Детокс үчүнбү же жокпу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен биринчи жолу жеке практикага киргенде, детоксикация экстремалдуу деп эсептелген, жана жакшы сөздүн жоктугунан, "чачыранды". Бирок акыркы бир нече жылда "детокс" сөзү жаңы мааниге ээ болду. Эми, керексиз нерселерди алып салуучу жана денени баланстын жакшы абалына кайтарууга жардам бере турган кандайдыр бир кийлигишүүнү сүрөттөө үчүн бардык терминдер окшойт. Бардыгы бортунда секирип жаткандай сезилет!

Детокс диетасы деген эмне?

Детокс салыштырмалуу жөнөкөй болушу мүмкүн, алкоголду, кофеинди жана кайра иштетилген нерселерди (ак ун, кант, жасалма ингредиенттер ж.

Детоксингдин артыкчылыктары

Негизги детокстун башкы артыкчылыгы - бул баары бир чектөөгө же качууга аракет кылышыңыз керек болгон нерселерди жок кылат. Кээ бир тамак-аштарга "тыюу салуу" сиздин денеңизге алкоголдук ичимдиктер жана кант сыяктуу нерселерден тыныгуу сезимин сезүүсүнө мүмкүнчүлүк берүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Негизги детокс менен көп салмактан арыла албасаңыз да, өзүңүздү жеңилирээк, энергиялуураак, "тазараак" сезесиз жана дени сак жолдо калууга түрткү аласыз.

Качан детоксинг коркунучтуу болуп калышы мүмкүн

Башка жагынан алганда, айрыкча катуу тамактардан арылган детокс - бул башка окуя. Анткени сиз карбонгидраттарды жетиштүү албайсыз, денеңиздеги гликоген кампаларын, бооруңузда жана булчуң тканыңызда чогулган углеводдорду түгөтөсүз. Мунун өзү эле бир нече күндүн ичинде 5тен 10 килограммга чейин арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок бул жоготуу дене майы болбойт жана кадимки жашооңузга кайтканыңызда дароо кайтып келиши мүмкүн. Суюк тазалоонун дагы бир чоң көйгөйү - алар негизинен белокту же майды бербейт, денеңизди дайыма оңдоо жана айыктыруу үчүн керектүү эки курулуш материалы. Бул негизги азыктарды өтө аз керектөө булчуңдардын жоголушуна жана иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн. Психологиялык жактан тез арыктоо чындап эле жогору болушу мүмкүн, бирок акыр-аягында тамактануунун жетишсиздиги, адатта, жаракат, сасык тумоо же сасык тумоо, же жөн эле чуркоо жана чарчап калуу түрүндө сизге жетиши мүмкүн.

Менин жаңы китебимдеги детокс ортодо. Ал бир күндө төрт жөнөкөй тамакты камтыйт, алар болгону беш бүтүн, катуу тамак-аштан жасалган: шпинат, бадам, малина, органикалык жумуртка жана органикалык йогурт, же вегетариандарга ылайыктуу альтернативалар (ошондой эле табигый татымалдарды жана зат алмашууну жандандыруу үчүн) . Мен детокс абдан жөнөкөй болушун каалаганым үчүн беш эле тамакты тандап алдым - дүкөнгө оңой, түшүнүүгө оңой жана аткарууга оңой. Ошондой эле, бул өзгөчө азыктар арык протеиндин, жакшы углеводдордун жана дени сак майдын айкалышын камсыз кылат, андыктан сиз детокс учурунда денеңизден ажырабайсыз - жана алардын ар бири арыктоо үчүн атайын жардам берери илимий далилденген.

Беш күн тез алга


Бул 5 күндүк Fast Forward учурунда сиз белгилүү бир убакта ушул беш тамактын белгилүү бир бөлүгүнөн даярдалган бир эле убакта төрт маал тамактанасыз: биринчиси ойгонгондон кийин бир сааттын ичинде, калгандары үч сааттан ашпаган жана беш сааттан ашык эмес бөлөк. Менин тажрыйбам боюнча, ушуга окшогон абдан жөнөкөйлөтүлгөн, тар, кайталануучу план чоң физикалык жана эмоционалдык өчүрүүнү камсыздай алат.

5 -күнү, көптөгөн адамдар туздуу, майлуу же таттуу тамактарга болгон кумарларынын жоголуп баратканын байкап, бүт азыктардын табигый даамын баалай башташат. Ал эми так эмне, канча жана качан жеш керек деген чечимдердин баары сиз үчүн кабыл алынганда, сиз эмоционалдык, социалдык, экологиялык жана көнүмүш тамактануунун триггерлерине таасир эте албайсыз. Мунун өзү тамак-аш менен болгон мамилеңизди текшерүүгө жардам берүү үчүн укмуштуудай күчтүү болушу мүмкүн, андыктан аны өзгөртө баштасаңыз болот (мисалы, зериккендиктен же эмоциялардан улам тамактануу циклин бузуу). Беш күндүн аягында сиз сегиз килограммга чейин арыктай аласыз.

Белгилей кетчү нерсе, детоксинг ар бир адам үчүн эмес. Кээ бир адамдар үчүн, чектөө жөнүндө ойлонуу да кумарды күчөтүшү же ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Мына ошондуктан мен Fast Forward программасын милдеттүү кылдым (китепте бул сизге туура келеби же жокпу, аны чечүүгө жардам берүү үчүн викторина бар). Мисалы, эгер сиз тамак-аштарды тыюу салынган тизмеге киргизип жатканда дүрбөлөңгө түшкөн адам болсоңуз, детокс олуттуу түрдө тескери натыйжага алып келиши мүмкүн.

Сиз үчүн эмне туура болсо, ошону жасаңыз

Ошентип менин детокс же детокс боюнча кеңешим: бул популярдуу болгону үчүн кылышыңыз керек деп ойлобоңуз. Бирок эгер сиз чындап эле таза шиферди колдоно алсаңыз жана меники же башкасын сынап көрүүнү чечсеңиз, бул эки негизги эрежени аткарыңыз:

Детокс деп ойлоп өтүү мезгили же дени сак планга өтүңүз. Бул узак мөөнөттүү "диета" же ар бир ашыкча кылуунун ордун толтуруу жолу эмес. Үзгүлтүксүз ашыкча тамактануу циклине кирүү, андан кийин детоксация физикалык же эмоционалдык жактан пайдалуу эмес.

Денеңди ук. Сиз өзүңүздү жеңил жана күч-кубаттуу сезишиңиз керек, бирок өтө катуу детокс сизди алсыз, титиреп, башыңыз айланып, чарчап, башыңыз ооруп калышы мүмкүн. Эгер өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, денеңиздин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн планды өзгөртүңүз.

Акыр-аягы, ар кандай детокс жаза эмес, дени сак жолго таш сыяктуу сезилиши керек.

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүлгөн ал Нью-Йорк Рейнджерс жана Тампа Бэй Рэйс үчүн SHAPE редактору жана тамактануу боюнча кеңешчиси. Анын акыркы New York Times бестселлери Cinch! Кумарларды жеңип, фунттарды түшүрүп, дюймдарды жоготуңуз.

Үчүн карап чыгуу