Бадыраң диетасын карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 2.0 ичинен 5
• Бадыраңдын диетасы кандай?
• Диетанын эрежелери
• Бул арыктоо үчүн иштейби?
• Бадыраң диетасынын терс жактары
• Бул абдан чектөөчү
• Май жана белок аз
• Бул туруктуу эмес
• Жей турган тамак-аш
• Качуу үчүн тамак-аш
• Үлгү меню
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Төмөнкү сызык

Healthline Diet Score: 2.0 ичинен 5

Бадыраң диетасы - бул тез арыктоону убада кылган кыска мөөнөттүү диета.

Диетанын көптөгөн версиялары бар, бирок көпчүлүгү 7 күндүн ичинде 7 килограммга арыктай алат деп ырасташат.

Бадыраң пайдалуу болсо дагы, бул диета чындыгында канчалык натыйжалуу экенине таң калышыңыз мүмкүн.

Бул макалада бадыраң диетасынын оң жана терс жактары жана арыктоонун туруктуу ыкмасы экендиги каралат.

• Жалпы балл: 2.0
• Тез арыктоо: 3
• Узак мөөнөткө арыктоо: 1
• Артынан ээрчүү оңой: 2
• Тамактануунун сапаты: 2

Бадыраңдын диетасы кандай?

Бадыраң диетасы - бул арыктоо үчүн кыска мөөнөттүү диета. Диетанын көпчүлүк версиялары боюнча аны 7-14 күн бою сактоо 15 килограммга (7-кг) арыктоого алып келет.

Чындыгында, диетаны жактагандар кээде “7 килограмм 7 килограмм үчүн” деген жазууну колдонушат.

Диета негизинен жумуртка, тоок, балык, жаңгак сыяктуу бир нече белокко бай азык менен кошо бадыраңдан турат.

Көпчүлүк тамактарды бадыраңга алмаштырууну сунуштайт, башкача айтканда, башка мөмө-жемиштер да минималдуу болуш керек.

Диета ар кандай болгондуктан, аны 14 күндөн ашык сактоо сунушталбайт.

Акыр-аягы, көптөгөн адамдар анын салмагын жоготуу кесепеттерин айтып келишкен, бирок эч кандай изилдөөлөр бул талаптарды колдобойт.

Бадыраң диетасы - бул 7-14 күндүн ичинде 7 килограмм салмактан арылууга жардам берген арыктоочу диета. Анын курамына негизинен кээ бир протеинге бай азыктар кошулган бадыраң кирет.

Диетанын эрежелери

Бул диетада эч кандай стандарттуу эрежелер жок, көпчүлүк учурда бадыраң жеп туруу сунушунан тышкары.

Диета ачка болгондо, бадыраң жеп туруу керектигин сунуштайт.

Теория, бадыраң калориясы аз болгондуктан, каалаганча жеп, дагы деле болсо калория тартыштыгында каласың.

Бадыраңда белок аз, ал териңиздин, булчуңдарыңыздын жана муундарыңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн организмге керектүү азык. Ушул себептен, диета бадыраңды кээ бир протеинге бай азыктар менен (,,) жупташтырууну сунуштайт.

Андан тышкары, тамак-ашка көмүртектерди, мисалы, тост, күрөң күрүч же картошка кошууга уруксат берилет.

Диетанын эрежелери ар башка болгондуктан, жеген тамагыңызга карата аздыр-көптүр катуу талап кылсаңыз болот.

Бадыраң диетасын кармоо үчүн, ачка болгондо бадыраңды жеп туруңуз. Жумуртка, майсыз эт, быштак жана жаңгак сыяктуу белокко бай тамактын кичинекей бөлүктөрүн кошсоңуз болот.

Бул арыктоо үчүн иштейби?

Эч кандай изилдөөлөр бадыраң диетасын атайын анализдешкен эмес. Бирок, аны ээрчип жатып арыктайм деп күтүүгө болот, анткени калориясы өтө төмөн.

Бирок, бул арыктоо 7-14 күндө гана болот - диетанын узактыгы. Кадимки тамактануу режимин калыбына келтиргенден кийин, бир топ салмактан арылып, арыктап кетишиңиз күмөн ().

Чектөөчү диетаны узак мөөнөткө кармоо кыйын. Тескерисинче, жүзөгө ашырууга жеңил жана жалпысынан карманган диеталар алда канча жакшыраак жана туруктуу натыйжаларды берет (,).

Бир анализдин жыйынтыгында, өтө аз калориялуу диета күнүнө 800 калориядан аз, узак мөөнөткө арыктоо үчүн натыйжалуу болгон эмес. Диета канчалык чектелүү болсо, катышуучуларга ошончолук кыйын болду ().

Чексиз бадыраңды жегенде калория кошулат окшойт, орто эсеп менен 10 унция (300 грамм) бадыраң 45 калория гана алат. Сиз 10 бадыраң жесеңиз дагы, бул болгону 450 калория болмок ().

