Депрессия жана тынчсыздануу: Биргелешкен симптомдорду кантип аныктоого жана дарылоого болот

Мазмун

• Шилтеме эмне?
• Ар бир шарттын белгилери кандай?
• Депрессия
• Тынчсыздануу
• Суициддин алдын алуу
• Өзүн-өзү текшерүү тестинин белгилерин аныктоого жардам берет
• Симптомдорду кантип башкарса болот
• 1. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз - жана бул сиздин күнөө эмес экендигин билиңиз
• 2. Керебетиңизди жасоо же таштанды чыгаруу сыяктуу көзөмөлдөгөн нерсени жасаңыз
• 3. Ошондой эле эртең менен, кечинде, ал тургай күнүмдүк режимди түзсөңүз болот
• 4. Уйку режимин сактоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз
• 5. Күнүнө жок дегенде бир жолу алма же жаңгак сыяктуу аш болумдуу нерселерди жегенге аракет кылыңыз
• 6. Эгер сиз ал үчүн болсоңуз, анда кварталды айланып сейилдеңиз
• 7. Сүйүктүү кинону көрүү же журналды барактап чыгуу сыяктуу, сизге жубатуу алып келген нерсени жасаңыз
• 8. Эгер үйдөн бир аз убакыттан бери чыга элек болсоңуз, тырмагыңызды алуу же укалоо сыяктуу көңүлүңүздү тынчтандырган нерсе менен алектенип көрүңүз.
• 9. Жакшынакай адам менен сүйлөшүп, өзүңүздү кандай сезсеңиз, өзүңүздү кандай сезип жатсаңыз же Twitterде көргөн бир нерсеңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Дарыгериңиз менен качан сүйлөшүү керек
• Кантип клиникалык диагноз коюуга болот
• Дарылоодон эмнени күтүүгө болот
• Терапия
• Медикамент
• Альтернативдик терапия
• Төмөнкү сызык

Шилтеме эмне?

Депрессия жана тынчсыздануу бир эле учурда болушу мүмкүн. Чындыгында, бир психикалык саламаттыгы бар адамдардын 45 пайызы эки же андан ашык бузулуунун критерийлерине жооп берет деп болжолдонууда. Изилдөөлөрдүн биринде тынчсыздануу же депрессия менен ооруган адамдардын башка абалы бар экени аныкталды.

Ар бир оорунун өз себептери болсо да, аларда окшош белгилер жана дарылоо ыкмалары бөлүшүлүшү мүмкүн. Көбүрөөк билүү үчүн, анын ичинде менеджмент боюнча кеңештер жана клиникалык диагноздон эмнелерди күтүү керектигин окуп чыгыңыз.

Ар бир шарттын белгилери кандай?

Депрессия жана тынчсыздануу симптомдору бири-бирине дал келет, мисалы уйку, кыжырдануу жана көңүлдү топтоо кыйынчылыктары. Бирок экөөнү айырмалоого жардам берген бир нече негизги айырмачылыктар бар.

Депрессия

Көңүлү чөккөндө, кайгырганда же капаланса, бул кадимки көрүнүш. Бул бир нече күн же бир нече жума бою ушундай сезимде болушу мүмкүн.

Депрессиядан улам келип чыккан физикалык белгилер жана жүрүм-турум өзгөрүүлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• күч-кубаттын төмөндөшү, өнөкөт чарчоо же бат-баттан жай сезүү
• концентрациялоо, чечимдерди кабыл алуу же эстөө кыйынчылыгы
• эч кандай так себепсиз оору, оору, спазм же ичеги-карын оорулары
• табиттин же салмактын өзгөрүшү
• уктоо, эрте ойгонуу же ашыкча уктоо кыйынчылыгы

Депрессиянын эмоционалдык белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кызыкчылыкты жоготуу же иш-аракеттерден же хоббиден ырахат таппай калуу
• туруктуу кайгы, тынчсыздануу же боштук сезимдери
• үмүтсүз же пессимисттик сезимде
• ачуулануу, ачуулануу же тынчы жоктук
• өзүн күнөөлүү сезип же эч нерсеге жарабагандыкка же алсыздыкка дуушар болушат
• өлүм же өз жанын кыюу жөнүндө ойлор
• суицид аракеттери

Тынчсыздануу

Тынчсыздануу, же коркуу жана тынчсыздануу мезгил-мезгили менен ар бир адамда болушу мүмкүн. Чоң иш-чаранын же маанилүү чечимдин алдында тынчсызданууну сезүү адаттан тыш нерсе эмес.

