Бийчи сыяктуу кандай көнүгүү жасоо керек

Мазмун

• Бийдин артыкчылыктары
• Машыгуунун түрлөрү
• Барре
• Plié
• Arabesque бутту көтөрүү
• Пилатес
• Плие слайддары
• Пилатес оролот
• Zumba
• Biceps секирүү
• тайгалануу
• Аэробика кадамы
• Негизги укук
• Тизеңизди көтөрүңүз
• Эмне үчүн ден-соолугуң чың?
• Туура тамактанган тамактануу
• Качан про менен сүйлөшүү керек
• Жыйынтык

Адамдар "бийчилердин денеси" жөнүндө сөз болгондо, алар адатта узун жана арык денени билдирет. Бул көбүнчө арык жээкчелер менен байланыштуу.

Бул термин белгилүү бир көрүнүштү сүрөттөө үчүн колдонулат. Бирок, бул бий дененин айрым түрлөрү менен гана чектелбейт дегенди билдирбейт. Бийди формага жана көлөмүнө карабастан, каалаган адам уга алат.

Андан тышкары, бийлөө - ден-соолуктун мыкты артыкчылыктары бар аэробикалык көнүгүү. Иш-аракет туруктуулукту, координацияны жана башкаларды жакшырта алат.

Мындай артыкчылыктарга ээ болуу үчүн сизге "бийчи орган" керек эмес. Эң негизгиси, денеңиздин дени сак экендиги. Бул сизди жакшы жана күчтүү сезүүгө, ошондой эле жакшы тамактанууга, жигердүү бойдон калууга жана денеңизди оң маанайда кароого жардам берет.

Эгер сиз бийге негизделген көнүгүүлөргө кызыгсаңыз, ушул макалада көрсөтүлгөн машыгууларды байкап көрүңүз. Такай жасалып, бул ыкмалар сизге жардам берет сенин ден-соолугу чың дененин нускасы.

Бийдин артыкчылыктары

Кардио көнүгүүсүнүн бир түрү катары, бий ден-соолугуңуздун бир топ жактарын жакшырта алат.

Бийдин потенциалдуу артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• арыктоо же сактоо
• ден-соолук жогорулады
• күчтүү булчуңдар
• чыдамкайлык жакшырды
• сөөктүн күчү жогорулады
• өзүн-өзү сыйлоо сезими жакшырды
• жакшыраак баланс жана координация
• маанайы жана энергиясы жакшырган
• өркүндөтүлгөн акыл функциясы
• жакшы уктоо
• тынчсыздануу жана стресстен арылтуу

Машыгуунун түрлөрү

Бийчи сыяктуу машыгуунун сансыз жолдору бар. Бир ыкма - жөн гана туруп, сүйүктүү ырыңызга өтүү!

Бирок сиз көнүгүүнү кааласаңыз, бий стилиндеги машыгууларды байкап көрүңүз.

Барре

Барре - бул балетке шыктанган фитнес программасы. Бул жогорку кайталоолорду жана импульсту камтыйт, бул сиздин чыдамкайлыгыңызды жогорулатат. Барре кыймылдары адатта балет, Пилатес жана йогага ылайыкташтырылган.

Дене салмагыңызды көбүнчө көнүгүү балет баррасында жасалат. Максат - булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана жалпы күчтү жакшыртуу.

Барре техникасына төмөнкүлөр кирет:

Plié

Плеэ - балеттин негизги кыймылы. Ал бутуңуздун жогорку булчуңдарын, анын ичинде глуталар менен квадраттарды камтыйт.

1. Түз тур. Бутуңарды чогуу койгула. Ийниңизди ылдый тартыңыз жана дөңсөңүздү полго карай байлаңыз.
2. Бутуңузду сыртка айлантып, согончогун биргелешип. Сиздин glutes жана саны менен келишим.
3. Сиздин согончогуңузду көтөрбөй, тизеңизди бүгүңүз. Өзөгүңдү тарт.
4. Баштапкы абалга кайтуу.

Arabesque бутту көтөрүү

Бул көнүгүү классикалык балет кыймылына арабескадан шыктанат. Плэй сыяктуу, арабеск клей жана жамбаш булчуңдарын иштейт.

1. Төшөк же бекем креслонун алдына туруңуз. Колуңузду четине коюп, бутуңузду алдыга караңыз.
2. Оң бутуңузду артка каратып, манжаңызды артка жылдырыңыз. Сол тизеңизди бүгүңүз. Белиңизден алдыга илинип, омурткаңыз түз.
3. Өзөгүңдү тарт. Оң бутуңузду белиңизге чейин тегиз болгонго чейин көтөрүңүз. Бутту түшүрүп, полго таптаңыз. Кайталаъыз.
4. Бутту которуп, кайталаңыз.

