Көнүгүү үчүн кош бойлуулук мезгилиндеги бийлер: Машыгуулар, класстар жана коопсуздук

Мазмун

• Intro
• Дарыгер менен сүйлөшүңүз
• Маанилүү коопсуздук ойлору
• Бийлөөгө даярдануу
• Үйдө бийлейт
• Кош бойлуулук мезгилиндеги көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары
• Учуп кетүү

Intro

Арткы оору, жүрөк айлануу жана чарчоо ортосунда кош бойлуулук машыгууну өткөрүп жибербөөгө эң сонун шылтоо болушу мүмкүн. Бирок сиздин кош бойлуулук ден-соолукка пайдалуу болсо, анда көнүгүүлөрдүн бир аз акыбети кайтат.

Дагы бир жакшы жаңылык: Сиз бир чакырым жүгүрүп же салмак бөлмөсүнө чыкпайсыз. Эгер бийлөө сиздин ишиңиз болсо, кош бойлуу кезиңизде көңүлүңүздү көтөрүп, пайдасын көрүңүз.

Машыгуулардан жана сабактардан баштап, коопсуздук техникасына чейин, кош бойлуу кезиңизде машыгуу бийлери жөнүндө билишиңиз керек.

Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштаардан мурун, аны дарыгердин жанынан өткөрүү маанилүү. Кош бойлуу кезиңизде машыгуу туура эмес болуп калышы мүмкүн. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жүрөк же өпкө ооруларынын айрым түрлөрү
• преэклампсия
• моюнчаңыздын көйгөйлөрү
• кындан кан кетүү
• плаценталдык маселелер
• төрөткө чейинки эмгек
• катуу анемия
• эрте мембрананын жарылышы

Маанилүү коопсуздук ойлору

Жалпы эреже - кош бойлуулук көнүгүүнү жаңы түрүн баштоого жакшы шарт эмес.

Бирок, Zumba сыяктуу бий машыгуусу кош бойлуулук учурунда фитнес үчүн жакшы ыкма болушу мүмкүн, эгерде сиз аны биринчи жолу көрүп жатсаңыз дагы. Себеби сиз өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен барууга туура келет. Класстын насаатчылары күнүмдүк иш-аракеттерди муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра алышат.

Адистер көнүгүү учурунда кош бойлуу аялдарга жүрөктүн согушун бир мүнөтүнө 140 согуудан ашпашы керек деп сунуш кылышкан. Майо клиникасынын айтымында, жүрөк кагышынын чеги мындан ары колдонулбайт.

Андан көрө, кош бойлуу аялдарга жумасына кеминде 150 мүнөт орточо сыйымдуулук көнүгүүлөрүн жасоо сунуш кылынат. Ошондой эле аялдарга машыгуу учурунда бир аз ылдамдыкта жүрүп, зарыл болгондо тыныгуу алуу сунушталат.

Айрыкча бий фитнес классы сыяктуу топтук көнүгүү сиздин дене температураңызды көтөрөт. Бул өсүп жаткан наристеңиздин өнүгүшүнө таасир этиши мүмкүн. Андыктан суу үзгүлтүккө учурап, денеңиздин температурасы 101 ° F (38 ° C) дан ашып кетпеши керек.

Бийлөөгө даярдануу

Баштоодон мурун, класстык устатыңыз менен сүйлөшүңүз. Аларга кош бойлуу экендигиңизди билдириңиз. Өсүп жаткан курсагыңызды, жылышуучу борборуңузду жана энергия деңгээли төмөндөп кетиш үчүн, бий тартибине өзгөрүүлөрдү киргизүүнү сураңыз.

Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• секирүүнүн ордуна жөө жүрүш
• секирүүлөрдүн ордуна кадамдар
• бурулган жана бурулган
• ар дайым бир бутту жерде кармоо

Сизге керек болгондо тыныгуу алуу сунушталат.

Үйдө бийлейт

Эгер дарыгерден жашыл жарык келип, бирок сиз жашаган аймакта бий машыгуу классын таба албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Интернеттен төрөткө чейинки машыгуу видеолорун жана DVDлерин көрө аласыз.

Ошондой эле сиз эргүү үчүн колдоно турган акысыз көнүгүүлөрдү таба аласыз. Бий сабагындагыдай эле эрежелерди сактоону унутпаңыз:

• Денеңизди угуңуз.
• Кыймылдарды зарылдыгына жараша өзгөртүңүз.
• Дем алуу үчүн же тыныгуу учурунда суу ичүү үчүн тыныгуу алыңыз.

Орточо интенсивдүүлүктүн ырааттуу кыймылы - бул канчалык деңгээлде жакшы иш кылбаңыз, максат.

Кош бойлуулук мезгилиндеги көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары

Бий классы болобу, кадимки сейилдөө же сууда сүзүү болобу, кош бойлуу кезиңизде үзгүлтүксүз көнүгүү жасоонун пайдасы зор.

Кош бойлуу кезиңизде машыгуу жардам берет:

• Оорулардын санын азайтыңыз.
• Тамырды азайтыңыз.
• Энергияңызды жана маанайын жакшыртыңыз.
• Ашыкча салмак кошуунун алдын алыңыз.

Ошондой эле сиз көптөгөн көйгөйлөрдү көтөрүп кетүү үчүн машыгуу менен коштолгон жүгүртүүнүн жакшырганына ыраазычылык билдире аласыз. Жакшыраак жүгүртүү кош бойлуулуктун жагымсыз терс таасирин азайтууга жардам берет, анын ичинде:

• геморрой
• варикоздук тамырлар
• ашыкча шишик
• буттун карышуусу

Машыгуу жүрөк-кан тамыр системаңызды чыңдап, чыдамкайлыгыңызды жогорулатат. Булчуң тону жакшыраак болсо, күнүмдүк жумуштар менен алектенбестен, күн бою көбүрөөк энергияны талап кылат. Андан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү уктап, тынч эс алууга жардам берет. Ал гестациялык диабет коркунучун азайтууга жардам берет.

Дагы бир чоң пайда? Америкалык Кош бойлуулук Ассоциациясынын айтымында, энелердин ден-соолугунун деңгээли эмгек узактыгына, медициналык кийлигишүүлөрдүн мүмкүнчүлүгүнө жана төрөттөгү жалпы чарчоого таасир этиши мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда формада болуу ден-соолугуңузду жакшыртат. Сиз слесарь болсоңуз, жакшы болот.

Учуп кетүү

Күн тартибиндеги бий фитнес сабактарын жакшы көрөсүзбү же үйдө бий машыгуу видеосун көрүүдөгү ийкемдүүлүктү кааласаңыз, алгач доктуруңуздан тактап алууну унутпаңыз.

Барган сайын денеңизди угуп, бий тартибине өзгөртүү киргизиңиз. Максат - өзүн жакшы сезүү, ошондуктан кош бойлуулук өзүңүздү ашыкча сезе турган убак эмес экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Ынтымак менен, сиз бий сессияңызды чыңалууну басаңдатууга, маанайды көтөрүүгө жана өзүн күчтүү сезүүгө жардам берет.