Креатин деген эмне жана аны кантип колдонуу керек

Мазмун

• 1. Дене тарбия көнүгүүлөрүн жакшыртуу
• 2. Булчуң ооруларын дарылоодо жардам
• 3. Паркинсон алдын алуу
• 4. Өнөкөт оорулардын алдын алуу
• Кантип колдонуу керек
• Мүмкүн болгон терс таасирлери

Креатин - бул организмде бөйрөк жана боор тарабынан табигый жол менен өндүрүлгөн зат жана анын милдети булчуңга энергия берип, булчуң талчаларын өнүктүрүүгө көмөктөшөт, натыйжада булчуң массасы көбөйүп, физикалык көрсөткүчтөр жакшырат жана жаракат алуу коркунучу төмөндөйт.

Дене табигый жол менен өндүрүлгөнүнө карабастан, спортчулар иштин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн креатин кошулмаларын колдонушат. Бирок, кошумча азыктануу адамдын ден-соолугуна жана ден-соолугуна байланыштуу, диетолог же доктур тарабынан сунушталганы маанилүү.

Креатин организмдеги зат алмашууга катышат жана скелет булчуңунда көп болуп, организмде бир нече функцияларды аткарат, анын ичинде энергия өндүрүлөт. Ошентип, денеде табигый жол менен өндүрүлгөн креатин жана кошумча азыктар бир нече кырдаал үчүн кызмат кылышы мүмкүн:

1. Дене тарбия көнүгүүлөрүн жакшыртуу

Креатин скелет булчуңунун курамында көп болуп, булчуң талчаларына энергия берет, чарчоодон сактайт жана күчтү машыктыруунун натыйжалуулугун жогорулатат. Мындан тышкары, бул зат булчуңдардын көлөмүнүн көбөйүшүнө түрткү берет, анткени суюктуктун клеткаларга киришин жактырат.

Ошентип, бодибилдинг, бодибилдинг же спорттун жогорку түрлөрү боюнча спортчуларда көбүрөөк энергияга ээ болуу, машыгуудагы иштин көрсөткүчүн жана натыйжалуулугун жогорулатуу жана жаракат алуу коркунучун азайтуу максатында креатинди кошумча зат катары колдонуу кеңири жайылган. Бул жерде креатинге кошумча кантип ичүү керек.

2. Булчуң ооруларын дарылоодо жардам

Айрым изилдөөлөрдө креатинди колдонуу булчуң ооруларын дарылоодо дистрофия жана фибромиалгия сыяктуу эле, булчуңдардын күчүн жакшыртууга жардам берип, күнүмдүк кыймыл-аракеттерди жасоого түздөн-түз таасирин тийгизе тургандыгы көрсөтүлгөн.

Ошондой эле, креатинди колдонуунун пайдалуулугун жана сунуш кылынган дозасын көрсөтүү үчүн дагы бир нече изилдөөлөрдү жүргүзүү керек, анткени булчуңдары өзгөргөн адамдар тарабынан креатиндин жогорку дозаларын колдонгону белгилердин начарлашына алып келген деген маалыматтар бар.

3. Паркинсон алдын алуу

Паркинсон оорусу митохондриянын иштешинин өзгөрүшүнө байланыштуу жана креатин ушул клеткаларга түздөн-түз таасир этип, натыйжада алардын иштеши жакшырып, оорунун белгилери өрчүшүн алдын алат же кечеңдетет. Буга карабастан, Паркинсондун алдын алуу үчүн креатиндин сунуш кылынган суткалык дозасын жана колдонулган убактысын көрсөтүү үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

4. Өнөкөт оорулардын алдын алуу

Диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу кээ бир өнөкөт оорулардын алдын алуу креатиндин жардамы менен жүргүзүлөт, эгерде бул кадимки физикалык көнүгүүлөр жана салмактуу тамактануу практикасы менен байланыштуу болсо. Себеби креатин майлардын жок тыгыздыгын жогорулатуудан тышкары, булчуңдардын майсыз массасынын көбөйүшүн жактырып, оорунун пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.

Кантип колдонуу керек

Пайдалануунун эң кеңири тараган формасы - бул 3 ай бою креатинге кошумча азык берүү, анда күнүнө 2 - 3 айдан 2 - 5 граммга чейин креатин кабыл алынат. Дагы бир вариант - бул креатинди ашыкча жүктөм менен кошуу, анда биринчи күндөрү 0,3 г / кг креатиндин салмагы алынат жана дозаны күнүнө 3-4 дозага бөлүү керек. Бул түрдөгү кошумча азык булчуңдардын каныккандыгын шарттайт, андан кийин дозаны 12 жума бою күнүнө 5 граммга чейин азайтуу керек.

Креатинди кошуу дарыгердин же диетологдун жетекчилиги астында жүргүзүлүшү керек жана катуу окутуу жана жетиштүү тамактануу менен коштолушу керек. Ошондой эле, креатинди гликемиялык көрсөткүчтүн жогорку көрсөткүчү углевод менен кошо окутуудан кийин ичүү сунушталат, ошондо инсулиндин туу чокусу пайда болот жана организм организмге жеңилирээк колдоно алат, мунун пайдасы көбүрөөк.

Мүмкүн болгон терс таасирлери

Креатин организм тарабынан табигый жол менен өндүрүлгөн зат, демек, терс таасирлери менен байланыштуу эмес. Бирок, жетишсиз дозада жана дарыгердин же диетологдун тиешелүү көрсөтмөсүз креатин кошундусун колдонуу бөйрөктүн иштешин бузуп, ашказанга ыңгайсыздык жаратат.

Мындан тышкары, кошумчаны туура эмес колдонуу менен пайда болушу мүмкүн болгон башка терс таасирлер, айрыкча сизде жетиштүү диета жок болгондо, бул баш айлануу, спазм, кан басымдын жогорулашы, суюктуктун кармалышы, ичтин толушу жана ич өткөк.

Ошентип, креатин кошундусун колдонуу адамдын ден-соолугуна байланыштуу доктур же диетолог тарабынан көрсөтүлүшү керек, бөйрөк оорулары, боор же декомпенсацияланган диабет менен ооруган адамдарга көп көрсөтүлбөйт, анткени терс таасирлердин коркунучу жогору.