Жөнөкөй амал менен Cue Workout мотивациясы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эшиктен чыгуу - бул согуштун 90 пайызы, бирок машыгуунун мотивациясын таң атканда же узак, чарчаган күндөн кийин табуу кыйын болушу мүмкүн. (Кара: Спортзалды өткөрүп жиберүүнү актаган 21 күлкүлүү жолдор.) Бактыга жараша, бул жөнөкөй көйгөйдүн жаңы эле изилдөөгө ылайык, бирдей жөнөкөй чечими бар. Ден соолук психологиясы. Жана бул кереметти оңдоону эки сөз менен айтса болот: дем берүү адаттары.

Көңүл ачуу адаты, кадимки адаттын подкатегориясы, телефонуңуздагы же спорттук сумкаңыздын эшиктин жанына коюлган ички же экологиялык сигнал сыяктуу сигналдар мээңизде чечимди автоматтык түрдө ишке киргизет.

Айова штатындагы психология боюнча профессордун ассистенти, доктор Л. Элисон Филлипс: «Бул тууралуу ойлонуш керек эмес; жумуштан кийин спорт залга баруунун жакшы жана жаман жактарын эске алуунун кажети жок», - деп түшүндүрдү изилдөөнүн автору Л. Мамлекеттик университетке TIME.

Изилдөөдө изилдөөчүлөр 123 адамдан алардын машыгуу тартиби жана мотивациялары тууралуу сурамжылоо жүргүзүштү. Катышуучулар өздөрүн машыгууга мотивациялоо үчүн ар кандай трюктарды, анын ичинде машыгууларды алдын ала пландаштырууну же эмне кылышы керек экенин психикалык жактан репетициялоону колдонушканын айтышса, эң ырааттуу көнүгүүчүлөр бардык шыктандыруучу адаттар категориясына кирген ыкмаларды колдонушкан.

Көптөгөн субъекттер аудио сигналдарга (ойготкуч сыяктуу) таянса да, визуалдык сигналдар да жакшы иштеген. Мисалы, үстөлүңүзгө Post-It жазуусун коюу, иштеген күндөрүңүз белгиленген кагаз календарын илип (сызыкты үзгүңүз келбейт!) же ваннаңыздын күзгүсүнө ылайыктуу сүрөттү чаптоо - мунун баары таасирдүү шыктандыруучу адаттар. . Ар бири жөнөкөй аракет, бирок ал Netflix марафонуна же чыныгы марафонго баруунун ортосундагы айырмачылыкты жасай алат. (Эгерде бул Марафонго катышпоо үчүн 25 жакшы себептердин бири болбосо.)

Эгерде сиз А типтеги адам болсоңуз, анда башка машыгууңуз сыяктуу эле, машыгууңузду пландаштырып көрүңүз, Лос-Анжелестеги Керлан-Жобе спорт неврология борборунун неврологу жана негиздөөчүсү Вернон Уильямс сунуштайт. "Күнүнө белгилүү бир убакытты, так ошол календарыңда белгилеп, аны кайтала. Анан ал убакытты катуу коргогула", - дейт ал эртең мененки көнүгүүлөрдү жакшы көрөрүн, анткени бир нерсе тоскоол болуп, аны бүтүрө аласың. сизде эң көп мотивация болгондо. Бонус: Эгер муну телефонуңуз же электрондук почтаңыз аркылуу кылсаңыз, аудио, визуалдык, жана аны дирилдетүү, шыңгыратуу жана/же үй экранына эскертүү берүү үчүн коюу менен физикалык сигналдар. Эгер бир нерсе келип, машыгууңузду сагынсаңыз? Ар кандай шашылыш иш-чарага окшоп, аны кайра пландаштырыңыз, анткени сиздин ден соолугуңуз чындыгында ошол маанилүү.

Уильямс кошумчалагандай, дагы бир чоң дем берүү адаты - бул машыгуу досу. Жөн эле аларды көрүү сиздин машыгууңузду эске салат (пландаштырылган!) Жана аны өткөрүп жибербөөгө шыктандырат жана аларды түшүрүү коркунучу бар. (Мындан тышкары, фитнесс досунун болушу - бул эң сонун нерсе.)

Бирок, изилдөөчүлөр үйрөнгөн бир сабак, сиз тандаган белги кандай болсо, ал атайылап болушу керек. Сиз өзүңүздүн адатыңызды терди алуу үчүн сиздин белгиңиз болот жана башка эч нерсе менен байланыштырбоо керек деген ниет менен орнотушуңуз керек, антпесе автоматтык ассоциация киришпейт. (Демек, жок чуркоо үчүн сизге итиңиздин сүйкүмдүү кружкасына таяныңыз.)

Жана бардык адаттардагыдай эле, аны канчалык көп кылсаңыз, үлгү ошончолук күчтүү болот. Андыктан телефонуңузду алып, машыгууңузду азыртадан пландаштырыңыз - эч кандай шылтоо жок.

Үчүн карап чыгуу