Детокс суусунун ден соолукка пайдалуу жактары жана мифтери

Мазмун

• Детокс суу деген эмне?
• Детокс суусун кантип жасоо керек
• Ден-соолукту чыңдоо Детокс суусу жөнүндө
• Ден-соолуктун чыныгы артыкчылыктары
• Арыктоого жардам берет
• Сиңирүү Ден-соолугун жакшыртат
• Көңүл жана энергия деңгээлин жакшыртат
• Иммундук функцияны күчөтөт
• Детокс суу жөнүндө уламыштар
• 1-уламыш: Денеңизди зыянсыздандырат
• 2-уламыш: Бул сиздин рНңизди баланстатат
• 3-уламыш: Келбетиңизди өркүндөтөт
• Үйдөн билдирүү алыңыз

"Детокс суунун" ден-соолукка пайдалуу жактары жөнүндө ар кандай калптар бар.

Ооба, гидратталган ден-соолук үчүн маанилүү.

Ошондуктан күнүнө сегиз стакан суу ичүү сунушталат.

Бирок, кээ бир адамдар сууга кошумча ингредиенттерди кошуу анын ден-соолугуна пайдалуу деп эсептешет.

Детокс суу деп аталган натыйжа денеңизди токсиндерден арылууга, энергия деңгээлин жогорулатууга жана арыктоого жардам берет деп айтылат.

Бул жерде детокс сууну кылдат карап чыгыңыз. Чыныгы ден-соолукка байланыштуу пайдасын мифтерден бөлүп турат.

Детокс суу деген эмне?

Детокс суу - бул жаңы мөмөлөрдүн, жашылчалардын же чөптөрдүн даамдары менен куюлган суу. Аны кээде жемиштерге толгон суу же мөмө-жыпар жыттанган суу деп коюшат.

Сиз өзүңүзгө жаккан жер-жемиштердин, жашылчалардын жана чөптөрдүн ар кандай айкалышын колдонуп, ар кандай жолдор менен үйдө детокс суусундуктарын жасай аласыз.

Детокс суунун курамында аз калория бар, анткени ал таттуу эмес, таттуу, даамдуу болот. Бул "лимон детокс" же "мастер тазалоо" сыяктуу детокс режимдери үчүн популярдуу суусундукка айландырат.

Детокс суусун арыктоо пландарында көп сунушталат, айрыкча, кант содасы жана мөмө ширеси сыяктуу кант ичимдиктеринин ордуна.

Төмөнкү сап: Детокс суу жемиштер, жашылчалар же чөптөр менен суу куюу жолу менен жасалат. Үйдө ар кандай даамдарды колдонуп, жасай аласыз.

Детокс суусун кантип жасоо керек

Үйдө детокс суу чыгаруу абдан жөнөкөй. Сизге керектүү нерсе - суу жана жер-жемиштер, жашылчалар жана чөптөрдүн тандоосу.

Сиздин каалаганыңызга жараша ингредиенттериңизди жайып, ысык же муздак сууга кошуңуз. Сиз ингредиентти канчалык көп колдонсоңуз, даам ошончолук күчтүү болот.

Эгерде муздак суусундук ичип жатсаңыз, детокс суусун муздаткычта 1-12 саатка калтырсаңыз болот, даамдардын терең тамырлашына жол бериңиз. Бул убакыт өткөндөн кийин ингредиенттерди алып салууну унутпаңыз, ошондуктан алар бузула башташат.

Эгерде шашып жатсаңыз, жемиштериңизди жана чөптөрдү колдонуудан мурун аларды сындырып же сындырып алсаңыз, даамдарды тезирээк чыгарууга жардам берет.

Детокс сууларынын популярдуу айкалыштары:

• Бадыраң жана жалбыз.
• Лимон жана имбир.
• BlackBerry жана кызгылт сары.
• Лимон жана кайен калемпири.
• Дарбыз жана жалбыз.
• Грейпфрут жана розмарин.
• Апельсин жана лимон.
• Лимон жана лайм.
• Кулпунай жана насыбайгүл.
• Алма жана корица.

