Gluteal Amnesia жөнүндө ('Өлгөн Батт Синдрому')

Мазмун

• DBS деген эмне?
• DBS белгилери
• DBS себептери
• DBS диагнозу
• DBS дарылоо
• DBS алдын алуу
• DBS үчүн көнүгүүлөр
• Хамстинг созулуп жатат
• Glute сыгуу
• туруулар
• Бут көтөрөт
• Glute көпүрөсү
• DBS үчүн Outlook

DBS деген эмне?

Эгерде сиз бир күндө бир нече саат отуруп, токтоп, баспай же башка жакка жылбай турсаңыз, анда сизде "өлгөн жамбаш синдрому" (DBS) деп аталган көйгөй пайда болушу мүмкүн.

Бул абалга клиникалык термин gluteus medius tendinopathy кирет, бирок аны көбүнчө gluteal amnesia деп коюшат.

Жалпы аталыштан күткөндөй, бул глютеалдык булчуңдардын негизги максаты - "унутуу" - жамбаш сөөгүн колдоо жана денеңизди туура тургузуу.

Көп кыймылдоо жана азыраак отуруу, жамбаш синдромун алдын алууга же дарылоого жардам берет, бирок сиз бул кызыктуу көрүнгөн шарт башка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

DBS белгилери

Көпкө отурган соң, бөксөңүздөгү глютеалдык булчуңдар башаламан же кичине ооруйт. Бирок баскан-турганы жана бир аз жумшак керилгени аларды тез арада кайра жашоого алып келет.

Оор учурларда, өлгөн жамбаш синдромунун белгилери башка жерлерде ооруну жана катуулугун алып келиши мүмкүн. Сиз бир же эки белиңизде, белиңизде жана тизеңизде оорушу мүмкүн. Оору сезгенде sciatica сыяктуу бутту түшүрүшү мүмкүн.

Глейтс жана жамбаш бүгүлмөлөрү күч жоготушу, эгерде DBS дарылалбаса, пайда болушу мүмкүн. Эгерде бир жамбаш жабыркаса, анда ошол тарапта жатып, зыян келтириши мүмкүн.

DBS жада калса жамбаш бурсасынын да сезгенүүсүнө алып келиши мүмкүн, бул суюктукка толгон кап, жамбаш муундарынын ичиндеги кыймылды жеңилдетет. Бурситтин башка белгилери (бурса сезгенүүсү) жабыркаган аймактын айланасында оору жана шишик.

Төмөнкү буттарыңыздагы оору, ошондой эле DBS белгилери пайда кылган баланстык жана кыймылдоо көйгөйлөрүнөн улам келип чыгышы мүмкүн.

Жөө басканда же чуркаганда жамбаш менен белдин оорушун басаңдатуу үчүн, кадимки кадамыңызды өзгөртсөңүз болот. Бирок бул сиздин көнүмүш болбогон тизелериңизге, балтырларыңызга жана буттарыңызга терс таасирин тийгизип, оорунун пайда болушуна алып келет.

DBS себептери

Отурукташкан жашоо мүнөзү - өтө көп отуруп же жатып, кыймыл-аракети жетишсиз болсо, глютеалдык булчуңдардын чыңдалышына жана жамбаш бүгүлүгүнүн бекемделишине себеп болот.

Жамбаш флексорлору - бул төмөнкү арткадан, жамбаштан жана жамбаштан алдыңкы булчуңдар. Басып басканда, чуркаганда жана тепкичке чыкканда, алар буттарыңызды кыймылдатууга милдеттүү.

Эгерде жамбаш флексорлору созулбаса, тез басуу менен, өлгөн жамбаш синдрому пайда болушу мүмкүн. Сиздин жамбаш бүгүлмөлөрүңүздүн бекемделишине жана глютеалдык булчуңдарыңыздын узартылышына мүмкүндүк берүү gluteal medius тарамыштарынын сезгенишине алып келиши мүмкүн.

Gluteal medius белдин кичинекей булчуңдарынын бири жана аны колдогон тарамыштар мындай жаракатка алсыз.

Кызыгы, көп иштебеген адамдар, эгерде иштебеген убактысын столдо өтө көп коротсо, DBS коркунучу жогору болот.

