Уйку фазасынын кечигүү синдрому деген эмне?

Мазмун

• DSPS белгилери
• Уктап жаткан кыйынчылык
• Ойгонуу кыйын
• Күндүз ашыкча уйку
• Башка уйку маселеси жок
• Депрессия жана жүрүм-турум көйгөйлөрү
• себептери
• DSPS vs. түнкү үкү
• диагноз
• дарылоо
• Андан өспүрүм чыгабы?
• Жыйынтык

Уйку фазасынын синдрому (DSPS) циркадиандык ритмдеги уйку бузулуунун бир түрү. Уйку фазасынын бузулушу же уйкудан ойгонуу фазасынын бузулушу деп да белгилүү.

DSPS ички саатыңызда көйгөй бар. Эгерде сизде DSPS бар болсо, коомдук маалда уктай албайсыз. Анын ордуна, уйкуң кеминде эки саатка кармалып турат. Бул сиз чарчап турсаңыз дагы болот.

Кечигүү сизди кийинчерээк ойготуп, жумушка, мектепке жана башка күнүмдүк иштерге тоскоол болушу мүмкүн.

DSPS көп кездешет. Ал ар кандай куракта өнүгүшү мүмкүн, бирок көбүнчө өспүрүмдөргө жана кичүүлөргө таасир этет. Өспүрүмдөрдүн жана чоңдордун болжол менен 15 пайызы DSPS бар.

Анын абалы "түнкү үкү" менен бирдей эмес. Эгер сен түнкү үкү болсоң, анда кеч жатууну чечесиң. Бирок сизде DSPS бар болсо, кечигип жатасыз, анткени денеңиздин сааты кечигип жатат.

DSPS белгилери

Уктап жаткан кыйынчылык

DSPS кадимки төшөктө уктап калууну кыйындатат. Ички саатыңыздын кечигиши денеңизди сергек болууга үндөйт.

Адатта, түн жарымынан кийин, түнкү саат 2ден таңкы алтыга чейин, бир нече саат уктай албайсыз.

Эгерде сиз үй тапшырмаларын аткарууга же коомдоштурууга аракет кылсаңыз, уктап калуу кыйыныраак.

Ойгонуу кыйын

Кечке чейин уктай албагандыктан, DSPS дагы кадимки убакта турууну кыйындатат. Себеби, ички саатыңыз денеңизден ойгонууну айтпай калган.

Эртең менен же түштөн кийин жакшы уктай берсеңиз болот.

Күндүз ашыкча уйку

Күндүз уйкусуроо уктай албай жатканда пайда болот, бирок белгилүү бир убакта ойгонуш керек. Бир күндүн ичинде көңүл топтоого жана көңүл бурууга кыйын болушу мүмкүн.

Эрте уктап жатсаңыз дагы, DSPS сизге жетиштүү терең уйку бербей коюшу мүмкүн. Бул сизди күн бою ашыкча чарчатат.

Башка уйку маселеси жок

Көбүнчө DSPS уйку апноэ сыяктуу башка уйку көйгөйлөрү менен коштолот.

Күнүмдүк иш-аракеттерге кийлигишпесеңиз, көбүнчө жетиштүү сапаттуу уйкуга ээ болушуңуз мүмкүн - кечигип жатат. Мындан тышкары, уктап жатканда, уктап жатканда эч кандай кыйынчылыктар болбойт.

Маселе мына ушунда качан уктап, ойгонсо болот.

Депрессия жана жүрүм-турум көйгөйлөрү

Эгер кадимки уйку режимин сактай албасаңыз, стресстен улам депрессияны пайда кылышыңыз мүмкүн.

Күндүз уктоо жумушка же мектепке кийлигишиши мүмкүн. Кечигип, бир күндөрдү сагындым, же көңүл бурбай кыйналгандырсыз. DSPS менен ооруган балдар жана өспүрүмдөрдүн жетишкендиктери начар болушу мүмкүн.

Ошондой эле DSPS кофеинге, спирт ичимдиктерине же седативге каршы көзкарандыларга алып келиши мүмкүн.

себептери

DSPSдин так себеби белгисиз, бирок көбүнчө бир нече фактор менен байланыштуу.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Генетикасы. Эгерде сизде DSPS менен жакын тууганыңыз болсо, анда сизде абалды өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү жогору. DSPS менен ооруган адамдардын 40 пайызынын үй-бүлөлүк тарыхы бузулган.
• Жетилгендиктен кийинки өзгөрүүлөр. Өспүрүм куракта, дененин 24 сааттык уйку цикли узарып, кийинчерээк уктоо жана ойгонуу убактысын талап кылат. Өспүрүмдөр дагы социалдык чөйрөдө калып, көбүрөөк жоопкерчиликтерге ээ болушат.
• Психологиялык жана неврологиялык оорулар. DSPS төмөнкүдөй шарттарга байланган:
  • депрессия
  • тынчсыздануу
  • көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүүлүктүн бузулушу
  • обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу
• Өнөкөт уйкусуздук. DSPS өнөкөт уйкусузугу бар адамдардын 10 пайызын жабыркатат.
• Уйку адаттары начар. Эгерде эртең менен жетиштүү жарык албасаңыз, DSPS белгилери начарлай берет. Түнкүсүн өтө көп жарыкка кабылсаңыз, симптомдор көбөйүшү мүмкүн.

DSPS vs. түнкү үкү

DSPS түнкү үкү менен бирдей эмес.

Эгер сиз түнкү үкү болсоңуз, анда атайылап үй тапшырмаларын аткарууга же коомдоштурууга барсаңыз болот. Ошондой эле адаттагыдан кеч ойгонсоңуз болот.

