PMS кошумчалары: Көңүл буруучу жана башка белгилердин 7 тандоосу

Мазмун

• PMS деген эмне?
• 1. Chasteberry
• 2. Кальций
• 3. В-6 витамини
• 4. Магний
• 5. Эфирдик май кислоталары
• 6. Гинкго билоба
• 7. Сент-Джон сүткөсү
• Жыйынтык

PMS деген эмне?

Пременструалдык синдром (ПМС) - бул сиздин мезгилиңизден бир жума мурун башталган симптомдордун ай сайынкы көрүнүшү. Бул белгилер сиздин мезгилиңиз башталгандан кийин төрт күндүн ичинде жок болуп кетиши мүмкүн.

Көптөгөн адамдар үчүн PMS физикалык жана психологиялык белгилерди жаратат, анын ичинде:

• шишүү
• тамак сиңирүү маселелери
• баш оору
• эмчектин назиктиги
• маанайы өзгөрүп турат
• кыжырдануу
• тынчсыздануу
• уйку качуу
• тартипсиздик
• көңүлү чөккөн

Бул симптомдордун катаалдыгы адамдан ар кандай болот. Айрым адамдар ПМСнин оорураак формасын, менменструалдык дисфоралык бузулуу (PMDD) деп айтышат. PMDD менен ооруган адамдар ушул белгилердин жок дегенде бешөөнү сезишет. Симптомдор көбүнчө өтө күчтүү жана күнүмдүк иш-аракет менен алектенет.

Эксперттер PMS же PMDDдин так себептерине ишенишпейт. Эстроген жана прогестерон деңгээлиңиздин өзгөрүшү менен байланыштуу болушу мүмкүн, бирок сиздин айыз циклинде чоң ролду ойногон эки гормон. Буга байланыштуу башка факторлор дагы болушу мүмкүн.

Оозеки контрацептивдер жана антидепрессанттар - PMS жана PMDD үчүн салттуу дарылоо. Ошондой эле, салттуу дарылоого караганда, терс таасирлери аз болгон бир нече толуктоолор бар.

Бул PMS үчүн табигый кошумчалар эмнелерди кыла алат жана аларды кантип коопсуз пайдалануу керектигин түшүндүрөбүз.

1. Chasteberry

Chasteberry аялдардын репродуктивдик ден-соолугу үчүн кеңири колдонулуучу кошумчалардын бири. 2013-жылы анын аялдардын репродуктивдүү тутуму үчүн артыкчылыктары жөнүндө баяндама PMS менен ооруган адамдарга көптөгөн артыкчылыктарды берет деп болжолдойт.

Бул физикалык белгилерге, анын ичинде ысып кетүү, эмчек оорусу жана баш ооруларына жардам берет. Бул симптомдор үчүн антидепрессант болгон флуоксетинден (Prozac) караганда жакшы иштешкени байкалды. Бирок, бул флюксетинге караганда, ПМВД бар адамдардагы психологиялык белгилерди, маанайды өзгөртүү сыяктуу дарылоодо аз натыйжалуу болгон.

Кантип алса болот: Ар дайым өндүрүүчүнүн дозалары боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

коопсуздук: Эгерде гормон сезгич абалда болсоңуз, мисалы, ER-оң эмчектин рагы болсо, атамекен ичүүдөн мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле, оозеки контрацептивдер жана антипсихотикалык дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Эгерде сиз ушул дары-дармектердин бирин алсаңыз, алгач доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

2. Кальций

PMS белгилери бар адамдар көбүнчө диетадан жетиштүү кальций ала алышпайт. Кальций деңгээли айыз циклинде өзгөрүшү мүмкүн.

2017-жылы жүргүзүлгөн клиникалык сынакта кальций кошулмалары PMSдин белгилерин, мисалы, ысып кетүү жана чарчоо сыяктуу сезимдерди азайтууга жардам бергендиги аныкталды. Мындан тышкары, алар кальций кошулмасы психикалык белгилерди, анын ичинде кайгы-капаны, көңүлдүн көтөрүлүшүн жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн натыйжалуу экен деген жыйынтыкка келишкен.

Эгерде сиз кальцийдин деңгээлин көтөргүңүз келсе, таблетка менен баштоонун кажети жок. Диетаңызга кальцийге бай тамактарды кошуп баштаңыз. Эгер андай эмес болсо, анда кальций кошундулары бар.