Төмөнкү сап: Детокс суусун алуу үчүн, сууга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана чөптөрдү кошуп, ал турсун. Мөмө-жемиштер менен чөптөрдү майдалоо же сындыруу алардын даамдарынын көбүрөөк бөлүгүн алууга жардам берет.

Ден-соолукту чыңдоо Детокс суусу жөнүндө

Детокс суунун ден-соолукка пайдалуу экени айтылат, анын ичинде:

• Арыктоо.
• Токсинди алып салуу же детокс.
• Дененин рН салмактуулугу.
• Ашказандын ден-соолугу жакшы.
• Иммундук функцияны күчөтүү.
• Маанайды көтөрүү.
• Энергиянын деңгээлин жогорулатуу.
• Бетиңизди өркүндөтүү.

Детокс суунун касиеттери сиз колдонгон ингредиенттерге жана инфузиянын күчүнө жараша өзгөрүлүп турат.

Бирок ден-соолукка зыян келтирүүчү детокс сууну көптөгөн ингредиенттерге эмес, суунун өзүнө байланыштуу болот.

Себеби детокс сууларындагы ингредиенттерден көптөгөн азыктар алынбайт, айрыкча аларды толугу менен жегенге болбойт.

Төмөнкү сап: Детокс сууну уулуу заттардан арылтууга, арыктоого, рН тең салмактуулугун жогорулатууга жана иммундук системаңызды өркүндөтүүгө жардам берет деп айтылып жүрөт.

Ден-соолуктун чыныгы артыкчылыктары

Төмөндө детокс суунун ден-соолугуна байланыштуу илимдин деталдуу көрүнүшү келтирилген. Айрым учурларда бир аз көбүртсө дагы, айрымдары жарактуу.

Арыктоого жардам берет

Ичүүчү суу арыктоого жардам берет жана бул детокс сууга да тиешелүү. Суу метаболизм деңгээлиңизди убактылуу жогорулатат деп көрсөтүлдү, андыктан сиз көп калорияларды күйгүзөсүз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 17 унция (жарым литр) суу ичүү метаболизм деңгээлин бир саатка 30% көтөрөт (1, 2).

Чындыгында, салмак жоготуу программасынын бир бөлүгү катары сунушталган сууну ичкен адамдарга караганда, ашыкча салмак жоготушат (3, 4, 5, 6).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, тамактанардан мурун 17 ун (жарым литр) суу ичкен ашыкча салмактуу чоңдор (7) караганда 40% көбүрөөк салмагын жоготушкан.

Муну жарым-жартылай метаболизмдин жогорулашы менен түшүндүрсө болот, бирок суунун табитиңизге тийгизген таасири менен байланыштуу болушу мүмкүн. Ичүүчү суу ачкачылыктын азайышына байланыштуу болду, андыктан тамактанардан мурун суу ичсеңиз, азыраак жей берсеңиз болот (8, 9).

Сиңирүү Ден-соолугун жакшыртат

Гидратация ашказан ден-соолугу үчүн жана ичегилердин үзгүлтүксүз кыймылын колдоо үчүн маанилүү. Өнөкөт суусуздануу ич өткөккө алып келиши мүмкүн, бул сизди кебелип, жайбаракат сезиши мүмкүн (10, 11, 12, 13, 14).

Сууну көп ичүү тамакты ичегиңизден оңой өтүп, ич өткөнүнөн сактайт.

Көңүл жана энергия деңгээлин жакшыртат

Жада калса, суусуздануу маанайга, концентрацияга жана энергия деңгээлине таасир этет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 1% га жакын суусуздануу деңгээли маанайды бир аз төмөндөтүп, топтолуу убактысын кыскартып, баштын оорушуна алып келет (15, 16, 17, 18).

