Арыктоону кааласаңыз, түнкүсүн эң жаман тамактар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер ачка болуп жатсаңыз, кечки тамактан баш тартуунун кажети жок, бирок кеч тамактанууда акылдуу ойлонушуңуз керек. Туура эмес тамактануу уйкуңузду бузат, ал эми күнүңүзгө керексиз калорияларды кошот. Муздаткычыңызга эң жакын, эң даамдуу көрүнгөн нерсеге чумкуунун ордуна, бул жерде түнкүсүн жана эмне үчүн качуу керек болгон тамактын беш түрү бар.

1. Майлуу же майлуу тамактар. Майлуу, оор, майлуу тамактар ​​эртеси эртең менен өзүңүздү жай сезип эле койбостон, ашказаныңыздын ашыкча иштешине себеп болот. Жатар алдында тез тамактануу, жаңгак, балмуздак же супер сырдуу тамактардан алыс болуңуз.

2. Жогорку углеводдор же канттуу тамактар. Уктаар алдында бир аз таттуу нерсе бактылуу болушуңуз керек, бирок эгер сиз чоң шоколад тортун жесеңиз, анда кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп кетиши мүмкүн. процессте Торт, печенье же башка десерттерден, ошондой эле крекер же ак нан сыяктуу карби тамактардан алыс болуңуз жана анын ордуна алманын үстүнө чайкаңыз.

3. Кызыл эт жана башка белоктор. Майлуу тамактар ​​сыяктуу эле, кечкисин кызыл эт жегениңиз ашказаныңызда отурат жана сиз сиңирип жатканда уктап калууңузду кыйындатат (кызыл эт сизге эң жаман таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок тооктун же чочконун чоң бөлүгүн жегенде ошол эле эффект). Протеинден таптакыр баш тартуунун кажети жок, жөн гана арык жана майда порцияларды, мисалы, дели-кесилген үндүк же бир чөйчөк йогурт жегениңизди текшериңиз.

4. Ачуу тамактар. Татымалдар бир катар ооруларга табигый даба болушу мүмкүн, бирок түн бир оокумда бир нерсе жегиңиз келсе, ысык соустан алыс болуңуз. Ачуу, мурчтуу тамактар ​​ашказаныңызды бузушу мүмкүн, ачуу тамактын курамындагы химиялык заттар да сезимдериңизди козгоп, уктап калууңузду кыйындатат.

5. Чоң порциялар. Кечки тамактануу кечки тамакка айланып кетпеши керек. Калориялардын жалпы суммасын 200дөн төмөн кармаңыз, ошондо сиз бара албай жана уктап калбайсыз. Ошондой эле, сиз уктаар алдында күндүн бардык туура тамактануу адаттарын жокко чыгарбаганыңызды билип, өзүңүздү жакшы сезесиз.

Демек, анын ордуна эмне жеш керек? Кичинекей, жеңил бөлүктөр кумарды басаңдатып, уктоого жардам берет. Бул таттуу же туздуу каалооңузду басаңдата турган уйкуга алып келүүчү тамактарды же кечке чейин калориялуу тамактарды кошуп көрүңүз. Ал эми спирт ичимдиктерин чектөөнү унутпаңыз, анткени түнкүсүн өтө көп ичимдиктер сизди сактай алат.

Дагы PopSugar Fitnessтен:

Бул кеңештер менен эллиптикага көбүрөөк калорияларды жазыңыз

Pull-Up Guide-Бул сиз ойлогондой коркунучтуу эмес!

Арыктоого жардам бере турган 18 ашкана степлери

Үчүн карап чыгуу