Бирок, өнөкөт тынчсыздануу алсыратып, күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгон акылга сыйбаган ойлор менен коркууларга алып келиши мүмкүн.

Жалпы тынчсыздануу бузулуусунан келип чыккан физикалык белгилер жана жүрүм-турум өзгөрүүлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тез чарчоо сезими
• концентрациялоо же эстөө кыйынчылыгы
• булчуң чыңалуусу
• жарыш жүрөк
• тиштерин кычыратуу
• уйкуга байланыштуу кыйынчылыктар, анын ичинде уйкуга кирүү жана тынчы жок, уйку кандырбайт

Тынчсыздануунун эмоционалдык белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тынчсыздык, ачуулануу же четинен сезүү
• тынчсыздануу же коркуу сезимдерин көзөмөлдөө кыйынчылыгы
• коркуу
• дүрбөлөң

Суициддин алдын алуу

Эгер кимдир бирөө өзүнө зыян келтирүү же башка бирөөгө зыян келтирүү коркунучу бар деп ойлосоңуз:

• 911ге же жергиликтүү шашылыш номерине чалыңыз.
• Жардам келгенге чейин, адам менен бирге болуңуз.
• Мылтыктарды, бычактарды, дары-дармектерди жана башка зыян келтирүүчү нерселерди алып салыңыз.
• Уккула, бирок соттогула, урушпагыла, коркутпагыла же кыйкырбагыла.

Эгерде сиз же сиз тааныган адам суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, кризистен же суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонунан жардам алыңыз. 800-273-8255 номеринде Улуттук суицидди алдын-алуу Lifeline колдонуп көрүңүз.

Өзүн-өзү текшерүү тестинин белгилерин аныктоого жардам берет

Сиз үчүн кадимки нерсе эмне экендигин билесиз. Эгер сиз мүнөздүү эмес сезимдерди же жүрүм-турумдарды баштан кечирип жатсаңыз же кандайдыр бир нерсе көрүнбөй калса, бул сизге медициналык жардам көрсөтүүчүдөн жардам сурап кайрылуунун белгиси болушу мүмкүн. Эгер керек болсо, дарылоо эрте башталышы үчүн, ар дайым сезип, баштан кечирип жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшкөн жакшы.

Жогоруда айтылгандай, эмне болуп жаткандыгын жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн айрым онлайн диагноз тесттери бар. Бул тесттер пайдалуу болсо дагы, дарыгердин кесипкөй диагнозун алмаштыра албайт. Алар ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн болгон башка шарттарды да эске алышпайт.

Тынчсыздануу жана депрессия боюнча популярдуу өз алдынча жардам тесттерине төмөнкүлөр кирет:

• депрессия тест жана тынчсыздануу тест
• депрессия тест
• тынчсыздануу тест

Симптомдорду кантип башкарса болот

Дарыгериңиздин расмий дарылоо планынан тышкары, бул стратегиялар белгилерден арылууга жардам берет. Бул кеңештер бардыгы үчүн иштебей калышы мүмкүн жана ар бир жолу иштебей калышы мүмкүн экендигин билүү маанилүү.

Депрессия жана тынчсыздануу сезимдерин жөнгө салуунун максаты бир катар дарылоонун бир катар варианттарын түзүү болуп саналат, аларды колдонууга муктаж болгон учурларда кандайдыр бир деңгээлде жардам бере алышат.

1. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз - жана бул сиздин күнөө эмес экендигин билиңиз

Депрессия жана тынчсыздануу оорулары медициналык шарттар болуп саналат. Алар ийгиликсиздиктин же алсыздыктын натыйжасы эмес. Сиз эмнени сезсеңиз, ал негизги себептердин жана козгогучтардын натыйжасы болуп саналат; бул сиз жасаган же жасабаган нерсенин натыйжасы эмес.

2. Керебетиңизди жасоо же таштанды чыгаруу сыяктуу көзөмөлдөгөн нерсени жасаңыз

Учурда бир аз көзөмөлдү же күчтү калыбына келтирүү сизге оор симптомдорду жеңүүгө жардам берет. Китептерди тыкан калыбына келтирүү же кайра иштетүүнү иреттөө сыяктуу өзүңүз башкарган тапшырманы аткарыңыз. Өзүңүзгө ийгилик жана күч сезимин берүү үчүн бир нерсе жасаңыз.

