Урматтуу депрессиялык бузулуу менен жашаган адам

Мазмун

• 1. Эртең менен, качан (эгер болсо), мен бийлейм.
• 2. Мен ылдый түшүп, турганым үчүн өзүмдү сыйлайм.
• 3. Мен күнүмдүк журналга жаза баштайм.
• 4. Мен өзүмдөн башка бирөө үчүн күн сайын бир нерсе жасайм.
• 5. Мен үчүн күн сайын бир нерсе кылам.
• 6. Мен күн сайын бир нерсени кылам, бул мени ыңгайсыз кылат.
• 7. Акырында, мен бул чындыктарды окуйм, эстейм жана сактайм:

Эң биринчи айткым келген нерсе, сиз депрессиялык оору менен ооруган адамга чейин, сиз адам экенсиз.

Көп жылдар бою мен бул чындыкты билген эмесмин. Мен өзүмдүн бейтап экендигимди, оорумдан да жогору экенимди же бул дүйнөгө татыктуу экенимди билчү эмесмин.

Чынын айтсам, менин жашоом ар кандай караңгы көлөкөлөрдөн, 21 психиатриялык ооруканага жаткыруудан, төшөктө жаткан чексиз күндөрүмдөн, душманым жок жумаларымдан жана азаптуу жылдардан турам деп ойлогом. Мунун баары ушундай болот деп ойлогом.

Менин элесим туура болсо да, андай эмес жана болгон эмес.

Менин ким экеним жана биз кандай экенибиз андан да чоң. Биз сезимдерибизден да жогору турабыз. Биздин жаман күндөрүбүздөн да көп. Биз биздин караңгыбыздан да көпбүз. Биз депрессиядан да көпбүз.

Биздин пайдабызга карама-каршы келген кичинекей жеңиштердин укмуштуудай жыйнагы.

Кичинекей жеңиштер менен, мен ойгонуп, ордунан турууну жана төшөгүңдүн сыртындагы ашыкча оор кадамдарды жасоону билдирет. Ваннага барууну, бетиңизди жууп, тиштериңизди жууп, нымдандыргычты кийүүнү билдирет. Мен душка түшүп, таза ич кийим кийип, кир жууп, кир жууп, бир нерсе жегим келет, кечке чейин кассадагы муздак пицца болсо дагы. Мен үйдөн чыгып, башка адам менен салам айтып, доктурга кайрылып, доктур менен сүйлөшүп, бир аздан кийин үйгө кайтып келүүнү билдирет.

Мындай кичинекей иш-аракеттерди тривиализациялоо оңой экендигин билем, бирок алар санап чыгат. Алар ушул ооруга байланыштуу жасаган иштерибиздин бардыгын эсептешет. Бул жеңиштер дүйнөдөн жашырылган жана эч ким алардын негизсиз экендигин белгилешпейт. Бирок, бул биздин ичибизде болгон нерсеге каршы күрөшүү акциясы, биз аны кабыл албаган коомдун алдында кабыл алышыбыз керек жана биз дагы эле аларды жасайбыз.

Булар менин күндөлүк иш-аракеттерим, жашоомду жакшы жакка өзгөрттү. Мен жакында тапкан ошол жарыкты каалайм.

"Кейт депрессиясын баскан күндүн оң жагын" тааныштырууга уруксат бериңиз.

1. Эртең менен, качан (эгер болсо), мен бийлейм.

Мен ар дайым ушундай сезимде болбойм, бирок денемди каткырып койсо, өзүмдү сыймыктануу сезими сезбейт. Андан кийин мен катуу сүйлөп: "Ооба, дүйнө, мен бийлеп жатам, анткени бүгүн караңгылыкка карабай, мен дагы эле бара баштадым", - деди.

2. Мен ылдый түшүп, турганым үчүн өзүмдү сыйлайм.