Пилатес

Пилатес төмөн таасир ийкемдүүлүгүн, туруктуулукту жана туруктуулукту камтыйт. Бул постуралдык тегиздөө менен катар булчуң күчүнө да басым жасайт.

Машыгуу булчуңдарыңызды скелеткенде сонун. Көбүнчө бийлер шыктанган, мисалы:

Плие слайддары

Плие слайддары сиздин жамбаш булчуңдарыңызга, анын ичинде төрт бурчтукка жана глуталарга каршы келет. Алар балеттин негизги позициясын буттун кошумча кыймылы менен айкалыштырышат.

1. Бутуңуз менен ийин туурасынан бир аз кеңирээк туруңуз. Манжаңызды сыртка, буттарыңызды тизелердин астына багыттаңыз. Бир буттун астына жылдыруучу диск же сүлгү коюңуз.
2. Бутту капталга жылдырыңыз. Сиздин буттарыңыз полго параллелдүү болгонго чейин тизеңиз. Тындыруу.
3. Бутуңузду баштапкы абалга сүрүңүз. Кайталаъыз.
4. Бутту которуп, кайталаңыз.

Пилатес оролот

Кадимки Пилатес кыймылдаган сайын, Пилатес топтому сиздин абс жана артка иштейт.

1. Арткы шейшептен баштаңыз. Буттарыңызды түздөп, ийиндериңизди бошотуп, өзөгүңүздү байлаңыз.
2. Колуңузду көтөрүп, артыңыздагы дубалды көрсөтүңүз.
3. Колуңузду өйдө жылдырыңыз. Ийиниңизди түшүрүп, жогорку арткы көтөрүңүз. Денеңиздин калган бөлүгүн бүгүп, абсцессиңизди тартыңыз.
4. Отурганга чейин улантыңыз. Балерина сыяктуу колдоруңузду жайыңыз.
5. Абсцессиңизди тартып, денеңизди түшүрүп, баштапкы абалына кайтыңыз. Кайталаъыз.

Zumba

Жогорку энергия менен машыгуу үчүн, Zumba сынап көрүңүз. Латын Америкасынын музыкасында аткарылган аэробика жана бий кыймылдары.

Zumba бүт денени камтыгандыктан, сиз денеңиздин мыкты машыгуусун аласыз. Бул булчуңдардын тонусун чыңдап, чыдамкайлыкты жакшыртат.

Zumba кыймылдарын байкап көрүңүз:

Biceps секирүү

Бул ыкма бицепс жана тарамыштарды иштеп жатканда жүрөгүңүздүн согушун жогорулатат. Сиз аны тараза менен же жок кылсаңыз болот.

1. Бутуңузду жамбаштын туурасынан бир аз кененирээк койуңуз. Капталга жылып, карама-каршы бутту сунуп, полго таптаңыз. Эки тарапты тең алмаштыра бериңиз.
2. Бицепс бүгүлүшүн кошуу үчүн, эки колуңузду көкүрөгүңүзгө капталга көтөрүп барыңыз.
3. Тарамыштын бүгүлүшүн кошуу үчүн, бутуңузду жамбашыңызга каратып көтөрүңүз. Эки тарапты тең улант.

тайгалануу

Слайддар жүрөктүн согушун жогорулатып жатканда буттарыңызга жана колуңуздарга каршы чыгат.

1. Бутуңузду жамбаштын туурасынан кененирээк кой. Бул багытта тизеңизди бир аз бүгүп, капталга өтүңүз. Бутуңарды бириктиргиле.
2. Карама-каршы багытта кайталаңыз. Бири-бирине карай кадам шилтей бериңиз.
3. Курал-жарак кошуу үчүн, кадам сайын кадам шилтеңиз. Кайталаъыз.

Аэробика кадамы

Аэробика кадамы укмуштай музыканы, хореографиялык кыймылдарды жана көтөрүлгөн аянтчаны айкалыштырат. Платформага чыкканда булчуңдарыңыз кыймылдап, жүрөгүңүздү ылдамдатат.

Стандарттык кыймыл төмөнкүлөрдү камтыйт:

Негизги укук

1. Кадамдын алдында тур. Оң бутуңузду үстүнө коюңуз.
2. Сол бутуңуз менен өйдө көтөрүлүп, андан соң оңуңуз менен артка кайтыңыз.
3. Сол бутуңуз менен артка кадам салыңыз.

Негизги сол жагын жасоо үчүн, оңдун ордуна сол бутуңуз менен алып барыңыз.

Тизеңизди көтөрүңүз

1. Кадамдын алдында тур. Оң бутуңузду үстүнө коюңуз.
2. Сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө бүгүп, денеңизди көтөрүңүз. Бир эле учурда оң колуңузду ийниңизге бүгүп, оң колуңузду ийниңизге көтөрүңүз.
3. Сол бутуңузду артка басып, колуңузду ылдый басыңыз. Оң бутуңузду артка таштаңыз. Кайталаъыз.