Ал эми кадимки тартипке ылайыктап, уктоо графигин өзгөртө аласыз.

Эгерде сизде DSPS бар болсо, анда кечигүүгө аракет кылбаңыз. Анын ордуна, ички саатыңыз чарчап турсаңыз да, уйку кечеңдетет. Денеңиздин саатын жөндөө кыйынга турушу мүмкүн, андыктан уктоону жана кадимки убакта ойгонууну кыйындатат.

диагноз

DSPS көбүнчө туура эмес аныкталган.

Себеби, DSPS менен ооруган адамдардын көпчүлүгү өзүлөрүн кадимки тартипке карманышат. Демек, сиз дайыма чарчап жүрсөңүз, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Эгер уктап жаткан көйгөйлөр жөнүндө билдирсеңиз, сизди уйкусуздук деп түшүнүп алышыңыз мүмкүн.

Эгер сизде же балаңызда уйку маселеси пайда болсо, анда уйку боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Уйкуңузду жок дегенде жети күнгө кечигип калсаңыз, доктурга кайрылыңыз.

Уйку боюнча адис сиздин DSPS бар-жогун аныктоо үчүн ар кандай тесттерди жасай алат.

Буга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• Медициналык тарыхты чогултуу. Бул дарыгерге үй-бүлөңүздүн тарыхын жана белгилерин түшүнүүгө жардам берет.
• Уйку журналын сураңыз. Уктап жатканда жана күн сайын ойгонгондо дарыгериңиз жазып бериши мүмкүн. Кааласаңыз, биринчи жолу дайындалганга даярданып, уйку таржымалын алыңыз.
• Actigraphy. Уйкуңузду ойготуу режимин көзөмөлдөгөн билек куралын кийесиз. Бул тест жумуштан же мектептен чыкканыңызда эң сонун болуп саналат, анткени ар кандай жоопкерчиликтерди ойготуунун кажети жок.
• Polysomnogram. Эгер доктуруңуз сиздин уйкуңуз башкача деп ойлоп жатса, анда бир түн ичинде уктоо тестин Полисомнограмма деп сурашы мүмкүн. Сиз уктап жатканда тест сиздин мээңиздеги толкундарды жана жүрөктүн согушун көзөмөлдөйт, ошондо доктур уктап жатканда денеңиздин кандай иш-аракеттерин көрө алат.

дарылоо

Жалпысынан, DSPS дарылоо бир нече ыкманы камтыйт.

Дарылоонун максаты - денеңиздин саатын жөндөө менен уйку тартибиңизди нормалдаштыруу.

Дарыгер сиздин симптомдоруңузга жана жашоо мүнөзүңүзгө ылайыктуу дарылоону тандап алат. Буга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• Ички саатын өркүндөтүү. Ар бир түнү, болжол менен 15 мүнөттө эрте жатасыз. Күн сайын бир аз эрте ойгонсоңуз болот.
• Ички саатыңыз кечигип жатат. Хронотерапия деп да аталган, бул ыкма алты күндө ар бир жатуу убактыңызды 1 ден 2,5 саатка чейин кечиктирүүнү камтыйт. Уйку кадимки режимин сактаганга чейин бул кайталанат.
• Жарык жарык терапиясы. Ойгонгондон кийин, 30 мүнөт бою жарык кутучанын жанында отурасыз. Таңкы жарыктын таасири ички саатты өркүндөтүп, тезирээк уктоого жардам берет.
• Мелатонин кошумчалары. Сиздин доктуруңуз уктап жаткан уйкуңуздун циклин көзөмөлдөгөн гормон болгон мелатонинди кабыл алса болот. Эң жакшы сумма жана убакыт ар бир адам үчүн айырмаланат, андыктан доктурдун так көрсөтмөлөрүнө баш ийүү керек.
• Уйку гигиенасын жакшыртуу. Жакшы уйку адаттары, уктоо режимин так сактоо жана уктаардан мурун электроникадан оолак болуу. Уктаардан мурун булардан оолак болушуңуз керек:
  • кофеин
  • алкоголь
  • тамеки
  • кубаттуу көнүгүү

Андан өспүрүм чыгабы?

Адатта, DSPS бар өспүрүм андан чыкпай калат.

DSPS көбүнчө бойго жеткенде, аны активдүү дарылоо керек.

Баштапкы дарылоо денеңиздин саатын жөнгө салат. Бирок бул өзгөрүүнү сактоо үчүн, дарылоону улантышыңыз керек болот.

Дарыгериңиз DSPS дарылоону улантуунун эң жакшы жолун түшүндүрө алат.

Жыйынтык

Уйку фазасынын синдрому (DSPS) - дене саатынын бузулушу. Сиздин уйку цикли кечигип калгандыктан, “кадимки” төшөктөн эки же андан көп саат өткөнчө уктай албайсыз.

DSPS түнкү үкү менен бирдей эмес. Эгер сизде DSPS бар болсо, анда кечигүүнү тандаганыңыз жок. Чарчаганда да уктай албайсыз.

Дарыгердин жардамы менен уктоону калыбына келтирүүгө болот. Дарылоо денеңиздин сааттарын жаркыраган жарык терапиясы, мелатонин жана жакшы уйку гигиенасы менен өзгөртүүгө багытталган. Ошондой эле уйку жана ойгонуу убактысын өзгөртүү кириши мүмкүн.

DSPS көбүнчө өспүрүмдөрдө кездешет, бирок бул каалаган куракта болушу мүмкүн. Сиздин же балаңыздын уйкусу келип жатса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.