйт. Бул бирикмелер бактериялардын заара чыгаруучу жолдордун капталына жабышуусун токтотуп, ИВИнин алдын алууга жардам берет деп ишенишет. Эгер бактериялар өсүп, жайыла албаса, анда инфекция өнүгө албайт.

Тилекке каршы, мүкжидек ширеси боюнча изилдөөлөр аралашып кетти. Айрым изилдөөлөр мүкжидек ширесин ИВИ тобокелдигин азайтууда натыйжалуу деп көрсөтсө, кээ бирлери ал натыйжалуу дарылоо эместигин аныкташты.

Пайдасын так аныктоо үчүн дагы деле көп изилдөө керек.

Жүрөктүн ден-соолугу

Cranberries ошондой эле сезгенүүгө каршы касиетке ээ башка фитонутриенттерди камтыйт. Сезгенүү убакыттын өтүшү менен кан тамырларды, анын ичинде артерияларды жабыркатат. Андан кийин бузулган артериялар бляшканы өзүнө тартып, атеросклерозго алып келет.

Мүкжидектеги фитонутриенттер сезгенүүдөн сактайт, процессти кечеңдетет жана жүрөк ооруларынан коргойт.

2019-жылы ашыкча салмагы бар жана семирип кеткен эркектердин арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, 8 жума бою жогорку полифенол мүкжидек ичимдиктерин күн сайын ичүү жүрөк оорусуна алып келүүчү бир катар факторлорду жакшыртты.

Мүкжидек ширеси тишке топтолуп, тиштин тиштерин пайда кылган тиш тактасынын алдын алууга жардам бере тургандыгы жөнүндө дагы бир нече далил бар.

Антиоксиданттарга бай

Башка жемиштер жана мөмө-жемиштер сыяктуу эле, мүкжидектин курамында антиоксиданттын милдетин аткарган күчтүү фитохимикаттар бар:

• С витамини
• Е витамини
• quercetin

Антиоксиданттар денеңизди эркин радикалдардын таасиринен клеткалардын бузулушунан сактоого жардам берет. Эркин радикалдар карылык процессине өбөлгө түзөт, ошондой эле рак жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун жаратышы мүмкүн.

Journal of Nutrition журналында жарыяланган изилдөө, клюква диетаны өзгөртүү жолу менен рактын алдын алууда чоң роль ойной тургандыгын аныктады.

Ар кандай мөмө-жемиштерге, мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга бай диета рак оорусунун төмөндөшү менен байланыштуу болсо дагы, мүкжидек же мүкжидек ширеси рактан өзүн-өзү коргойт деген так далил жок.

Тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун жакшыртат

Жүрөктү коргоого жардам берген ошол эле кошулмалар тамак сиңирүү тутумунун ишин жакшыртат.

Journal of Research in Pharmacy Practice журналына жарыяланган 2016-жылдагы изилдөөгө ылайык, алар бактериялардын алдын алат Helicobacter pylori (H. pylori) ашказан кабыгында чоңойуудан жана көбөйүүдөн.

Бул маанилүү, анткени качан H. pylori көзөмөлдөн чыкпай өсүшүнө жол берилсе, ашказан жарасы пайда болушу мүмкүн.

Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында, клюквадагы антиоксиданттар жана башка сезгенүүгө каршы заттар ичегинин рак оорусунан коргойт. Бирок, мүкжидек ширесинин таасири бирдей болушу күмөн.

Өз ширеңизди акылдуулук менен тандаңыз

Ден-соолукка пайдалуу мүкжидек ширесин издеп жатканыңызда, тузактарды белгилеп калбоо керек. Мүкжидек ширесинин коктейли (же мүкжидек суусундуктары) менен чыныгы мүкжидек ширесинин ортосунда чоң айырма бар.

Ширелүү коктейлдерде жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу сыяктуу шекерлер кошулган, бул сиз үчүн жакшы эмес. Бул коктейлдер көбүнчө клюква ширесинин бир аз өлчөмүндө гана жасалат.

"100 пайыз чыныгы шире менен жасалган" же башка алма же жүзүм ширеси сыяктуу табигый таттуу заттардын тизмесин камтыган этикеткаларды издеңиз.

Алып кетүү

Мүкжидек ширеси тамактанууңуздун пайдалуу бөлүгү болушу мүмкүн, атүгүл ден-соолуктун айрым маселелеринен коргойт. Бирок бул медициналык абалды дарылоонун ордуна эмес. Эгер сизде ЖЖА бар деп ойлосоңуз, доктурга көрүнүңүз.

Мүкжидек ширесинин кадимки порция өлчөмү коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу, бирок аны ашыкча колдонуу төмөнкүдөй терс таасирлерге алып келиши мүмкүн:

• ашказан
• ич өтүү
• кандагы шекердеги чукулдар

Мүкжидек ширеси канды суюлтуучу дары-дармектерди ичкен адамдар үчүн да көйгөй жаратышы мүмкүн. Дарыны ичип жатканда мүкжидек ширесин чектөө же андан алыс болуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.