Велосипед тебүүнүн жана чуркоонун кандай артыкчылыктары бар?

Мазмун

• Велосипед тебүү жана чуркоо
• 1. Жүрөк-кан тамыр ден-соолугу
• 2. Калорияны күйгүзүү
• 3. Булчуңду куруу
• 4. Булчуңду серпүү
• 5. Арыктоо
• Эске алуу керек башка факторлор
• Канча короткум келет?
• Өнөкөт абалыңыз барбы?
• Жыйынтык

Велосипед тебүү жана чуркоо

Чуркоо жана велосипед тебүү - бул дүйнө жүзү боюнча адамдар жактырган классикалык хобби жана көнүгүү. Бул экөө тең аэробикалык көнүгүүнүн эки түрү, алар шаардын көчөлөрүндө же жаратылыштын изин жашыруу менен.

Жалпысынан, чуркоо велосипед тепкенге караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Бирок бул таасири жогору жана булчуңдарга жана муундарга катуураак. Демек, сизге кайсынысы жакшы? Бул сиздин максаттарыңызга жана ага кантип жетүүңүзгө байланыштуу.

1. Жүрөк-кан тамыр ден-соолугу

Жүрөк-кан тамыр (ден-соолук) ден-соолугу жагынан чуркоо жана велосипед тебүү бирдей пайдалуу.

Аэробдук иш-аракеттер жүрөгүңүздү чыңдап, денедеги кычкылтекти көбөйтүүгө жардам берет. Жүрөк менен машыгуу, мисалы, чуркоо жана велосипед тебүү, жүрөгүңүздү калган убактыңызды натыйжалуураак иштетүүгө үйрөтөт.

Эгер сиз чуркоо же велосипед тебүү менен алектенип жатсаңыз, күнүнө 60 мүнөттөн ашпаган иш-аракеттериңиз менен чектелишиңиз керек. Бир нече жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, жумасына 5 сааттан же күнүнө 60 мүнөттөн күчтүү көнүгүү жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

2. Калорияны күйгүзүү

Эки көнүгүүдө тең сарптаган калорияңыздын саны аны жасоонун узактыгына жана узактыгына жараша болот.

Жалпысынан алганда, чуркоо велосипед тепкенге караганда көбүрөөк калорияны кетирет, анткени булчуңдар көбүрөөк колдонулат. Бирок, велосипед бул денедеги жумшак мамиле, ошондуктан сиз аны жүгүргөнгө караганда узак же тезирээк жасай аласыз. Көнүгүүңүздүн кандайдыр бир бөлүгүнө чуркап же тепкич менен секирип жатсаңыз, жалпак жерде машыгып жатканыңызга караганда көбүрөөк калорияны күйгүзөсүз.

Сиздин курагыңыз, салмагыңыз, жынысыңыз жана башка факторлор калорияны күйгүзүү боюнча жеке өзүңүздүн жагдайыңызды аныктайт. Ден-соолукту чыңдоо максаттарына жетүү үчүн машыгуу учурунда канча калорияны күйгүзүү керектигин билүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

3. Булчуңду куруу

Велосипед тебүү сиздин төмөнкү жарымында булчуң курууга жардам берет. Чуркоо көпкө алып келбейт, бирок күчтүү, булчуңдуу булчуңдарды өрчүтүүгө жардам берет.

Велосипед тебүү учурунда педалдарды түртүү бул буттун булчуңдарын чыңдаган каршылык көрсөтүү машыгуусу. Денеңиздин үстүңкү жарымы да катышат, бирок булчуңдар ылдыйкы жарымдайдай иштешпейт.

Чуркоо бардык булчуңдарды бир эле учурда колдонот жана аларды көп көлөмдө өстүрө албайт. Бирок булчуңдарыңыз менен сөөктөрүңүз күчтөнүп, жерге тийгениңиздин таасири күчөйт.

4. Булчуңду серпүү

Булчуңдардын тонусун чыңдоо оңой болушу мүмкүн, анткени ал бүт денеңизди иштетип, көп калорияларды күйгүзөт. Эгер сиз олуттуу натыйжаларга жетишүүнү кааласаңыз, бир аз салмактуулук боюнча машыгууну кошуп, диетаңызды өзгөртүүңүз керек.

