Дельтоиддик сунуунун артыкчылыктары жана аларды кантип жасоо керек

Мазмун

• Делтоиддик участоктун кандай пайдасы бар?
• Алдыңкы deltoid участогу деген эмне?
• Алдыңкы deltoid участкасын кантип жасоо керек
• Арткы deltoid участогу деген эмне?
• Арткы deltoid участокту кантип жасоо керек
• Коопсуздук боюнча кеңештер
• Машыгууңузга deltoid узундугун кошуунун эң жакшы жолу кайсы?
• Жыйынтык

Күн сайын сенин ийниңде көп иш болот. Аларга көтөрүп, тартып, итерип, жетип, жөө басып, түз отуруп алышыңыз керек.

Кээде алардын чарчап же тар болуп жатканы таң калыштуу эмес, машыгуудан кийин ачуусу же катуулугу сезилиши мүмкүн. Ийниңизди ийкемдүү сактоонун натыйжалуу ыкмаларынын бири - бул deltoid сунуу.

Дельтоиддик булчуң үстүңкү колуңуз менен ийиниңиздин үстүндө жайгашкан. Анын негизги максаты - колуңузду көтөрүп, айлантууга жардам берүү.

Дельтоиддик булчуң үч бөлүктөн турат: алдыңкы, каптал жана кийинки. Бул булчуңдардын бардыгы чогуу иштешип, далыңызды бекем кармап турушат.

Бул макалада биз ийиндериңизди ийкемдүү жана оору-сыркоолорго алдырбоого жардам берген конкреттүү дельтоиддик сунууларды карайбыз.

Делтоиддик участоктун кандай пайдасы бар?

Созуу болуп саналат чындыгында сен үчүн жакшы жана deltoid сунуп эч кандай айырмасы жок. Атынан көрүнүп тургандай, бул созулар биринчи кезекте сиздин делтоидге багытталат жана ар кандай артыкчылыктарды берет.

Deltoid созулушу жардам берет:

• булчуңдун кыймылынын ийкемдүүлүгүн жана спектрин көбөйтүү
• далыңыздагы кысуу жана чыңалууну азайтыңыз
• турпатыңызды жакшыртыңыз
• ийин жаракат жана оору мүмкүнчүлүгүн азайтат
• спорттук көрсөткүчтөрүңүздү арттырат

Алдыңкы deltoid участогу деген эмне?

Көкүрөккө байланыштуу көптөгөн кыймыл-аракеттер сиздин алдыңкы делтоидди камтыйт. Эгерде булчуң чыңалып же чарчап калса, сиздин турпатыңызга таасир этет жана жаракат алуу коркунучу жогорулайт, айрыкча, иштеп жатканда.

Сиздин алдыңкы делтоидди созуу денеңиздин алдыңкы бетин ачып, катуулугун же катуулугунан арылууга жардам берет. Бул көнүгүү сиздин алдыңкы deltoid кыймылдын ийкемдүүлүгүн жана спектрин көбөйтүүгө жардам берет.

Дельтоиддун алдыңкы участогу - бул жөнөкөй кыймыл, ал сиздин ийниңизди жана пекторалды алдыга тартат. Бул көнүгүүнү эч кандай жабдыксыз жасай аласыз.

Алдыңкы deltoid участкасын кантип жасоо керек

Сиз алдыңкы дельтоид стилин тик туруп же отургуза аласыз - бутуңузду бекем отуруп, аркаңызды түз кармаңыз.

1. Омурткаңыз менен түздөн-түз колдоруңузду аркаларыңызга байлап, манжаларыңызды байлап коюңуз. Эгерде манжаларыңызды байлап койсоңуз, карама-каршы билектериңизди же чыканактарыңызды кармаңыз же эки колуңуз менен кичинекей сүлгү кармап көрүңүз.
2. Көкүрөгүңүздү ачып, ийиндериңизди акырын кысып, бийик отуруп, ийиндериңизди артка жылдырыңыз.
3. Жай кыймылдап, колдоруңузду кылдат түздөңүз.
4. Андан кийин, акырындык менен колуңузду көтөрүп, колуңузду көтөрүп, тик тургузганга аракет кылыңыз. Сенин оюңду бир жолу токтот.
5. Тыныгуу, терең дем алуу.
6. Зарыл болгон учурда 2-3 жолу кайталаңыз.

