Кроссфит: бул эмне, кандай артыкчылыктар жана кантип машыгуу керек

Мазмун

• Crossfit артыкчылыктары
• Crossfit Workout кандайча жасалат

Кроссфит - бул кыймыл-аракет күн сайын аткарылуучу функционалдык көнүгүүлөрдү жана аэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштыруу аркылуу кардиореспиратордук фитнести, дене-бойду чыңдоону жана булчуңга чыдамдуулукту жакшыртууга багытталган спорт. ден-соолукка пайдасы.

Кыймылдар ар кандай болгондуктан жана жогорку интенсивдүүлүк менен жүргүзүлүп турса, кроссфит практикасы дене-бойдун абалын жакшыртууга, булчуң массасынын өсүшүнө өбөлгө түзөт жана дененин жана акылдын ден-соолугун чыңдоодон тышкары, күчтү, чыдамдуулукту жана булчуңдардын аныкталышын камсыз кылат, анткени ал жерде бул жакшы жашоо сезимине байланыштуу гормондордун үзгүлтүксүз өндүрүлүшү жана бөлүнүп чыгышы.

Кроссфиттин ылайыктуу квалификациялуу адистин жетекчилиги астында аткарылышы маанилүү, анткени мындай жол менен туура эмес кыймылдарды болтурбоо жана жаракат алып келиши мүмкүн болгон практиктердин чектөөлөрү кабыл алынышы мүмкүн. Мындан тышкары, бул жогорку интенсивдүү текшерүү болгондуктан, ден-соолукка байланыштуу жалпы ден-соолукту баалоо үчүн, тажрыйбаны баштоодон мурун медициналык баалоо жүргүзүлүшү керек, ошондуктан ал адамдын ден-соолугуна туура келеби же жокпу текшерилиши мүмкүн. кроссфит менен машыгуу.

Crossfit артыкчылыктары

Кроссфиттин артыкчылыктары квалификациялуу кроссфит инструкторунун жетекчилиги астында жогорку интенсивдүүлүк менен аткарылган көнүгүүлөргө байланыштуу, негизгиси:

• Физикалык абаны жакшыртуу;
• Чоң кардиореспиратордук мүмкүнчүлүк;
• Стресс жана / же тынчсыздануу сезиминин төмөндөшү, жыргалчылык сезимин өркүндөтүү жана өзүн-өзү баалоону жогорулатуу;
• Булчуңдарды чыңдоо жана каршылык көрсөтүү;
• Булчуңдарды тоноо,
• Арык массанын көбөйүшү жана майдын азайышы;
• Булчуң массасынын көбөйүшүнөн жаракат алуунун алдын алат;
• Бул командалык духту стимулдайт, анткени тренинг топто жүргүзүлөт, ошол эле тренингди өткөргөн адамдардын арасында дем берүү жана бекемдөө болот.

Ден-соолукка байланыштуу бир нече артыкчылыктарга карабастан, машыгууларды кроссфит инструкторунун көрсөтмөлөрүнө ылайык жүргүзүү маанилүү. Себеби кыймылдар инструктордун көрсөтмөсүз, туура эмес жол менен же адамга туура келбеген жүк менен жасалганда, булчуңдар жаракат алышы мүмкүн, анткени булчуңдар жаракат алуунун алдын алуу максатында туура стимулдаштырылбайт, кошумча биргелешкен катышуу бар.

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кроссфиттин жетишсиз практикасы булчуң талчаларын жок кылуу менен мүнөздөлгөн рабдомиолизге алып келиши мүмкүн, булчуңдар ооруйт, күч жетишпейт жана бутту же колду кыймылдатуу кыйын болот. Рабдомиолиз деген эмне жана аны кантип аныктоо керектигин түшүнүңүз.

Crossfit Workout кандайча жасалат

Кроссфитти жаш курагына жана физикалык абалына карабастан, бардык адамдар колдоно алышат, бирок практика башталаардан мурун, адамда кандайдыр бир каршы көрсөткүчтөр бар же жок экендигин текшерүү үчүн медициналык текшерүүлөр жүргүзүлүшү керек.

Кроссфит көнүгүүлөрү акырындык менен жүргүзүлүп турат, башкача айтканда, эч качан кроссфит менен машыкпаган кыймылсыз кыймылдуу адамдар жана физикалык жактан активдүү адамдар көнүгүүлөрдү организмдин кыймыл-аракетке ыңгайлашуусуна өбөлгө түзүү жана булчуңдардан жаракат алуудан сактоо үчүн көнүгүүлөрдү аз же эч кандай жүк менен башташат. Машыгуулар аткарылып, кыймылдар жакшырган сайын, машыгууларды күчөтүп, көбүрөөк пайда алып келүү үчүн көбүрөөк жүк кошулат.

Кроссфит менен машыгуу орто эсеп менен 1 саатка созулат жана адатта үч бөлүккө бөлүнөт:

• Жылытуу, бул тренингдин баштапкы бөлүгүнө туура келет жана булчуңдарды ысытып, аларды жаракат алуунун алдын алып, аларды машыгууга даярдоого багытталган.
• Динамикалык же техникалык сунуу, анда кээ бир көнүгүүлөрдүн кыймылы жакшырат, бул техникада эч кандай компромисс болбошу үчүн жүктөрдү эксперименттен өткөрүү учуру;
• Күндүн машыгуусу, WOD деген ат менен белгилүү, анда буга чейин иштелген көнүгүүлөр, бирок көбүрөөк күч менен жана алдын-ала белгиленген убакытта аткарылат. Бул машыгуунун интенсивдүүлүгү чоңураак жана көбүрөөк пайда алып келүүчү учур, себеби инструктор тарабынан аныкталган тренингди машыгуу учурунда, ал ыкманы аткаруу учурунда мүмкүн болгон кыска мөөнөттө аткарылат. көнүгүүлөрдүн аралыгында убакыттын аз же такыр болбошу менен.

Кроссфит боюнча машыгуу сертификатталган инструктордун жетекчилиги астында жүргүзүлүп, кыймылдар туура жана ар бир адамга ылайыктуу интенсивдүүлүктө жүргүзүлүп, булчуң жана / же муун жаракаттан сактануусу маанилүү. Мындан тышкары, максималдуу артыкчылыктарга ээ болуу үчүн, тамак-аштын физикалык активдүүлүктүн түрүнө жана калориялуу чыгымга туура келиши маанилүү, ошондой эле диета планын адамдын тамактануу муктаждыгына жараша диетолог тарабынан жасалышы сунушталат. Кроссфит практиктери үчүн тамак кандай болушу керектигин караңыз.