Бутик фитнесстудиялары кросс-поезддин маанисин кайра аныктап жатышат

Мазмун

• Эмне үчүн Cross Training иштейт
• Сиздин машыгууларыңызга кайчылаш машыгууну кантип киргизүү керек
• Үчүн карап чыгуу

Эчки йога. Aquacycling. Фитнес тенденциялары жуманын күндөрүнө караганда, аларды сынап көрүүгө болот. Бирок эски мектептеги көнүгүүлөрдүн негиздерине негизделген бир фитнес тенденциясы бар. Бактыга жараша, өлкө боюнча барган сайын көбүрөөк студиялар жана бул сыналган жана чыныгы машыгуу стилине жаңы айлануу киргизүү үчүн негиздерине кайтып барышат.

Бул кайчылаш машыгуу. Ооба, ушунчалык жөнөкөй. Бул сиз мурда уккан нерсе жана үмүт кылып жатасыз, сиз буга чейин жасап жатасыз. Бирок азыр Barry's Bootcamp жана Rumble Boxing сыяктуу бутик спорт залдары кросстук машыгуу кандай болорун кайра элестетүү менен, машыгуунун бул салттуу стили жаңы энергияга ээ болууда. Бул сиз адатка айландыргыңыз келген тренддердин бири.

Эмне үчүн Cross Training иштейт

Кардио жана күч машыгуулары - бул фитнес дүйнөсүнүн күчтүү жубайы. Алар ар бири өз алдынча улуу, бирок чогуу сыйкырдуу, арык, тонус булчуңдарды жана фитнес деңгээлин өлтүрүшөт.

Велосипед менен 45 мүнөт чуркоо сиздин чыдамкайлыгыңызды жогорулатат, бирок бул машыгуу дене салмагынан же оор атлетикадан машыгуу менен жалпы калорияңызды жогорулатат, ал эми спортчу катары күчүңүздү жогорулатат. Ошо сыяктуу эле, жүрөктүн кагышын жогорулатпастан жана жүрөк -кан тамыр фитнессин оордотпой көтөрүү булчуңдардын тонусунда жана жалпы жүрөктүн ден соолугунда натыйжаларыңызды чектейт.

Чечим оңой: Майды күйгүзүүчү толук дене машыгуусу үчүн аларды аралаштырыңыз жана машыгуу учурунда жана андан кийин булчуңдарды курат.

Сиз ар кандай көнүгүүлөр менен жабдуулардын ортосунда которулганда, адатта, машыгууңуз мүмкүн болушунча эффективдүү кылат, - дейт Чикагодогу Kick@55 Fitnessтин негиздөөчүсү жана ээси Ребекка Гахан. (Машыгуу көнүгүүңүздү өзгөртүп, жаңы нерсени сынап көрүүнүн дагы бир себеби.) "45 мүнөт Spin велосипединде бир жерде турсаңыз, убакыттын өтүшү менен денеңиз айлана -чөйрөгө көнө баштайт жана мындан ары шок болбойт" дейт ал. . Мына ушундан улам Гахан ар бир сессияда жалпысынан төрт жолу велосипед тебүү жана пол көнүгүүлөрүн 15 мүнөт сайын алмаштырып турган "Велосипед жана күйүк жүктөө лагери" классын иштеп чыккан.

Кардио жана күч кыймылдарын айкалыштыруу сиздин калорияңызды кескин жогорулатат жана машыгууңузду максималдаштырат. "Денени таң калтыруу жана булчуңдарды жаңыча чайкоо-бул арыктоону жана майлардын күйүүсүн тездетет", жана бул күнүмдүк жашоодо жаракат албоого жардам берет, дейт Гахан.

Бутик фитнес класстары бул машыгуу ыкмасын кайра ойлоп табуунун жаңы жолдорун издеп жатканда, бир убакытты үнөмдөөчү тажрыйбага туура келет, бул түшүнүк жаңы эмес. Гахандын айтымында, кайчылаш машыгуу-бул фитнес же арыктоо платосунан өтүүнүн чыныгы жолу, анткени денеңиз дайыма жаңы чакырыктарга көнүп кетет.

Мындан тышкары, булчуңдарды куруу менен сиз сөөктөрүңүздүн тыгыздыгын жогорулатып жатасыз, бул кийинчерээк остеопороз коркунучуңузду төмөндөтөт, дейт Астрид Сван, атактуу машыктыруучу жана Барри Буткэмптин окутуучусу, Калифорниядагы Батыш Голливудда. Барринин, OG, кайчылаш машыгууга келгенде, өлкөнүн бардык шаарларында студиялары бар, класстары чуркоо тилкесинин интервалдарын полго күч машыгуулары менен интеграциялоого багытталган. Чуркоо жана басуу, ошондой эле салмак боюнча машыгуу экөө тең сөөктү өстүрүүчү пайдаларды сунуштайт, дейт Сван.

Кросс-тренинг үчүн оюнду өзгөртүп жаткан сахнадагы салыштырмалуу жаңы студия-бул Нью-Йорктогу Румбл Бокс жана бул жөн гана жогорку дененин машыгуусу деп ойлоп жаңылышпаңыз. Кадимки класс ийин басуу жана чөгүү секирүү сыяктуу кыймылдар менен баштыктын жумушун жана күч машыгуусун камтыйт. (Окшош: Бул Rumble машыктыруучусу, тизелериңиз начар болсо дагы, HIIT көнүгүүлөрүн кантип жасоону көрсөтөт.)