3. Ошондой эле эртең менен, кечинде, ал тургай күнүмдүк режимди түзсөңүз болот

Күнүмдүк иш кээде тынчсыздануу жана депрессия менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу. Бул түзүмүн жана башкаруу сезимин камсыз кылат. Ошондой эле, сизге симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам бере турган өзүн-өзү тейлөө ыкмалары үчүн күндүн ичинде мейкиндикти түзүүгө болот.

4. Уйку режимин сактоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз

Күнүгө жети-сегиз сааттан көздөңүз. Андан көп же азыраак эки шарттын симптомдорун татаалдаштырышы мүмкүн. Жетишсиз же начар уйку жүрөк-кан тамыр, эндокриндик, иммундук жана нервдик белгилерде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

5. Күнүнө жок дегенде бир жолу алма же жаңгак сыяктуу аш болумдуу нерселерди жегенге аракет кылыңыз

Көңүлүң чөккөндө же тынчсызданганда, кээ бир чыңалууну басаңдатуу үчүн макарон жана таттуу тамактарды сооротсоң болот. Бирок, бул азыктар аз тамак берет. Денеңизди мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз эттер жана дан эгиндери менен азыктандырууга жардам берүүгө аракет кылыңыз.

6. Эгер сиз ал үчүн болсоңуз, анда кварталды айланып сейилдеңиз

көнүгүү табигый маанайды көтөрүүчү жана жакшы гормондорду бөлүп чыгаргандыктан, депрессияга каршы натыйжалуу дарылоо болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир адамдар үчүн спорт менен машыгуу же спорт залы тынчсызданууну жана коркууну пайда кылышы мүмкүн. Эгер сизде ошондой болсо, анда кыймылдауунун табигый жолдорун издеңиз, мисалы, жашаган жериңизде сейилдөө же үйдө жасай турган онлайн машыгуу видеосун издөө.

7. Сүйүктүү кинону көрүү же журналды барактап чыгуу сыяктуу, сизге жубатуу алып келген нерсени жасаңыз

Өзүңүзгө жана сиз жактырган нерселерге көңүл бөлүүгө убакыт бөлүңүз. Эс алуу убактысы - бул денеңизди эс алдыруунун эң сонун жолу жана мээни сизге дем-күч берген нерселер менен алаксытышы мүмкүн.

8. Эгер үйдөн бир аз убакыттан бери чыга элек болсоңуз, тырмагыңызды алуу же укалоо сыяктуу көңүлүңүздү тынчтандырган нерсе менен алектенип көрүңүз.

Релаксация ыкмалары сиздин жашооңузду жакшыртып, депрессия жана тынчсыздануу белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн. Өзүңүзгө туура келген иш-аракеттерди таап, туруктуу машыгсаңыз болот, мисалы:

• йога
• ой жүгүртүү
• дем алуу көнүгүүлөрү
• массаж

9. Жакшынакай адам менен сүйлөшүп, өзүңүздү кандай сезсеңиз, өзүңүздү кандай сезип жатсаңыз же Twitterде көргөн бир нерсеңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.

Бекем мамилелер - бул өзүн жакшы сезүүгө жардам берген мыкты жолдордун бири. Досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен байланышуу табигый өбөлгө түзүп, ишенимдүү колдоо жана бекемдөө булагын табууга жардам берет.

Дарыгериңиз менен качан сүйлөшүү керек

Эки жума же андан көп убакытка созулган белгилер сизде депрессиянын, тынчсыздануунун же экөөнүн тең белгиси болушу мүмкүн. Катуу белгилерге төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• уйку көйгөйлөрү
• түшүнүксүз эмоционалдык өзгөрүүлөр
• кызыгуунун капыстан жоголушу
• эч нерсеге жарабагандык же алсыздык сезимдери

Эгер сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз жана түшүнүү жардамын алгыңыз келсе, дарыгерге көрүнүү үчүн жазылыңыз. Алар эмне болуп жаткандыгын толук түшүнүп, сезип-сезген нерселериңиздин так сүрөттөлүшү үчүн ачык жана чынчыл болуу маанилүү.

Кантип клиникалык диагноз коюуга болот

Депрессияны же тынчсызданууну аныктай турган бир дагы тест жок. Анын ордуна, дарыгер физикалык экзамен жана депрессия же тынчсыздануу скрининг тестин өткөрөт. Бул үчүн, алар сизге башыңыздан өткөн нерсени жакшыраак түшүнүүгө жардам берген бир катар суроолорду беришет.