Ошондой эле, бадыраң калий, С витамини жана К витамини сыяктуу аз гана азыктарды берет, аларга ден-соолук үчүн зарыл болгон белок, май, клетчатка, кальций, темир жана башка көптөгөн азык заттар жетишпейт ().

Ар бир тамакка белок кошсоңуз дагы, тамак-аштын түрлөрү чектелүү болгондуктан, күнүмдүк муктаждыктарыңызды канааттандыруу мүмкүн эмес.

Акыр-аягы, көпчүлүк адамдар ушул сыяктуу катуу арыктоо программасын аяктагандан кийин жоготкон салмагын калыбына келтиришет, айрыкча, эгерде диета ден-соолукка пайдалуу тамактануу жүрүм-турумун үйрөтпөсө, мисалы, порцияны көзөмөлдөө жана тамактануу белгилерин окуу (,).

Арыктап, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ар кандай түрдөгү тамак-аш менен тамактанганыңыз оң. Көптөгөн дан эгиндерин, жашылчаларды, жемиштерди, ден-соолукка пайдалуу майларды, арык жана өсүмдүктөрдүн курамындагы протеиндерди жегиле.

Бадыраңдын диетасы калориясы өтө төмөн жана кыска мөөнөткө арыктоого алып келет. Бирок, диета бүткөндөн кийин арыктаган салмагыңызды калыбына келтирип алууңуз толук ыктымал.

Бадыраң диетасынын терс жактары

Убактылуу арыктасаңыз да, диетанын терс жактары анын пайдасынан ашып түшөт.

Бул абдан чектөөчү

Бадыраңдын диетасы көпчүлүк азык-түлүк топторун чектеп, эки жумага чейин бадыраңдарды дээрлик жегенге үндөйт.

Бул диета тамак-аштын жетишсиздиги гана эмес, ошондой эле тамак-аш менен ден-соолукка зыян алып келиши мүмкүн болгон тамактануунун терс жүрүм-турумун жайылтат, мисалы, өтө диета кармоо.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чектелген диета - тамакты туура эмес колдонуунун бир түрү, ал тамак-ашты башкарууну контролдоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн (,,).

Тамак-ашты чектөөнүн эрежелерине карабастан, тартипсиз тамактануунун бул формасы семирүүнүн (,,) өнүгүшү менен байланыштуу.

Май жана белок аз

Салмактуу тамак менен кошо бадыраң азыктануунун жакшы булагы боло алат.

Бирок, бадыраң табигый жол менен аз калориялуу, ошондой эле эки эң керектүү макроэлемент болгон белок менен майга ээ. Жалгыз 10 унция (300 грамм) бадыраң 2 грамм гана белок жана 0,3 грамм май берет ().

Белок организмдеги көптөгөн функциялар үчүн маанилүү, мисалы, ферменттерди жана гормондорду өндүрүү, теринин түзүлүшүн сактоо жана булчуңдардын өсүшү (,,).

Ошол эле учурда, май калориялардын концентрацияланган булагын камсыз кылат, анын граммына 9 калория бар. Мындан тышкары, майлар нервдин иштешине, мээнин ден-соолугуна жана майдагы эрүүчү витаминдердин, мисалы, A, D, E, K витаминдеринин сиңишине чоң маани берет (14,).

Диета бадыраңды белокко бай тамак-аш булактары менен жупташтырууну сунуштайт, мисалы, тооктун эти же жумуртка, ал бир аз белок жана май менен камсыз кылат.

Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, белок булчуңдардын өсүшүнө жана өсүшүнө жардам берүү үчүн ар бир тамак учурунда колдонулушу керек ().

Бул туруктуу эмес

Бадыраң диетасы 7-14 күндөн ашык сактала элек.

Аны узак мөөнөткө чейин кармоо мүмкүн эмес, анткени калориясы өтө төмөн жана тамактануунун толук булагын камсыздай албайт.

Мисалы, бадыраң диетасындагы кадимки күн болжол менен 800 калорияны камсыз кылат. Бул болжол менен 6 бадыраң, бир порция тоок же балык, 2 жумуртка, 1 стакан быштак жана башка бир нече жашылчаларды камтыйт ().

Эсиңизде болсун, диетанын айрым версиялары дагы чектөөчү.

Ашыкча калория чектөө убакыттын өтүшү менен метаболизмдин жай болушуна алып келиши мүмкүн, анткени бул сиздин денеңиздин чыныгы же сезилген ачкачылыкка болгон реакциясы (,).

Натыйжада, арыктаган салмагыңызды калыбына келтирүү ыктымалдыгы жогору - диета баштаганга чейинки калорияны азыраак жей берсеңиз дагы ().

Акыр-аягы, тамак-аштын түрүн чектөө жагымдуу же аш болумдуу эмес. Десерттерди жана башка даамдарды минималдуу сактоо маанилүү болсо да, адамдар даамы, эс тутуму жана майрамдары үчүн тамак-аштан ырахат алышат.