"Сиз бокста бутуңуздагы аркадан тартып, мойнуңуздагы булчуңдарга чейин колдоносуз" дейт Румбл тренери Кори Флорес. "Бул ар бир булчуң оптималдуу таасирге жана реакция убактысына даярдалышын камсыздоо үчүн машыгууга ар кандай ыкмаларды камтыйт." Флорес айткандай, бокс сиздин да мээңиз үчүн машыгууну сунуштайт, анткени ар бир класс сизди жаңы комбинациялар же соккулар менен ырааттуу түрдө эстеп калууга чакырат.

Өз алдынча кросс машыгуунун ордуна класска баруунун бонусу - бул көнүгүүлөр сизди мыкты спортчу кылуу үчүн атайын иштелип чыккан. Мисалы, Флорес мындай дейт: "Орус твисти - биз сабакта көп колдонгон динамикалык өзөк жана кыйшык көнүгүү, анткени ал илгичтер менен өйдө үчүн магистралдык айланууну күчөтүүгө жана тездетүүгө жардам берет". Genius!

Форматтар класска жана жабдууларга жараша айырмаланат, бирок түшүнүк дээрлик бирдей: Кардио интервалдары жана жалпы дене машыгуу үчүн күч машыгуу схемалары.

Сиздин машыгууларыңызга кайчылаш машыгууну кантип киргизүү керек

Жабык велосипед тебүү + AMRAP

Гахан анын "Bike and Burn" сабагы AMRAPтарга же "мүмкүн болушунча көп жолу же раундга" көп көңүл бурарын айтат. Мындай машыгуу кыска убакыттын ичинде булчуңдарыңызды максималдуу түрдө түшүрүү үчүн арналган, андыктан сиз катуу жүрүүгө аргасыз болосуз. "Сиз денеңизди белгилүү бир убакытта белгилүү бир убакытка чейин чакырсаңыз, метаболизмди күйгүзүп, бардыгын бере аласыз" дейт ал.

Өзүңүз байкап көрүңүз. Велосипедден секириңиз (каалаган стационардык велосипед жасайт), таймерди 4 мүнөткө коюңуз жана мүмкүн болушунча көп раундду аяктаңыз: 10 капталдан-бурпе (кара: капталдан секирүү бурпи), 20 тактайчы ( бийик тактай абалында баштаңыз, андан кийин эки бутуңузду оң колуңуздун сыртына карай секирип түшүңүз; артка секирип, сол жагында кайталаңыз) жана 30 тук секирүү. "Көңүл ылдамдыкка, шамдагайлыкка жана денеңизди максималдуу кардио чегине түртүүгө багытталган" дейт Гахан.

Ошол катаал мүнөттөрдөн кийин, сиз велосипедге кайра секирип, активдүү кардио калыбына келтирүү үчүн барасыз. Велосипед тебүү булчуңдарыңызга жана муундарыңызга бир аз жеңилдик берет, ошондо да жүрөгүңүздүн согушу тездейт, ошондо денеңиз иштөө режиминде калат.

Чуркоо тилкесинин интервалдары + гантельдер

Андан кийин, чуркоо жолунда бир аз аракет кылып көрүңүз. Сван класстарына интервалдарды киргизүүнү жакшы көрөрүн айтат. Жеке сүйүктүү шамал спринттери "шамал" алуу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк барууну талап кылат, дейт ал. "Шамалдын спринттери, мисалы, 30 секундадан кийин 30 секунд эс алуу, май үчүн күйүүчү майга күйүп кетет" дейт ал. "Сиз дем ала аласыз, бирок көпкө тыным бербеңиз."

Күч компоненти үчүн, түртүү менен ренегада сапты сынап көрүңүз. Эки колунда гантели бар бийик тактай абалында, оң гантелди чыканак менен шыпка каратып, дененин капталына жакын салмакта. Артка ылдый түшүрүп, түртүүнү аягына чыгарыңыз (тизеде өзгөртө аласыз), андан кийин сол тарапка катарыңыз. Дагы бир вариант: Трицепстин үстү жагында, эки жактын ортосунда.

Бокс баштыгы + Күчкө үйрөтүүчү

Флорес мындай дейт: "Ыкчам кыймылдарды колдонуу жүрөктүн кагышын тездетет. Анын айтымында, Румбл класстары машыгууда жана спринттерде тез, түз куралдуу ок катары соккунун бул түрүн колдонушат. "Бул сиздин формаңызды тез темп менен талашуунун жакшы жолу" дейт ал.

Бул интенсивдүүлүктү дагы да жогорулатуу үчүн, кардио жана күч машыгуусун бир кыймылда айкалыштырыңыз. Флорес муштумдарды ыргытып жатканда ар бир колуңузга 1-3 фунт салмакты колдонууну сунуштайт. Бул кайчылаш машыгууну бир айкалыштыруу кыймылында бириктирет - сиз салмактын кошумча каршылыгы менен күч түзөсүз, ал өз кезегинде кубаттуулукту көбөйтөт (бул учурда сиз канчалык катуу жана тез муштасаңыз болот), ошондо сиз баштыкка ким башчы экенин көрсөтө аласыз.

Үчүн карап чыгуу