Жыйынтыгы так болбосо же дарыгериңиздин белгилери дагы бир шарттын натыйжасы болушу мүмкүн деп шектенсе, анда алар негизги маселелерди жокко чыгаруу үчүн тесттерди тапшырышы мүмкүн. Кан анализи калкан, витамин жана гормон деңгээлин текшере алат.

Кээ бир учурларда, жалпы практика кызматкерлери сизди психикалык саламаттык боюнча экспертке, мисалы, психиатрга же психологго жиберишет, эгерде алар сиздин белгилериңизди жана шарттарыңызды туура башкарууга жарактуу сезилбесе же сиз бир эмес, бир нече жагдайга туш болуп жатсаңыз деп шектенишсе.

Дарылоодон эмнени күтүүгө болот

Депрессия жана тынчсыздануу эки башка шарт болсо дагы, алар бир эле дарылоону бөлүшүшөт. Булардын айкалышы бир эле учурда эки шартты дарылоодо колдонулушу мүмкүн.

Терапия

Терапиянын ар бир түрү башкаларга эмес, айрым адамдарга ылайыкташтырылган уникалдуу өзгөчөлүктөргө ээ. Дарыгер төмөнкүлөрдүн бирин же бир нечесин сунуштай алат:

• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT). CBT аркылуу сиз ойлоруңузду, жүрүм-турумуңузду жана реакцияңызды бирдей жана сарамжалдуу болуш үчүн жөндөөгө үйрөнөсүз.
• Адамдар аралык терапия. Бул түр баарлашуу стратегияларын үйрөнүүгө багытталат, ал сизге өзүңүздү жакшы көрсөтүүгө жардам берет.
• Көйгөйлөрдү чечүүчү терапия. Бул терапия белгилерди башкаруу үчүн күрөшүү көндүмдөрүн колдонууга багытталган.

Биздин Healthline FindCare куралынын жардамы менен сиз жашаган аймактагы психикалык саламаттык боюнча адиске жазылсаңыз болот.

Медикамент

Депрессияны, тынчсызданууну же экөөнү тең дарылоонун бир нече түрлөрү колдонулушу мүмкүн. Эки шарт көп жагынан бири-бирине дал келгендиктен, эки шартты тең дарылоого бир дары жетиштүү болушу мүмкүн. Дарыгер төмөнкүлөрдү сунуштай алат:

• Антидепрессанттар. Бул препараттын бир нече класстары бар, анын ичинде серотонинди кайра жүктөөнүн тандалма ингибиторлору (SSRIs) жана серотонин-норадреналиндин кайра жүктөлүшүнүн ингибиторлору (SNRIs) бар. Ар биринин өзгөчө артыкчылыктары жана тобокелчиликтери бар. Сиз колдонгон түр сиздин симптомдоруңуздун оордугуна жараша болот.
• Антихтикалык дарылар. Бул дары-дармектер тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам берет, бирок депрессиянын бардык белгилери менен жардам бере албайт. Бул дары-дармектердин айрымдары көз карандылык тобокелдигинен улам кыска мөөнөткө гана колдонулушу керек.
• Маанайды турукташтыруучулар. Бул дарылар антидепрессанттар өз алдынча иштебей калганда маанайды турукташтыруу үчүн колдонулушу мүмкүн.

Альтернативдик терапия

Гипнотерапия психотерапиялык дарылоодо кеңири колдонулбайт, бирок изилдөөлөргө ылайык, бул альтернатива ыкмасы эки шарттын айрым белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Буга фокусту жоготуу, эмоционалдык көзөмөлдү жогорулатуу жана өзүн-өзү билүү сезимдерин жакшыраак башкаруу кирет.

Төмөнкү сызык

Депрессиянын же тынчсыздануунун адаттан тыш сезимдери, ойлору же башка белгилери менен жашоонун кажети жок. Эгер бул сезимдер же өзгөрүүлөр бир-эки жумадан көпкө созулса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эрте дарылоо шарттарды башкаруунун жана узак мөөнөттүү натыйжалуу дарылоону табуунун эң мыкты жолу.

Сизге ылайыктуу дарылоону табуу бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн. Көпчүлүк дары-дармектер натыйжалуу болушу үчүн эки жума же андан көп убакыт талап кылынат. Ошо сыяктуу эле, сизге ылайыктуу вариантты табуу үчүн бир нече дары-дармектерди колдонуп көрүшүңүз керек. Сиздин дарыгериңиз мыкты вариантты табуу үчүн сиз менен иштешет.