Биполярдык бузулуунун депрессиялык эпизоддорун дарылоонун 7 жолдору

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Ден-соолукка пайдалуу көнүмүш жүрүңүз
• 2. Күнүңүздү түзүңүз
• 3. Коркпо
• 4. жигердүү бол
• 5. Өзүңүздү обочолонбоңуз
• 6. Стресстен арылуунун жаңы жолдорун табыңыз
• 7. Колдоо тобуна кошулуңуз
• Биполярдык бузулууну түшүнүү
• Биполярдык I бузулуу
• Биполярдык II бузулуу
• Циклотикалык бузулуу
• DSM диагностикалык критерийлери
• Биполярдык бузулуунун белгилери
• Депрессиянын жалпы белгилери
• Жалпы маниянын белгилери
• Жыйынтык

жалпы көрүнүш

Биполярдык бузулуу - бул көңүлдүн катуу өзгөрүшүнө алып келген өнөкөт психикалык оору. Бул маанай кубанычтуу, кубаттуу бийиктиктер (мания) менен кайгылуу, чарчаган учурларды (депрессияны) алмаштырат.

Депрессиялык эпизод менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Депрессиянын белгилери сизге жаккан иш-аракеттерге болгон кызыгууңузду жоготуп, күнүгө кыйын болуп калат. Бирок депрессиянын терс таасирине каршы күрөшүү үчүн бир нече жолу бар.

Депрессиялык эпизод учурунда маанайды көтөрүүнүн жети жолу:

1. Ден-соолукка пайдалуу көнүмүш жүрүңүз

Көңүлүң чөгүп турганда, жаман адаттардан арыласың.

Сиз ачка болгонуңузда да жегендей сезилбеши мүмкүн же тойгонуңузда дагы жей берсеңиз болот.

Ушундай эле нерсе уктай берет. Депрессия болгондо, сиз өтө эле аз же өтө эле көп уктайсыз.

Туура эмес тамактануу жана уктап калуу депрессиянын белгилерин күчөтөт. Күнүмдүк ден-соолукту чыңдоо жакшы адаттарды сактоого жардам берет.

Ден-соолукка пайдалуу адаттарды колдонууну ойлонуп көрүңүз:

• Күнү бою белгиленген убакытта тамак жана тамак-аш жей бериңиз.
• Жашылча, майсыз белокторду жана дан өсүмдүктөрүн көбөйтүңүз.
• Күн сайын жети-тогуз саат уктаңыз.
• Күн сайын бир эле маалда ойгонуп, жата бер.

2. Күнүңүздү түзүңүз

Тамактануу жана уктап калуу тартиби депрессиялык белгилерден арылууга жардам бергендей эле, сиздин күндөрүңүздөгү башка иш-аракеттерди да түзүүгө болот.

Күнүмдүк тапшырмалардын тизмесин түзүп, аларды бүткөнчө пайдалуу болот. Жолго чыкпоого жардам берүү үчүн жылнаама жана жабышча белгилерди сактоо пайдалуу.

Күнүмдүк иштериңизди пландаштырганда, эс алууга жана эс алууга жетиштүү убакыт бөлүңүз. Абдан бош эмес болуу депрессиянын белгилерин күчөтүп, көңүл чөгөттүккө себеп болот.

Убакытты биринчи орунга коюп, медициналык жолугушууларга катышууңузга кам көрүңүз.

3. Коркпо

Депрессиялык эпизодду баштан өткөрбөй жатсаңыз, окуу же нан бышыруу сыяктуу белгилүү иш-аракеттерден ырахат алсаңыз болот.

Көңүлүңүз чөгүп турганда, эч нерсе кылууга түрткү бербей калышы мүмкүн.

Сиздин энергияңыздын жетишсиздигине карабастан, адатта, жаккан иш-чараларга катышып турушуңуз керек. Сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасасаңыз, депрессиялык белгилериңизди басаңдата аласыз.

Көбүнчө маанайыңызды көтөрө турган иш-аракеттерден коркпоңуз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, сиз аларды жактырбайм деп коркуп жатсаңыз, бул алардан алыс болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Бул иш-аракеттерди кайрадан баштасаңыз, өзүңүздү жакшыраак сезишиңиз мүмкүн.

4. жигердүү бол

Окумуштуулар көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү депрессиянын белгилерин жоюуга жардам берет деп ишенишет. Буга төмөн деңгээлден орточо интенсивдүүлүк менен басуу, чуркоо же велосипед тебүү кирет.

Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, адистер жумасына кеминде үч-төрт күндөн 30-40 мүнөт машыгуу керек дешет.

5. Өзүңүздү обочолонбоңуз

Көңүлүңүз чөгүп турганда, социалдык кырдаалдар аябай оор көрүнүшү мүмкүн. Өзүңдү жалгыз сезгендей сезилиши мүмкүн, бирок өзүнчө болуп калбоо маанилүү. Жалгыз болуу депрессиянын белгилерин күчөтүшү мүмкүн.

Жергиликтүү китеп клубдары же спорт командалары сыяктуу коомдук иштерге катышыңыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз же алар менен дайыма телефон аркылуу сүйлөшүңүз. Досторуңуздун жана жакындарыңыздын колдоосу сизге өзүн ыңгайлуу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

6. Стресстен арылуунун жаңы жолдорун табыңыз

Депрессиялык эпизод учурунда жаңы нерселерди сынап көргүңүз келет. Бирок мындай кылуу белгилериңизди жеңилдетет.

Мисалы, мурун массаж жасабаган болсоңуз, жергиликтүү курортто жолугушуу тартиби жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Анын сыңарындай, йога же медитация сиз үчүн жаңы болушу мүмкүн, бирок депрессиялык эпизоддор учурунда алар пайдалуу болушу мүмкүн. Бул иш-чаралар эс алуу менен белгилүү. Алар стресстен же кыжырдануудан арылууну жеңилдетиши мүмкүн.

7. Колдоо тобуна кошулуңуз

Биполярдык бузулуусу бар адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуу пайдалуу болот. Топ сизге ушундай эле абалда калган адамдар менен жолугушууга жана депрессиялык эпизоддордо тажрыйбаңыз менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Сиздин аймагыңыздагы психикалык саламаттыкты сактоо кызматынан сураңыз. Интернеттен издөө аркылуу ар кандай биполярдык бузулуу жана депрессияга колдоо топторун таба аласыз. Онлайн режиминдеги колдоо топторунун тизмеси үчүн Депрессия жана Биполярдык колдоо Альянсынын веб-сайтына кириңиз.

Биполярдык бузулууну түшүнүү

Биполярдык бузулуунун бир нече түрү бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Биполярдык I бузулуу

Мен биполярдуу адамдар депрессиялык эпизоддун же жумшак маникаттык эпизоддун (гипомания деп аталуучу) эпизодуна чейин же андан кийин жок дегенде бир маникаттык эпизодду баштан өткөрөт.

Биполярдык II бузулуу

Биполярдык II менен ооруган адамдарда, жок дегенде, бир же эки жумага созулган депрессиялык эпизод бар. Ошондой эле аларда төрт күндөн ашык созулган жок дегенде бир жеңил-желпи гипоманикалык эпизод бар.

Гипоманикалык эпизоддордо адамдар дагы эле толкундануу, кубаттуу жана импульсивдүү болушат. Бирок, толук кандуу маник эпизоддоруна караганда, белгилер жеңилирээк.

Циклотикалык бузулуу

Циклотикалык бузулуулары бар адамдар, бери дегенде, эки жыл бою гипоменикалык жана депрессиялык эпизоддорду баштан өткөрүшөт. Көңүлдүн өзгөрүшү биполярдык бузулуунун ушул түрүндө анча деле оор эмес.

DSM диагностикалык критерийлери

Маникалдык же гипоманикалык эпизоддордон тышкары, биполярдык I же биполярдык II бузулган адамда негизги депрессиялык эпизод болушу керек.

Негизги депрессиялык эпизод диагнозун коюу үчүн, адам эки жуманын ичинде беш же андан көп төмөнкү белгилерди көрсөтүшү керек:

