Сыртта машыгуунун 7 оңой жана чыгармачыл жолдору

Мазмун

• 1. Топту ойнотуу
• 2. Өзгөчөлөштүрүлгөн микросхема
• 3. Рептериңизди чуркап көрүңүз
• 4. Талаа күнү болсун
• 5. Арткы короонун өзгөчөлүктөрүн колдонуңуз
• 6. Каалаган ачык патчта баш тамга жазыңыз
• 7. Йогаңыз үчүн Zen Backdrop тандаңыз
• Үчүн карап чыгуу

Кычыраган кыш айларында диван менен кофе столдун ортосунда бурпилерди жасоодо чемпион болуп калдыңыз, бирок жылуу темптер сиз машыгуу үчүн чөптү же тротуарды бир аз көбүрөөк боштук менен ура аласыз дегенди билдирет. Кошумча мейкиндиктен жана таза абадан тышкары, машыгууңузду сыртка алып чыгуу психикалык жана физикалык ден соолукка пайда алып келет: Илим сыртта машыгууну көрсөтөт: стресстен арылтат, маанайды көтөрөт жана машыгууну үй ичинде кылганга караганда * алда канча жеңил* кылат.

Бардык артыкчылыктарды алуу үчүн, сыртта машыгуунун бул чыгармачыл жолдорун байкап көрүңүз. Жок дегенде, алар сизди тыныгууда кайрадан башын айланткан кичинекей баладай сезип калышат.

1. Топту ойнотуу

Чоң асман менен ичине тыюу салынган нерселерди ыргыта аласыз. "Эгерде сизде баскетбол, волейбол, футбол топу же футбол болсо, аны дары -дармекке көнүгүү үчүн колдонуңуз" дейт Centr Workout колдонмосунун атактуу машыктыруучусу жана инструктору Эшли Жой. (Мисалы, бул дары топунун негизги машыгуусун байкап көрүңүз.)

Бир машыгуу ал сыртта көнүгүүнү жакшы көрөт: Топту эки колуң менен кармап туруп, чалкалап отур, анан топту башыңа жана артыңа ыргытканда жарылып кетет. Аны алуу үчүн спринт, баштап кеткен жериңизге чуркаңыз жана кайталаңыз. (Тектеш: Көнүгүү Топун Кантип Колдонуу керек - Плюс, Азыр Сатып Алсаңыз Болот)

2. Өзгөчөлөштүрүлгөн микросхема

Өткөн жылдын март айында блокадалар башталгандан кийин, Клаудия Лебентал, спорттук стилдүү веб-сайттын жаратуучусу Нью-Йорктогу короосунда социалдык жактан алыстаган жүктөө лагерлерин өткөрө баштады, анын жолунда көнүгүүлөрдүн атын 30 секунддук станциялар деп атады: push- көтөрүү, чөгөлөтүү, тизелерди бийик көтөрүү. "Биз галлон бөтөлкөлөр жана кир жуугуч идиштер менен салмактарды импровизацияладык - эмне болсо да ыңгайлуу болчу" дейт Лебентал. (Мында көнүгүүңүздү кийинки деңгээлге көтөрүү үчүн үйдө жасалган салмактарды кантип жасоо керек жана өзүңүз контурдук машыгууну кантип долбоорлоо керек.)

3. Рептериңизди чуркап көрүңүз

Чөнтөгүңүздө болгондо, пейзажды колдонуп, кээ бир күч көнүгүүлөрүн жасаңыз. "Сиз отургучтан өйдө көтөрүлгөндө, сууга түшсөңүз болот, тепкичке көтөрүлөсүз, ал тургай мамыга оролуу үчүн күйгүзүүчү пакетиңиздеги кичинекей каршылык тобун таңсаңыз болот" дейт Лебентал.

SPRIнин Flat Bands (Сатып алыңыз, $ 10, walmart.com) менен сыртта машыгып, #киреше алуу үчүн аракет кылыңыз.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10.00 дүкөндөн Walmart

4. Талаа күнү болсун

Crunch гимнастикасынын популярдуу спортчу машыгуусунан үлгү алыңыз, дейт Элле Янг, топ фитнес инструктору, ал азыр Бербанктагы (Калифорния штаты) сыртта, спорт залдын унаа токтотуучу жайынын астротурфунда сырткы тиркемеге айланган. "Бул спорттук машыгуулардын аралашмасы: кариока, футбол чуркоо, баскетбол вертикалдуу секирүү, футбол жонглдери" дейт ал. Кошумча машыгуулар (40 секунд жумуш, андан кийин 20 секунд эс алуу) HIIT тердөө үчүн эки мүнөттүк скват жасоо сыяктуу кыйынчылыктар менен.

Бир жерден ката кетти. Ката кетти жана сиздин жазууңуз тапшырылган жок. Кайра аракет кылыңыз.

5. Арткы короонун өзгөчөлүктөрүн колдонуңуз

Янг: "Дарактарды согуш аркандары же TRX станциялары үчүн казык катары колдонуу - кыймылга келүүнүн кызыктуу жолу, ал эми чөптөр жердеги машыгуу схемалары үчүн килемче катары иштей алат" дейт Янг.

Hyperwear жыйнагы 20 фут болгон Hyper Rope (Сатып алуу, 370 доллар, amazon.com) жасап чыгарат, анкерге да муктаж эмес, андыктан аны сыртта машыгуу үчүн колдонсоңуз болот. Жана TRXтин Home2 системасы (Сатып алыңыз, 200 доллар, trxtraining.com), эгер жамгыр сизди үйдүн ичинде кууп жетсе, doorjamb варианты бар.

Hyperwear 20-Фут Hyper Rope $ 369.95 аны Amazon дүкөнү TRX Home2 системасы $200.00 аны TRX Training сатып алыңыз

6. Каалаган ачык патчта баш тамга жазыңыз

"Бут кийимиңизди жана сумкаңызды чечиңиз, ошондо сиз үч башка "баруучу жериңизге" ээ болосуз, сиз жерде мейкиндикте боло аласыз", - дейт Жой. (Көз айнек, суу бөтөлкөсү жана рюкзак да иштейт - сиз сүрөттү аласыз.)

Андан кийин оюндар башталсын: "Сиз бирөөсүнө түз чуркап, анан артка чуркасаңыз болот. Экинчи көздөгөн жерге бара жатып, артка чуркап, кайра кайтканда алдыга жылсаңыз болот", - дейт Жой. "Акыркысы үчүн спринт, анан каптал аралаштыруу жасаңыз. Ушул үч чекиттин ортосунда жылып кете турган көптөгөн нерселер бар." (Же кээ бир конустарды кармап, бул шамдагайлык көнүгүүлөрүн жасаңыз.)

7. Йогаңыз үчүн Zen Backdrop тандаңыз

Йога килемиңизди бош паркка алып келүү сыртта көнүгүү жасоонун эң оңой жолу болушу мүмкүн. "Мен жекшемби күнү кечинде йога менен машыгуу үчүн кичинекей парк таптым, ал жакта күн батып баратканда мен күндүн жүзүн карай алам" дейт Янг. "Бул тынч мейкиндикти өзүмө орнотуу абдан чоң."

Ааптив сыяктуу колдонмону тандаңыз, анда аудио жетекчилик сизди сессияда алып барат, же жөн эле күндүн саламы жана ушул сыяктуу нерселер аркылуу унчукпай өтөт. "Сиз бул акыл-дене форматтарын чындап ажыратуу үчүн колдоно аласыз" дейт Янг.

Shape Magazine, Апрель 2021 саны

Үчүн карап чыгуу

Advertising