Кантип алса болот: Күнүнө 500 миллиграмм (мг) ичип баштаңыз. Чоңдордогу кальцийдин күнүмдүк сунуштаган курсу, жашыңызга жана жынысыңызга жараша 1000ден 1300 мг чейин экенин эсиңизден чыгарбоо керек.

коопсуздук: Кальций кошулмалары көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз, бирок алар көп дозада ич катууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз башка дары-дармектерди, анын ичинде калкан безинин гормондорун же антибиотиктерди ичсеңиз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Күндүн ар кайсы мезгилинде аларды алып келишиңиз мүмкүн. Эгер сизде бөйрөк таштары же башка ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, кошумча тамак ичпешиңиз керек. Эгер билбесеңиз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

3. В-6 витамини

В-6 витамини сиздин маанайыңызда чоң ролду ойногон нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө катышат. В-6 витамини - бул сууда эриген витамин, сиз жеген көптөгөн тамактарда, анын ичинде:

• анжыр
• тунец, лосось жана башка балыктар
• картошка жана башка крахмалдуу жемиштер
• уйдун боору жана орган эти

Көптөгөн эртең мененки дан өсүмдүктөрү ушул маанилүү витамин менен байытылган.

Бир нече майда изилдөөлөр B-6 витамининин күнүмдүк кошулмасын ичүү PMSдин көптөгөн психологиялык белгилерин, анын ичинде көңүлдүүлүктү, кыжырданууну жана тынчсызданууну көтөрүп чыгышы мүмкүн экендигин аныктаган. Бирок учурдагы изилдөөлөрдүн сапаты начар болгондуктан, тыянактар ​​дагы эле чектелүү.

Кантип алса болот: Сууда эриген витаминдерди күн сайын ичүү керек, анткени организмде B-6 сакталбайт. Эгерде сиз диетаңыздан жетиштүү тамак ала албасаңыз, анда күнүнө 50-100 мг кошуп алыңыз. Ар дайым өндүрүүчүнүн дозалары боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

коопсуздук: Эгерде сиз циклосерин, талмага каршы дары-дармектерди же теофиллинди ичип алсаңыз, B-6 витамининин кошулмаларын ичпеңиз.

4. Магний

ПМС бар кээ бир аялдарда магнийдин деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Муну эске алуу менен, 2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө магний жана В-6 витамининин кошулушу катышуучунун PMS белгилерин, анын ичинде депрессия, тынчсыздануу, уйкусуздук, сууну кармоо жана эмчектин назиктигин басаңдатууга жардам бергендиги аныкталды.

Магнийдеги азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• бадам
• жашыл жалбырактуу жашылчалар
• арахис

Изилдөөдө колдонулган айкалышты байкап көргүңүз келсе, ушул жерден бир таблеткага магний жана В-6 витамини кошулуучу кошулмаларды сатып алсаңыз болот.

Кантип алса болот: Күнүнө 200-250 мг ичип алыңыз, чоңдорго орточо күнүмдүк сунуш, жаш курагына жана жынысына жараша 300-400 мг болжолунда болушу керек. Ар дайым өндүрүүчүнүн дозалары боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

коопсуздук: Эгерде сиз протон насосунун ингибиторлорун, диуретиктерди, антибиотиктерди же бисфосфонаттарды алсаңыз, магний кошундусун алуудан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгер булардын бирөөсүн алсаңыз, дагы деле магний кошундуларын иче берсеңиз болот, бирок аларды күндүн ар кайсы мезгилинде ичүүңүз керек болот.

5. Эфирдик май кислоталары

Гамма-линол кислотасы жана альфа-линол кислотасы сыяктуу айрым май кислоталары PMS белгилерине жардам бере турган сезгенүүгө каршы таасир тийгизет. Гамма-линол кислотасы узак убакыт бою PMS үчүн колдонулган кечки примула майында кездешет. Ошентсе да, анын PMS белгилери үчүн колдонулушун камдоо үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Ошого карабастан, 2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, май кислоталарынын курамына гамма-линол кислотасы, олеин кислотасы жана линол кислотасы күн сайын аралашмадан 1-2 грамм алган адамдарда PMS белгилерин азайтат. Симптомдордун жакшыруусу алты айдан кийин май аралашмасын алгандан кийин, үч айдын жыйынтыгына салыштырмалуу күч алды.