Эмне үчүн ден-соолугуң чың?

Булчуңдарыңызды сергитип же арыктагыңыз келсе, бийлөө жардам берет. Бирок уруп-согуп жатканда, белгилүү бир көрүнүшкө ээ болбой, жалпы пайдага көңүл буруңуз.

Эң негизгиси, денеңиздин ден-соолугу жакшы. Бул ден-соолукту чыңдап, өнөкөт ооруну азайтууга жардам берет.

Акыр-аягы, ден-соолукту чагылдырган бир дагы көрүнүш жок. Күчтүү, ден-соолугу ар кандай формада жана өлчөмдө болот.

Бий бийиктикке жетүүгө жардам берет сенин ден соолугунун версиясы. Ошондой эле сизге физикалык жана психикалык саламаттыкты чыңдаган дененин позитивдүүлүгүн практикалоо мүмкүнчүлүгү берилет.

Бийден шыктанган көнүгүүнү изилдеп жатып, денеңизге жагымдуу болуш үчүн эмне кылсаңыз болот:

• Денеңиздин кандайча көнүмүш нерсе жасай алаарыңызды баалаңыз.
• Бийдин кандай сезимде болгонун бил.
• Көңүлүңүздөгү, энергияңыздагы жана чыдамкайлыгыңыздагы жакшы өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз.
• Жаңы нерсени үйрөнүү тажрыйбаңызды баалаңыз.
• Өзүңүздү башка бийчилер менен салыштыруудан алыс болуңуз.

Денеңиздин ажайып нерселерине көңүл буруп, бийдин жардамы менен ден-соолугуңуздун чың көрүнүшүн өркүндөтө аласыз.

Туура тамактанган тамактануу

Көнүгүү ден-соолугу чың дененин бир гана бөлүгү. Балансталган, аш болумдуу тамактануу маанилүү.

Жалпысынан, бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Мөмө-жемиштер. Булар була, антиоксидант жана витаминдерге бай. Тамактанган жашылчалардын кеминде жарымын жасап, жемиштерди аш болумдуу тамак катары пайдаланыңыз.
• Толугу менен дан эгиндери. Тазаланган дандардан айырмаланып, квиноа жана сулу сыяктуу бүт дандар маанилүү азык заттарга бай.
• Арык белок. Жумуртка, буурчак жана тоок төшү сыяктуу арык протеинден пайдаланыңыз.
• Натрий жана шекер аз кошулган. Ашыкча туздалган тамакты же тоңдурулган тамактарды жеп, ашыкча тузду жана кантты азайтыңыз.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар. Каныккан майларды омега-3 сыяктуу ден-соолукка пайдалуу каныкпаган май менен алмаштырыңыз.

Кайда баштай тургандыгыңызды билбесеңиз, кайра иштетилген тамактын ордуна бүтүндөй тамак-ашты жеп коюңуз. Бул салмакты сактоо жана жалпы ден-соолук үчүн ачкыч.

Качан про менен сүйлөшүү керек

Ден-соолукка байланыштуу көрсөтмөлөрдү издесеңиз, тажрыйбалуу адис менен сүйлөшүңүз. Эксперт сиздин муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга жараша жекелештирилген кеңеш бере алат.

Эгер сизге жардам керек болсо, сиз провайдерден кеңеш ала аласыз:

• Тамактануу. Диетолог - бул туура тамактанууга жардам бере турган тамактануу боюнча адис. Табуу үчүн Тамактануу жана Диетика Академиясына барыңыз.
• Exercise. Ыңгайлаштырылган көнүгүү үчүн, жеке машыктыруучу менен иштеңиз. Көнүгүү боюнча Америкалык Кеңеш аркылуу табыңыз.
• Дененин сүрөтү. Эгер денеңиздин көрүнүшү менен күрөшүп жатсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен жолугуңуз. Дарыгериңиз сизди терапевт же башка чөйрөдөгү адис менен байланыштыра алат же Америка психологиялык ассоциациясы аркылуу психологду издесеңиз болот.

Жыйынтык

Эгер сиз бийчи сыяктуу машыгууну кааласаңыз, барр же Зумба сыяктуу программаны колдонуп көрүңүз. Бул машыгуу бий хореографиясын туруктуулук жана туруктуулук менен айкалыштырат.

Бирок ден-соолугуңуз чың болушу үчүн, арык "бийчи орган" болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Максаты - физикалык көнүгүүлөр, туура тамактануу жана дененин позитивдүүлүгү менен жалпы ден-соолукту чыңдоо.