Депрессия жана MS: Психикалык ден-соолугуңузга кам көрүү жолдору

Мазмун

• 1. Симптомдоруңузду текшериңиз
• 2. Дарыгер менен сүйлөшүңүз
• 3. Дем алуу
• 4. Жүрөгүңүздүн согушун тездетиңиз
• 5. Социалдык тармак түзүңүз
• 6. Балдактан алыс болуңуз
• 7. Чыгармачыл бол
• Ала кетүү

Бир нече склероз (MS) бар болсо, чарчоо, уйку жана алсыздык сыяктуу белгилер сизди тынчсыздандырышы мүмкүн. Бирок депрессия жалпы симптом болуп саналат.

MS менен ооруган адамдар абалы начарларга караганда эки же үч эсе көп депрессияга кабылышат. MS менен иштеген адамдардын жарымына чейин депрессияга кабылышынын бир нече себеби бар:

• Нервдин бузулушу маанайга байланыштуу сигналдардын берилишине таасир этет.
• Өнөкөт оору менен жашоо стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
• МС-ны дарылаган стероиддер жана интерферондор сыяктуу дары-дармектер депрессияны терс таасир этиши мүмкүн.

Көбүнчө, депрессия - көңүл бурулбай калган жана дарылабай калган MS белгиси. MS'ди башкаруу учурунда психикалык ден-соолугуңузга кам көрүүгө жардам берген бир нече кеңеш.

1. Симптомдоруңузду текшериңиз

Мезгил-мезгили менен ар бир адам өзүн жаман сезет. Көңүлүңүздүн кыскача өзгөрүшү сөзсүз түрдө көңүлүңүздү чөгөрбөйт дегенди билдирбейт. Эки жума же андан ашык убакыттан бери кайгырып жүрсөңүз, жакшылап карап көрүүгө убакыт келди.

Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

• Сиз ар дайым кайгы, үмүтсүз, алсыз, куру бекер же бош сезесизби?
• Адаттагыдан дагы ачууланып жатасызбы? Сиз айланаңыздагы кишилерди шылдыңдап жатасызбы?
• Мурда жакшы көргөн нерселериңизге болгон кызыгууңузду жоготуп алдыңызбы? Эч нерсени кылдат сезген жоксузбу?
• Өзүңүздү ашыкча чарчап же чарчап калгандай сезип жатасызбы?
• Сиз уктай албайсызбы же көп уктайсызбы?
• Көңүл топтоодо же эс тутууда кыйынчылыктар болуп жатабы?
• Физикалык себептерге байланыша албаган таң каларлык ооруларды байкадыңызбы?
• Сиздин аппетитиңизде кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкадыңызбы? Же өтө эле көп жейсиңби?

Эгерде сизде ушул белгилердин бирөөсү болсо, жардамга кайрылып доктуруңузга же психикалык саламаттыгыңыз боюнча адиске кайрылыңыз.

2. Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Эгер сиз депрессияга кабылдыңыз деп ойлосоңуз, анда биринчи дарыгерге кайрылыңыз. Башка шарттардагыдай эле, өзүн жакшы сезүүгө жардам берген дары-дармектер жана башка дарылоо ыкмалары бар. Ошондой эле, сиздин MS дарылоо адисине кабарлаңыз. Мүмкүн сиздин МС дары-дармектериңизди өзгөртүү сиздин маанайыңызды жакшыртуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Психолог, психиатр же кеңешчи сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшкөндө да пайдалуу. Алар стресстен арылууга жардам берген стратегияларды сунушташы мүмкүн. Идеалында, MS сыяктуу өнөкөт абалы бар адамдар менен иштөө тажрыйбасы бар адамды табыңыз.

3. Дем алуу

Кандай гана болбосун, өнөкөт оору менен күрөшүү, өзүңүздү аябай оор сезиши мүмкүн. Стресске кабылганда, денеңиз согуш же учуу режимине өтөт - жүрөгүңүз согушуп, булчуңдарыңыз чыңалып, демиңиз бир аз төмөндөйт.

Терең дем алуу мээңизди тынчтандырат жана денеңизге тең салмактуулукту берет. Бул оңой, жана сиз каалаган жерде жасай аласыз. Көзүңдү жумуп отур. Төртөөнү жай саноо үчүн мурдуңуз менен дем алыңыз. Андан кийин демиңизди дагы төрткө жеткириңиз.