Ушул жерден маанилүү май кислоталарынын окшош аралашмасы бар кошумчаларды сатып алсаңыз болот.

Колдонуу: Сиз тандаган аралашманы өндүрүүчүнүн дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.

коопсуздук: Эгерде сиз башка дары-дармектерди же чөп өсүмдүктөрүн кошуп алсаңыз, май кислотасын кошуп алуудан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул антикоагулянтты же антипсихотикалык дарыларды ичип алсаңыз, өзгөчө маанилүү.

6. Гинкго билоба

Гинкго билоба эс тутумун жакшыртуучу чөптөрдүн дары катары жакшы белгилүү, бирок ошондой эле PMS белгилерине жардам берет.

2009-жылы жүргүзүлгөн клиникалык изилдөө PMS белгилерин дарылоодо анын колдонулушун баалаган. Изилдөөчүлөр 40 мг таблеткаларды күнүнө 3 маал ичүү физикалык жана психологиялык симптомдордун оордугун төмөндөтүшкөн.

Колдонуу: Дозалап берүү боюнча өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Сунуш кылынган эң аз дозадан баштаңыз жана ортоңку циклден бир күнгө же эки күнгө чейин болжол менен 10-14 күн талап кылынат.

коопсуздук: Бул чөп сиз алган дары-дармектер менен олуттуу өз ара аракеттениши мүмкүн. Эгер кандайдыр бир суроолор же көйгөйлөр болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде талма болсоңуз, гинкго билоба жасабаңыз. Ошондой эле гинкго билоба кошулмасын ичүүдөн мурун, доктур менен сүйлөшүү керек, эгерде сиз канды ичке ичсе, мисалы аспирин же варфарин же диабет менен оорусаңыз.

7. Сент-Джон сүткөсү

Көптөр Сент-Джон сортун антидепрессанттагы дары чөптөрдүн варианты деп эсептешет. Бул серотонинге жана норепинефринге таасир этет, сиздин көңүлүңүзгө таасир тийгизүүчү жана адатта салттуу антидепрессанттарга багытталган эки нейротрансмиттер.

Сент-Джон суслону депрессияны дарылоо менен жакшы белгилүү болсо да, ал терең изилденген дары чөптөрдүн бири, анын натыйжасында PMS симптомдорун дарылоодо анын натыйжалуулугун көрсөткөн. Мисалы, 2010-жылы жасалган изилдөө физикалык жана эмоционалдык белгилерди, айрыкча, депрессияны жана тынчсызданууну жакшырткан.

Колдонуу: Дозалар боюнча сунуштар өндүрүүчүгө жараша бир топ өзгөрүлүп турат. Сиз алардын сунуштарын аткарышыңыз керек, бирок бул чөптү 6 жумадан ашык убакытка албаңыз.

коопсуздук: Сент-Джон сушкасы - дары-дармектердин көптөгөн түрлөрү, анын ичинде PMS дарылоо үчүн колдонулган антидепрессанттар менен өз ара аракеттене турган күчтүү чөп. Бул чөп төрөттү контролдоого жана жүрөктү жана кан басымын дарылоого тоскоол болушу мүмкүн. Эгерде сиз кандайдыр бир дары-дармектерди, анын ичинде башка кошумчаларды алсаңыз, Сент-Джон сортун ичерден мурун врачыңыз менен сүйлөшүңүз. Сент-Джон сортун ичип жатканда, сыртка чыкпастан мурун, күн нурунан коргоо керек, анткени бул кошумча каражат териңизди күн нуруна сезгич кылат.

Жыйынтык

Көпчүлүк адамдар үчүн PMS ай сайын өтө оор сыноо болуп саналат. Бирок физикалык жана эмоционалдык белгилериңизге жардам берген бир нече кошумчалар бар.

Убакыттын өтүшү менен көптөгөн кошумчалар натыйжалуу болот, андыктан тез арада натыйжаларды байкабай калсаңыз, көңүлүңүздү калтырбаңыз. Айрымдары 3 айдан 6 айга чейин иштеши мүмкүн.

Бирок табигый дары-дармектер, албетте, зыянсыз эмес экендигин унутпаңыз. Эгерде сиз башка дары-дармектерди ичсеңиз же кандайдыр бир башка ооруну алсаңыз, алгач доктуруңузга кайрылыңыз.