Менин дарыгым - капучино жасап, ит Вафленуггетти кармоо. Депрессия менен жашап жаткан адам төшөктөн чыкканы үчүн сыйлык алса болот деп бекем ишенем. Канттуу ботко болобу, мышыктын илеби же мончо барбы, муну жаса. Сиз буга татыктуусуз.

3. Мен күнүмдүк журналга жаза баштайм.

Күндөлүгүмдө үч колонна бар: чоң жеңиштер, негиздерге кайтуу жана ыраазычылык баракчам.

Кичинекей чоң жеңиштер - бул "I DID" аномалиялары. Мисалы, мен бир нерсе бышырганда, кадимки 20 мүнөткө караганда узакыраак сейилдөөдө же коомдук иш жасоодо.

Негиздерге кайтуу - бул өзүмдү-өзүм багуу режимимдин негизи: гигиена, дары-дармектер, терапия, көнүгүү, медитация, тамак-аш, коомдук убакыт ж.б.у.с.

Менин ыраазычылык баракчам, мен берген белектерди дайыма эсиме салып турат. Мага кубанычтын жаркылдаган нерселерин жазып жатам. Кечээ, мага сары жалбырактардагы кызгылт кроссовкаларым кандай жаккандыгын жана өнөктөшүмдөн үч эсе көп суралбай туруп душка түшкөнүмдү жаздым. Эсиңизде болсун, майда нерселер эсептелбейт.

4. Мен өзүмдөн башка бирөө үчүн күн сайын бир нерсе жасайм.

Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок мен өзүмдөн башка бирөөгө кам көргөндө, мен аны депрессиянын объективинен тышкары белгилей берем. Менин өзүмдүн эмес, депрессиядан кубаныч алганымды далилдөөнүн маанилүүлүгү жок. Мисалы, мен кечээ коңшуларыма жапайы гүлдөрдү таштап койдум, жана бул иш мага кубаныч тартуулады.

5. Мен үчүн күн сайын бир нерсе кылам.

Депрессия мага өзүмдү эч нерсеге татыксыз сезип, кургап кетет. Бирок мен өзүмө кичинекей бир нерсе жасасам, ал өзүмдү баалаарымды эсиме салат. Көбүнчө, аз энергия менен, менин сүйүктүү шоумду көрүү же сүйүктүү клен майынын попкорнуна отуруу.

6. Мен күн сайын бир нерсени кылам, бул мени ыңгайсыз кылат.

Биздин мээбиз татаал болушу мүмкүн, бирок айрым жактары жөнөкөй. Күн сайын мен бир нерсени жасаймын. Кечээ, мен кофе компаниясынын атынан корпоративдик юрист менен сүйлөштүм. Сезимимди сактоо үчүн денемде жана жанымда күч-кубат талап кылынган, бирок мен аны аткардым. Сүйлөшүү 15 мүнөткө созулду. Андан кийин, чындыгында, бир аз алымча алдым, анткени бул салык. Бирок өзүмдү ыңгайсыз сезгенде, өзүмдү күчтүүрөөк, бактылуураак жана жөндөмдүү кылып көрсөтөм.

7. Акырында, мен бул чындыктарды окуйм, эстейм жана сактайм:

• Психикалык саламаттык дагы эле ден-соолук. Акылыбызга буту сынгандай мамиле кылышыбыз керек.
• Жумшак болуу дагы деле күч.
• Кичинекей кадамдар дагы деле алдыга кадамдар.
• Өзүн өзү кечирүү - өсүүнүн эң мыкты куралы.
• Жардам суроо кайраттуу жана калыбына келтирүү үчүн эң мыкты каражат.
• Алсыздыкта уят нерсе жок.
• Кыйын болсо дагы, калыбына келтирүү мүмкүн.

Ошентип, мен сизди тааныйм же караңгылыгыңызды түшүнбөймүн, бирок мен сиз менен экенимди билишиңизди каалайм, сизди көрүп турам жана экөөбүзгө чын жүрөктөн ишенем.

Сүйүү жана суук менен,

Кейт Спер