Аралыкка чуркоо же ар кандай машыгуу бирдей абалда узак убакытка созулган булчуңдар менен тарамыштар үчүн өтө көп болушу мүмкүн. Башка спортчулар менен балет бийчилеринин тобокелдиги жогору.

DBS диагнозу

Эгер сиз өлгөн жамбаш синдромунун белгилерин байкасаңыз - айрыкча салмакты көтөрүү көнүгүүлөрү, мисалы басуу же тепкичке чыгуу сыяктуу болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.

Спорттук медицина адиси же ортопед сиздин симптомдоруңузду баалоо жана керек болсо, дарылоо программасына киришүү үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн.

Дарыгер сиздин симптомдоруңузду жана медициналык тарыхыңызды карап чыгып, оору жана катуулугун сезген аймактарды карап чыгат. Сизден буттарыңызды ар кандай абалда жылдыруу же сунуу жана белгилердин өзгөрүшүн бөлүшүү сунушталат.

Алар рентгенге же МРТга буйрук бере алышат, бирок башка потенциалдуу шарттарды жокко чыгаруу үчүн гана. Көрүү тестинин бул түрлөрү DBS диагнозу үчүн өзгөчө натыйжалуу эмес.

DBS дарылоо

Өлгөн жамбаш синдромун туура дарылоо анын канчалык деңгээлде өнүгүп кеткенине жана дене тарбияңыздын максаттарына жараша болот. Эгер сиз чуркоочуну тез арада артка кайтууга аракет кылып жатсаңыз, спорттук медицина адиси менен тыгыз кызматташып, иш-аракетиңизге аман-эсен кайтып баргыңыз келет.

Көпчүлүк адамдар, анын ичинде жөө күлүктөр жана башка спортсмендер үчүн, кадимки дарылоо сиздин көнүгүүңүздөн же спорт тартибинен тыныгууну билдирет. Сизге RICE протоколун дагы аткарууну сунушташы мүмкүн:

• эс алуу: мүмкүн болушунча бутуңуздан алыс туруу
• Ice: муз топтому же муздак компресс менен ооруну жана шишикти азайтуу
• Compression: Оорунун тизесин же аркасын ороп коюу сунушталат, бирок атайын көрсөтмөлөр үчүн доктуруңузга кайрылыңыз
• Elevation: бутту же бутту көтөрүп, жакшы колдоого алуу

Оор учурларда, физикалык терапия жана массаж терапиясы талап кылынышы мүмкүн. Физикалык терапиянын бөлүгү үйдө жасай турган ийкемдүүлүктү жана бекемдөө көнүгүүлөрүн камтышы мүмкүн.

Эгерде тарамыштарга жана булчуңдарга олуттуу жаракат келсе, тромбоциттерге бай плазма (PRP) терапиясы же ушул сыяктуу дарылоо болушу мүмкүн.

PRP жардамы менен сизге тромбоциттердин концентрациясы, кан уюган жана айыгып кеткен кан клеткаларынын түрлөрү киргизилет. Инъекциялар сиздин жаракат алган жерде жасалат. Алар айыгуу процессин тездетүүгө багытталган.

Ацетаминофенди (Тиленол) же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAID), мисалы аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен (Алев, Напросин) DBS белгилерин жакшыртат.

DBS алдын алуу

Өлгөн жамбаш синдромунун алдын алуунун эң жөнөкөй стратегиясы - узак мезгилдерди сейилдөө менен отургузуу. Тепкичтен өйдө-ылдый түшүү өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Эгер сизге эстеткич керек болсо, саат сайын же жарым саат сайын сизди эскертип туруучу телефонуңузда же компьютериңизде таймер орнотуңуз. Кыймыл кууш жерлерге кан агуусуна түрткү берет жана "өлгөн жамбашты" жандандырат.

Жалпысынан алганда, тепкичтен мүмкүн болушунча көп өтүүгө аракет кылыңыз. Бул DBS менен жабыркаган булчуңдар менен тарамыштарды активдештирип қана койбостон, салмагын көтөрүүчү жана жүрөк-кан тамыр машыгуусу.

DBS үчүн көнүгүүлөр

Жумасына бир нече жолу жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар, бул сиздин клейлериңиздин, жамбаш бүгүлүүлөрүнүн жана жамбаш муундарынын бекемдигин жана ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет.