Балык, дан эгиндери, жашылчалар жана жемиштер сыяктуу толук жана пайдалуу тамактарды чектөөгө эч кандай негиз жок ().

Бадыраңдын диетасы өтө чектөөчү жана тамак-аштын тартипсиз болушун шартташы мүмкүн. Бул белок, май жана калория аз жана туруктуу узак мөөнөттүү эмес.

Жей турган тамак-аш

Бул диета ар бир тамактанууда бадыраңды жана көпчүлүк жеңил тамактарды жеп турушуңузду талап кылат.

Диета курамында белок аз болгондуктан, ар бир тамакка белоктун булагын кошууну сунуштайт.

Төмөндө бадыраң диетасына уруксат берилген азыктардын тизмеси келтирилген:

• Жашылчалар: бадыраң, помидор, шпинат, сельдерей жана башка жашылчалар аз өлчөмдө
• Белок: тоок, майсыз уй, балык, жумуртка, грек йогурту, быштак, чедр сыры
• Углеводдор: күрөң күрүч, картошка, буудайдан жасалган нан
• Майлар: зайтун майы

Ичимдиктер боюнча так көрсөтмөлөр жок, бирок диетанын көпчүлүк варианттарында суу же чай сыяктуу калориясы төмөн суусундук сунушталат.

Бадыраң бардык тамактарда камтылышы керек. Ар бир негизги тамакка белокко бай тамактарды, мисалы, тооктун этин же жумуртканы кошуу керек. Суу же чай сыяктуу калориясы төмөн суусундуктарга жабышыңыз.

Качуу үчүн тамак-аш

Диета кандайдыр бир конкреттүү тамактардан баш тартууну талап кылбаса дагы, көпчүлүк тамакты бадыраңга алмаштырууга үндөйт.

Бадыраң диетасынын типтүү чектөөлөрүнүн тизмеси:

• Мөмөлөр: Адатта, алар смузи же кичинекей тамактын бөлүктөрү менен гана чектелишет.
• Бышыруунун техникасы: Булар талкууланбаса дагы, белокторду кууруу артыкчылыкка ээ, анткени бул терең куурууга салыштырмалуу калориясы төмөн бышыруу ыкмасы.
• Курамында канты көп азыктар: Момпосуй, десерт жана сода сыяктуу таттуулар чектелүү болушу керек.

Бул диетада эч кандай тамак-аштан алыс болуу керек. Бирок, курамында майлуулугу жогору жана шекери көп азыктар чектелүү же таптакыр колдонуудан баш тартышат.

Үлгү меню

Бадыраң диетасынын үч күндүк үлгүлүү менюсу:

1-күн

• Эртең мененки тамак: Бадыраң жана чөптөрдүн капталынан турган 2 жумуртка
• Снэк: 2 бадыраң
• Түшкү тамак: лимон ширеси жана грек йогурту кошулган бадыраң салаты
• Снэк: 2 бадыраң
• Кечки тамак: куурулган тоок жана бадыраң күрөң күрүч менен капталган

2 - күн

• Эртең мененки тамак: бадыраң смузи (бадыраң жашыл алма жана шпинат менен аралаштырылган)
• Снэк: 1 бадыраң жана бир ууч бадам
• Түшкү тамак: 1 бадыраң, 1 апельсин жана бир нече кесим сыр
• Снэк: Көк чай
• Кечки тамак: 1 бадыраң жана быштак

3-күн

• Эртең мененки тамак: Толук кандуу тост, бадыраң жана сыр
• Снэк: 2 бадыраң
• Түшкү тамак: помидор жана зайтун майы кошулган бадыраң салаты
• Снэк: 1 жашыл алма
• Кечки тамак: кургатылган семга, бадыраң жана куурулган картошка

Бул диетанын өтө катуу версияларында ар бир снэкте эки гана бадыраң болот.

Бадыраңга кирбеген азыктардын порцияларынын өлчөмдөрү боюнча чектелген маалымат бар.

Ар бир тамактанууда көбүнчө бадыраң жегенге басым жасалат.

Төмөнкү сызык

Бадыраң диетасынан кийин арыктап кетиши мүмкүн, эгерде аны жок дегенде бир жума кармасаңыз болот.

Бирок, кадимки тамактануу режимин калыбына келтиргенден кийин, арыктап кеткен салмагыңызды калыбына келтирип алууңуз мүмкүн.

Мындан тышкары, тамак-аш азыктары жетишсиз, өтө чектөөчү жана акыры туруктуу эмес.

Эгерде сиз туруктуу, узак мөөнөттүү арыктоону издесеңиз, анда ар кандай тамак-ашты жайылтуучу жана калориялардын кескин чектелишинен алыс болгон, тең салмактуу, аш болумдуу тыгыз тамактанганыңыз оң.