Арык, тондалган булчуңдардын көрүнүшү, адатта, дене-бойдун жетишпестигинен жана майдын аздыгынан келип чыгат. Денеңиздин майлуулугун жоготуп же жоготкон жерди тандай албайсыз, бирок сиз кайсы булчуңду тандай аласыз.

Бир изилдөөгө караганда, жумасына 4-5 жолу иштеп чыгуу, активдүү, карылыктагы чоң кишилердин арасында булчуң тонун сактоого жардам берген. Тонирование ачкычы булчуң чарчап жок узак убакыт бою машыгуу болуп саналат.

Жайыраак, бирок узунураак чуркоо тандалган көрүнүшкө жетишүүгө жардам берет.

5. Арыктоо

Арыкташ үчүн, калория чыгып кеткенге чейин (аз же өтө эле аз эмес) калориянын туура балансын табышыңыз керек (машыгуу жана кадимки дене-бой функциясы менен күйүп кетүү). Чуркоо менен арыктасаңыз болот. Бирок узак убакытка жүрсөңүз, калория жоготулуп, акыры, иштөөдөн ашып кетиши мүмкүн.

Чуркоо же велосипед тебүү менен арыктоо мүмкүнчүлүгү спортко кандай катышып жатканыңызга жана аны туура тамактануу жана башка адаттар менен кантип айкалыштыргандыгыңызга байланыштуу. Чуркоо орточо эсеп менен көбүрөөк калорияны сарптайт, велосипед тебүү көнүгүүлөрдү жасайт, бул сизге узак убакытка машыгууга жана жалпысынан көбүрөөк калорияны күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.

Бир кичинекей изилдөө жаш велосипед тебүү жана чуркаган жигиттердин табитин басуу жөнүндө далилдерди тапты. Эгер сиз каалаган нерсени көзөмөлдөп, көбүрөөк салмактуу тамак жеп жатсаңыз, бул иш-аракеттер пайдалуу болот.

Эгерде сизде арыктоо боюнча атайын максатыңыз болсо, анда дарыгер жана физикалык машыктыруучу менен сүйлөшүңүз.

Эске алуу керек башка факторлор

Велосипед менен машыгууну же чуркоону тандаганда, төмөнкү кошумча факторлорду эске алыңыз:

Канча короткум келет?

Велосипед велосипеддин баштапкы салымы жана убакыттын өтүшү менен велосипедди кармоого кеткен чыгымдын эсебинен кымбатыраак. Ошондой эле, сизге туулга керек жана атайын бут кийим жана кийим сатып алгыңыз келиши мүмкүн.

Бирок, бут кийимдин сапаттуу жупу да кымбат болушу мүмкүн. Жана жүгүрүп жатканда кийүүгө боло турган жогорку технологиялык кийимдерди жана шаймандарды таба аласыз. Жакшы бут кийим сиздин муундарыңызды коргойт, ал эми атайын активдүү кийимдер териңизди кетирүүгө жардам берет. Бул тиштүү ылдамдык алыскы аралыкка чуркай берет.

Эгер сиз велосипед тебүүгө кызыкдар болсоңуз, инвестиция жасоодон мурун, каражаттарды тартып көрүңүз. Эгерде сиз жума сайын кардио-көнүгүү жасоо үчүн жаңы спорт түрүн көргүңүз келсе, чуркоо арзаныраак.

Өнөкөт абалыңыз барбы?

Ден-соолугуңуз өнөкөт болсо, жаңы көнүгүүнү баштоодон же көбөйтүүдөн мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Жалпысынан, велосипед тебүү - бул денедеги жумшактык, бирок белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Жаракат алуу чуркоодо көбүрөөк кездешет, бирок тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, чуркоо же ылдам басуу велосипед тепкенге караганда кыйла коопсуз ыкма болушу мүмкүн.

Жыйынтык

Велосипед тебүү же чуркоо экинчисине караганда мыкты вариант. Жашооңузга туура келген кайсынысын тандасаңыз, андан ырахат алсаңыз жана ага ылайык жашасаңыз. Ар бир иш-аракеттердин пайдасын көрүп, зеригүүнүн алдын алуу үчүн экөөнү алмаштырсаңыз болот.

Эгер арыктоо же булчуңдарды тоноо сыяктуу белгилүү бир натыйжаларга жетишүүнү көздөсөңүз, көнүгүү көнүгүүлөрүн көнүгүү үчүн көнүгүү жасачу жеке машыктыруучу менен иштеңиз.