Хамстинг созулуп жатат

Булчуңду жамбашыңыздын арткы тарабына сунуунун бир нече жолу бар, бирок жөнөкөй нерсе - сол бутуңуз менен оңуңуздун алдында туруу.

1. Оң бутуңузду бир аз бүгүп, сол бутуңузду түз кылып, белиңизден бир аз бүгүлүп, сол бутуңуздан бир аз ылдый сезилгенге чейин.
2. 10 секунд кармап, анан бутту котор.
3. Бир эле учурда 30 секундга созулганга чейин иштеңиз.

Бул жерде тарамыштарды кантип жасоону билип алыңыз.

Glute сыгуу

Бул көнүгүүнү ордунан туруп дагы жасай аласыз.

1. Бутуңуз менен жамбаштын туурасынан алыс туруп, тизеңиз кичине бүгүлүп турсун.
2. Ичтин булчуңдарын тартып, ийиндериңизди артка кысып, болжол менен 3 секундга кысып туруңуз.
3. Андан кийин, бир жолу кайталоо үчүн акырындык менен жайбаракаттаныңыз.
4. 3 топтом 10 кайталоону максат кыл.

туруулар

Бул көнүгүү сиздин glutes, quadriceps, тарамыштар, ичтин булчуңдары жана музоолорду иштетет. Сиз аны тараза менен же жок кылсаңыз болот.

1. Бутуңуз менен ийин туурасынан алыс туруп туруңуз.
2. Негизги булчуңдарыңызды бекемдегенде, тизеңизди акырын бүгүп, буттарыңыз параллелдүү жерге окшоп калат.
3. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтып келиңиз. Бул 1 кайталоо.
4. Жумасына 12-15 репс жасаңыз.

Кошумча каршылык көрсөтүү үчүн, ийиндериңизден барбеллди же атайын иштелип чыккан стеллажды колдонуңуз.

Сырткычтар жөнүндө көбүрөөк билип, өзгөрүүлөрдү бул жерден көрүңүз.

Бут көтөрөт

Бул сиздин негизги булчуңдарыңыз жана жамбаш бүгүлмөлөрү үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн бири.

1. Бекем, бирок ыңгайлуу, бетине жатып алыңыз.
2. Буттарыңызды түз кармап, жай түздүңүз, бирок булчуңдарыңыздын ийилип тургандыгын сезиңиз.
3. Андан кийин акырындык менен аларды төмөндөтүңүз, согончогуңуз полдон бир нече дюймга чейин.
4. 10 жолу жасаңыз.

Glute көпүрөсү

Бул көнүгүү сиздин аркаңызда жатып жасалат.

1. Эки тизеңиз 90 градус бурчта бүгүлүп, ийиндериңиз ылдый жерге жатып, белиңизди шыпка чейин көтөрүңүз.
2. Андан кийин аларды кайра ылдый түшүрүңүз. Туруктуулук үчүн согончогуңузду басуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Деңиз көпүрөсүн кантип жасоо керектигин жана көңүлдүү өзгөрүүлөрдү ушул жерден билип алыңыз.

DBS үчүн Outlook

Туура дарыланып, көнүгүү жасасаңыз, "өлгөн жамбашыңызды" тирилтип, узак убакытка сактай аласыз.

Күнү бою кыймылдоого убакыт бөлсөңүз - жума сайын DBS профилактикалык көнүгүүлөрүн кошсоңуз, бул көйгөйдү кайрадан баштан өткөрбөйсүз.

Бирок эсиңизде болсун, эгер сиз глейталарды жана жамбаш ийилгендигин башкарбасаңыз, анда жүгүртүп же башка оор жумуштарыңыз менен салык төлөсөңүз, бул белгилердин кайрадан кайтып келиши мүмкүн.

Эгер сиз олуттуу жөө күлүк болсоңуз, жүгүрүп жаткан формаңыздын биомеханикасын талдаган спорттук медицина адиси менен функционалдык кыймылдын скринингин (FMS) алуу жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Бул сиздин иштин майнаптуулугун жогорулатууга жана DBS кайтып келүү коркунучун азайтууга жардам берет.