Терең дем алуу үчүн күнүнө кеминде беш мүнөт убакыт бөлүңүз. Акыл-эсиңизди стресстен арылтуу үчүн, иш-аракетиңизге ой жүгүртүңүз. Жайыраак дем алып жатканда, сөзгө көңүл буруңуз. Эгер ойлор мээңизге кирип кетсе, анда ал жөнүндө ойлонбоңуз. Жөн эле алардын жүзүп кетишине көз чаптырыңыз.

4. Жүрөгүңүздүн согушун тездетиңиз

Көнүгүү мээңизге эндорфиндер деп аталган химикаттар ташкынын чыгарат. Эндорфиндер маанайды көтөрүүчү таасирге ээ. Жөө күлүктөр "чуркоочунун бийиктиги" деп аташат.

Эң көп натыйжа алуу үчүн, жуманын көпчүлүк күндөрүн жүрөгүңүздү аэробдук көнүгүүлөр менен толтуруңуз. Күн сайын сыртта сейилдөөгө барсаңыз же жергиликтүү спортзалда аз таасири бар аэробика сабагын өтсөңүз да, көнүгүү көнүгүүлөрүңүздү көндүмдөрүңүздүн деңгээлине ылайыкташтырыңыз.

Эгер кыйналып жатсаңыз, сууда машыгууну ойлонуп көрүңүз. Бул кыймылдап жатканда денеңиздин жараланган жерлерин колдоо үчүн жуунууну камсыз кылат.

5. Социалдык тармак түзүңүз

Жалгыз болгондо, денеңизге жана жашооңузга туура келбеген нерселерге көңүл буруу оңой. Мүмкүн болушунча көп чыгыңыз жана сизди бактылуу кылган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Эгер сиздин абалыңыз көп нерсеге жол бербесе, анда досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен телефон, Skype же социалдык медиа аркылуу байланышыңыз.

Колдоону алуунун дагы бир жолу - онлайн режиминде MS тобуна кошулуу. Кандай сезимде болуп жатканыңызды жана башыңыздан өткөрүп жатканыңызды түшүнгөн адам менен сүйлөшүү кандай гана жубатарлык болот.

6. Балдактан алыс болуңуз

Депрессияны жеңүү үчүн бир топ күч-аракет талап кылынышы мүмкүн. Ичкиликке же баңги затка көнүү жеңилирээк сезилиши мүмкүн, бирок бул адаттар узак мөөнөттө көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Алар сиздин депрессияңызды чече алышпайт жана сизди ого бетер начарлатат.

Ичкилик ичүү же баңги заттарды колдонуу сиз үчүн көйгөйгө айланган болсо, баңги заттарын кыянаттык менен пайдалануу боюнча ишеним телефонуна же дарылоо борборуна кайрылыңыз.

7. Чыгармачыл бол

Сезимдериңизди сөздөр, музыка же искусство аркылуу билдириңиз. Сезимдериңиздин журналын жүргүзүңүз. Аны ичиндеги бөтөлкөлөргө терс таасирлерди бошотуу үчүн колдонуңуз.

Сүрөт тартуу же ыр ойноо. Эң мыкты визуалдык сүрөтчү болбосоңуз деле, мааниге ээ эмес, сезимдериңизди чыңдоо үчүн искусствону колдонсоңуз болот.

Ала кетүү

МС менен жашоонун алдын-ала күтүлбөгөн жана стресстик эмоцияларына чоң кедергисин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз депрессияга кабылышы мүмкүн деп ойлосоңуз, доктур же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүңүз.

Туура тамактануу, машыгуу жана терең дем алуу жана медитация сыяктуу стресстен арылтуу ыкмаларын колдонуп, денеңизге кам көрүңүз. Эгер депрессия туруктуу болуп калса, дарыгер менен антидепрессанттуу дары же психикалык саламаттыкты сактоо жөнүндө сүйлөшүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлонсоңуз, ошол замат психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске же Улуттук өзүн-өзү өлтүрүүнү алдын алуу боюнча мамлекеттик кызматка (800-273-TALK) кайрылыңыз.