1 типтеги диабет менен күрөшүү боюнча күндөлүк колдонмо

Мазмун

• Intro
• эртең менен
• Тур, жаркыра жана кандагы шекерди текшер
• Күнүңүздү ден-соолукка пайдалуу эртең менен баштаңыз
• Дарыларды ич
• Аман-эсен айдап барыңыз
• Тамак жей бериңиз
• түштөн кийинки мезгил
• Түшкү тамакты туура пайдаланыңыз
• Көнүгүү жасаңыз
• Эскерүү
• Кечки тамак жаса
• жумшартуу
• Бир аз укта
• Ала кетүү

Intro

1 типтеги диабет менен күрөшүүдөн, айрыкча, жашоо бошобой калганда, көңүлү чөккөнү табигый нерсе. Себеби, кант диабети менен күрөшүү ар дайым эле оңой боло бербейт. Ар бир күн ар башкача болгону менен, күндөлүк ишиңизге бир нече жөнөкөй стратегияларды кошуу, диабет менен ооруганыңызды жана жашоого жардам берет.

эртең менен

Тур, жаркыра жана кандагы шекерди текшер

Ойгонгондон кийин кандагы кантты мүмкүн болушунча эртерээк текшериңиз. Бул сизге бир түндүн ичиндеги кандагы канттын кандай экени жөнүндө түшүнүк берет. Эгерде сиз анын деңгээли өтө төмөн же өтө төмөн экендигин байкасаңыз, аны дароо тамак-аш же инсулин менен оңдой аласыз. Ошондой эле, сиз кандагы канттын деңгээлин жана башка маанилүү маалыматтарды диабет журналына жаздырууну карап чыгыңыз. Бул сизге кант диабетинин күндөн-күнгө канчалык деңгээлде көзөмөлдөнүп жаткандыгын байкап турууга жардам берет.

Күнүңүздү ден-соолукка пайдалуу эртең менен баштаңыз

Жакшы диета 1 типтеги диабетке каршы күрөшүүнүн маанилүү бөлүгү. Дем алыш күнүңүздү туура тамактануу планына ылайык аш болумдуу эртең менен баштаңыз. 1-типтеги кант диабети боюнча ден-соолукка пайдалуу план адатта ар бир тамак-аш тобундагы азыктарды камтыйт, мисалы, жашылча-жемиштер, дан эгиндери, арык протеин жана пайдалуу майлар.

Инсулинди ичип жаткандыктан, ар бир тамакка орточо сергек углеводдорду кошуу керек. Бул сиздин кандагы шекердин өтө төмөн түшүшүнө жол бербейт. Көмүртектериңизди текшерип, керектүү учурда инсулин дозасы менен шайкеш келиңиз. Бул маалыматты кант диабети боюнча журналга жазсаңыз болот.

Биринчи типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн эртең мененки тамактын тез арада оңой идеялары: жумуртка, аз май сүттөн алынган сулу майы же мөмө-жемиш менен йогурт парфаиты. Кандайдыр бир тамактан мурун, андан кийин жана андан кийин кандагы шекерди, анын ичинде эртең мененки тамакты текшерүүнү унутпаңыз.

Дарыларды ич

Инсулинди жана башка дарыларды ичүүнү унутпаңыз. Эртең мененки тыныгуу учурунда диабетке арналган глюкоза мониторун, инсулинди, шприцтерди жана башка керектүү буюмдарды жасасаңыз болот. Уюшкандык убакытты үнөмдөйт. Дары-дармек ичүүнү унутуп калсаңыз, таблетка кутучасын колдонуп же ваннада дары-дармектерди тиш щеткаңыз менен сактап көрүңүз.

Аман-эсен айдап барыңыз

Жумушка, мектепке же машыгууга бара жатсаңыз, ал жакка аман-эсен жетишиңиз керек. Дөңгөлөктө отура электе кандагы шекерди текшериңиз жана кандагы шекер өтө төмөн болсо, аны айдап кетпеңиз. Ошондой эле, унааңыздын ичинде ширелер сыяктуу глюкозанын булагын кошо бир аз тамак-ашты сакташыңыз керек.

Тамак жей бериңиз

Сиздин энергияңызды жана кандагы шекериңизди сактоо үчүн эртең мененки тамак ичүү керек болот. 1 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу шум идеялары бир ууч бадам, бир кесим сыр же алманы камтыйт.

түштөн кийинки мезгил

Түшкү тамакты туура пайдаланыңыз

Кандагы кантты дагы бир жолу текшерип, андан кийин ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Алдын ала пландаштырып, түшкү тамакты жыйнап алсаңыз, жакшы тамактануу оңой болушу мүмкүн. Жакшы варианттарга быштак менен жаңгактагы салат, жаңгактар, нумус жана жемиштер же чили чили кирет. Албетте, тамактангандан кийин кандагы кантты дагы текшерип көрүңүз.

Көнүгүү жасаңыз

Активдүү болуу 1-типтеги диабетке каршы күрөшүүнүн маанилүү бөлүгү. Ошондой эле ал маанайды көтөрүп, стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Кээ бир иш-чараларга чуркоо, ит менен узак сейилдөө же бийлөө кирет.

Жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30дан 60 мүнөт орточо көнүгүү жасашыңыз керек. Жумушка чейин жана андан кийин кандагы шекерди текшерип алыңыз. Ошондой эле сизге глюкозанын булагын алып келүү керек.

Эскерүү

Кечки тамак жаса

Аш болумдуу кечки тамакты жеп, тамактанардан мурун жана андан кийин кандагы кантты текшерүүнү унутпаңыз. Күндүн аягында туура тамактануудан тажап калсаңыз, алдын-ала ойлонуп көрүңүз. Ашканада жакшы тамак-аш тандалгандыктан сактаңыз. Дем алыш күндөрүндө көбүрөөк убактыңыз болсо, тамактын айрым бөлүктөрүн даярдап көрө аласыз.

жумшартуу

Күндүн аягында эс алып, көңүл ачууга убакыт бөлүңүз. Китеп окуп, кино көрүңүз же досуңузга барыңыз. Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүү - стресстен арылуунун жана ден-соолукту чыңдоонун маанилүү бөлүгү.

Бир аз укта

Көпчүлүк чоңдор күн сайын 7ден 9 саатка чейин укташат.Айрыкча диабет менен ооруган адамдар үчүн жетиштүү уйку алуу маанилүү, анткени уйку жетишсиздиги кандагы кантты контролдоону кыйындатат.

Түнкүсүн уктай албай жатсаңыз, доктуруңузга билдириңиз. Уйкуга байланыштуу көйгөйлөр кандагы шекердин өтө жогору же өтө төмөн болушунан келип чыгышы мүмкүн. Жатаардан мурун кандагы кантты текшерүүнү адатка айлантыңыз. Эгерде түнкүсүн кандагы кант түшүп кетсе, анда төшөк алдында тамак жегенге жардам бериши мүмкүн.

Ала кетүү

1 типтеги диабет менен ооруганда, ден-соолукту чыңдоо, бош убактыңызга кошумча стресс алып келиши мүмкүн. Алдын ала пландаштыруу диабет менен күрөшүүнүн ачкычы болуп саналат. Күндөлүк диабеттин графигине баш ийип, 1 типтеги диабет менен жашоо жакшыраак болушу үчүн.