1. Күн сайын дээрлик көпчүлүк депрессиялык маанай (же балдардын кыжырына тийүү), же субъективдүү отчет же башкалар тарабынан жасалган байкоо аркылуу белгиленет.
2. Күндүн көпчүлүгүндө, же дээрлик бардык иш-аракеттерде, дээрлик күн сайын, субъективдүү эсеп же байкоо менен белгиленип жаткан кызыгуу же лаззат
3. диетасыз бир айда дене салмагынын 5 пайызынан көбүн өзгөртүү же дээрлик күн сайын табиттин төмөндөшү же көбөйүшү
4. дээрлик күн сайын уйкусуздук же гиперомния
5. Күн сайын дээрлик башкалардын байкоосуна алып келген психомотордук агитация же бузулуу
6. дээрлик күн сайын чарчоо же энергияны жоготуу
7. күнөөсүздүк же ашыкча же орунсуз күнөөлүү сезимдер, алдамчылыкка алып келиши мүмкүн жана жөн гана күн сайын өзүн өзү шылдыңдап же ооруп калууга күнөөлүү эмес.
8. чечкинсиздик же ой жүгүртүү же топтолуу жөндөмдүүлүгү дээрлик күн сайын, субъективдүү эсеп же башкалар байкагандай
9. кайталануучу өлүм жөнүндө ойлор (өлүп калуудан коркуу гана эмес), белгилүү бир планы жок өзүн-өзү өлтүрүү, же өзүн-өзү өлтүрүү аракети же өзүн-өзү өлтүрүү үчүн атайын план жок

Бул белгилер адамдын иштөө деңгээлинин мурунку деңгээлиндеги өзгөрүүнү көрсөтүшү керек. Жок дегенде, белгилердин бири көңүлү чөгүп, кызыгуу же ырахаттануу сезимин жоготуп, башка медициналык абалга туш келбеши керек.

Андан тышкары, симптомдор социалдык, кесиптик же башка маанилүү иш чөйрөлөрүндө клиникалык жактан кыйналып же начарлап кетиши керек. Эпизод бир заттын физиологиялык таасиринен же башка медициналык абалдан улам болушу мүмкүн эмес.

Биполярдык бузулуунун белгилери

Биполярдык бузулуунун ар кандай түрлөрү бар болсо да, көпчүлүк адамдарда депрессия, мания жана гипомания белгилери окшош.

Депрессиянын жалпы белгилери

• терең кайгы же үмүтсүздүк сезимдери
• Бир кезде жагымдуу болгон иш-чараларга анча деле кызыкпайм
• көңүл буруу, нерселерди эстөө жана чечим кабыл алуу кыйынга турат
• тынчсыздануу же кыжырдануу
• өтө көп же аз жеш
• көп же өтө эле аз уктап
• өлүм же суицид жөнүндө ойлонуу же сүйлөшүү
• өз жанын кыюуга аракет кылган
• узак убакытка чейин өтө эле кубанычтуу же чыгып турган маанай
• катуу кыжырдануу
• сүйлөшүү учурунда ар кандай идеялардын ортосунда тез же тез өтүү
• жарыш ойлору
• оңой алагды болуу
• көптөгөн жаңы иш-аракеттерди же долбоорлорду тандоо
• тынчы жоктук
• жогорку энергия деңгээли байланыштуу уктап кыйынчылык
• импульсивдүү же тобокелдүү жүрүм-турум

Жалпы маниянын белгилери

Эки негизги айырмачылыкты эске албаганда, гипоманиянын белгилери мания менен бирдей.

Гипомания менен, адатта, көңүлдүн өзгөрүшү адамдын күнүмдүк ишине олуттуу тоскоол боло албайт.

Ошондой эле, гипоманиялык эпизод учурунда эч кандай психикалык белгилер пайда болбойт. Маниокалдык эпизод учурунда психотикалык симптомдор жаңылыштыктарды, галлюцинацияларды жана паранойияны камтышы мүмкүн.

Жыйынтык

Биполярдык бузулуунун айыгышы мүмкүн эмес, бирок дарылоо планын колдонуу жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү аркылуу абалыңызды башкара аласыз.

Депрессиянын оор учурларында убактылуу ооруканага жаткыруу талап кылынышы мүмкүн. Көпчүлүк учурда, сиз биполярдык бузулуунун белгилерин дары-дармек жана психотерапия менен айкалыштыра аласыз.

Депрессиялык эпизоддордо өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн жашооңуздагы айрым оңой өзгөрүүлөр бар.

Депрессиялык эпизодду баштан өткөрүү кыйын болушу мүмкүн, бирок мүмкүн. Көңүлүңүздү көтөрүп, симптомдорду басаңдатуунун көптөгөн жолдору бар экендигин унутпаңыз.

Эгерде сизге жардам керек болсо, дарыгерге же психикалык саламаттыкты сактоо кызматына кайрылуудан тартынбаңыз.

Эгерде сиз депрессиялык эпизод учурунда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонсоңуз, 800-273-8255 номерине Улуттук Суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз. Кеңешчилер күнү-түнү, жумасына жети күн иштей алышат. Бардык чалуулар жашыруун.