Арткы deltoid участогу деген эмне?

Сиздин алдыңкы deltoid машыгуу кыймылдарында бир кыйла басымдуулук кылса дагы, кийинки дельтоидду жайылтуу да маанилүү.

Бул участок сиздин далыңыздын арткы тарабына багытталат, бирок трисепсиңизде жана далыңыздын жүзүндө дагы иштөө сезилет.

Америкалык ортопедиялык хирургдар академиясы (AAOS) жаракаттын алдын алуу жана кыймылдын диапазонун жакшыртуу үчүн ушул столду сунуштайт.

Арткы deltoid участокту кантип жасоо керек

Арткы дельтоиддуу участокту жасоо үчүн, омурткаңызды түз отуруп, отуруп алыңыз.

1. Ийиндериңизди бошотуңуз.
2. Бир колуңузду денеңиздин арасына, экинчи колуңузга же билегиңизге салып, жогорку колуңуз менен акырын кармаңыз.
3. Акырындык менен колуңузду көкүрөгүңүзгө тарта баштаңыз, бул колуңузду ийниңиздин арткы жагына чейин жетет.
4. Тыныгуу, терең дем алуу. Кеминде 30 секунд кармаңыз.
5. Бошотуп, экинчи колуңуз менен кайталаңыз.

Коопсуздук боюнча кеңештер

Дельтоид созулган жерлерде коопсуз болуу үчүн, бул коопсуздук чараларын эсиңизден чыгарбаңыз.

• Өтө катуу баспаңыз. Дельтоиддин созулушу ыңгайсыз болушу мүмкүн, айрыкча, сиз катаал болсоңуз, ооруганга чейин созбоңуз.
• Түзүү эмес. Баллистикалык керилүү кооптуу болушу мүмкүн, андыктан врачыңыз же физиотерапевттин көрсөтмөсүн бербей, созулуп кетүүдөн алыс болуңуз.
• Жай жүрүңүз. Созулуулар жай жана жумшак болушу керек, ошондуктан оюнду бүтүрүүгө шашпаңыз.
• Эгер сизде курч же өнөкөт жаракат болсосозулаардан мурун, врачыңыз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз.
• Эгер сиз участокту талаптагыдай аткара албасаңыз, денеңизди ага мажбурлабаңыз. Дарыгер же физиотерапевт менен сиздин ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам бере турган башка варианттар жөнүндө сүйлөшүңүз.

Машыгууңузга deltoid узундугун кошуунун эң жакшы жолу кайсы?

Эгерде сиз машыгууңузга делтоидди кошууну кааласаңыз, алгач жылынып турганыңызды текшериңиз.

AAOS сиздин жылытууңуздун аягына бир нече мүнөттүк аралыкты кошууну сунуштайт - дельтоиддериңизди машыгууга даярданууга жардам берет, ошондой эле аягында муздаганыңыздын бир бөлүгү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуудан кийин булчуңдун калыбына келип, оорушун басаңдатуу пайдалуу.

Жыйынтык

Делтоиддик ийилүү ийилчээктигин жана ийин булчуңдарындагы кыймыл чөйрөсүн жакшыртууга жардам берет.

Бул созулуштар стрессти жана чыңалууну жеңилдетип, көп басуу же көтөрүү учурунда жаракат алуу коркунучун азайтат.

Эгерде сизде ийин оорусу же катуулугу сезилип кетпесе же бара-бара начарлап кетсе, доктуруңузга же физиотерапевтке кайрылыңыз. Алар сизге ооруңуздун себебин аныктоого жардам берет жана коопсуз жана натыйжалуу арылуунун планын түзүшү мүмкүн.