Бир изилдөөгө ылайык, күнүнө 41 унциядан (1,2 литр) аз сууну керектеген чоң кишилер жөнүндө маалымат берилген. Суу ичүүнү күнүнө 85 унцияга (2,5 литрге) көбөйткөндө, алар бактылуураак, көбүрөөк энергияга ээ болуп, тынчыраак болушкан (19).

Эгер жетиштүү суу ичпесеңиз, суу алуучу жайдын көлөмүн көбөйтсөңүз, көңүлүңүздү көтөрүп, көбүрөөк энергия берет.

Иммундук функцияны күчөтөт

Бул детокс сууну бир аз көбүртүп-жабыртып жибериши мүмкүн деген талап.

Жашылча-жемиштерди, ал тургай, мөмө-жемиш ширелерин жегениңиз иммундук системаңызды бекемдөөгө жардам берери чын (20, 21).

Тактап айтканда, С витамини такай ичип турса, иммундук системаңызга пайдалуу экени көрсөтүлдү (22, 23, 24, 25).

Бирок детокс суусу сыяктуу инфузиядан алган азык заттардын саны минималдуу жана өтө өзгөрүлмө болушу мүмкүн.

Теориялык жактан мүмкүн болсо да, детокс суунун иммундук функцияга кандайдыр бир маани берери күмөн.

Төмөнкү сап: Детокс суу ичсе, арыктап, тамак сиңирген ден-соолукту чыңдап, бактылуу болосуз. Ошентсе да, кадимки сууну ичүүдөн ушул артыкчылыктарга ээ болосуз.

Детокс суу жөнүндө уламыштар

Детокс сууну курчап турган көптөгөн уламыштар бар.

Булардын кээ бирлери илим тарабынан колдоого алынбайт, ал эми кээ бирлери туура эмес деп табылды.

1-уламыш: Денеңизди зыянсыздандырат

Детоксикация - бул көптөгөн диеталар, тазалоочу заттар жана детокс суулар сыяктуу тамак-аш азыктары үчүн кеңири тараган талап.

Детокс өнүмдөрү көбүнчө денеден токсиндерди кетирип, арыктоого жардам берүү менен ден-соолукту чыңдоону жеңилдетет.

Бирок "токсиндер" жана "детокс" экөө тең түшүнүксүз терминдер болуп саналат, ал эмне четтетилгенин же анын кантип пайда болгонун аныктай албайт.

Денеңизде токсиндерди организмден чыгарып салуучу детокс жолдору бар. Учурда кандайдыр бир өнүм же диета аларды тездетип же натыйжалуураак кыла тургандыгы жөнүндө далилдер жок (26).

Бул макалада кененирээк маалымат: Detox Diets 101: Булар "тазалайт" чынында эле иштейби?

2-уламыш: Бул сиздин рНңизди баланстатат

"Алкализдөөчү" тамак-аш жана суусундуктар азыркы учурда популярдуу диетикалык багыт болуп саналат.

Алар организмде көбүрөөк жегич чөйрөнү пайда кылат деп айтылат. Оорунун кислота-жегич теориясына ылайык, бул ден-соолукту чыңдайт.

Бирок, бул теория илим тарабынан колдоого алынбайт, анткени жеген тамагыңыздан кандын же клетканын рН-ын өзгөртүү мүмкүн эмес (27).

3-уламыш: Келбетиңизди өркүндөтөт

Башка көптөгөн детокс өнүмдөрүндөй эле, кээ бир адамдар детокс суу териңизден токсиндерди кетирип, анын сырткы көрүнүшүн жакшыртат деп ырасташат.

Бирок, бул дооматтарды тастыктаган далилдер аз. Суусуздансаңыз, суу ичүү териңиздин нымдуулугун жакшыртат. Бирок, суусуздануу катуу болбосо, териңиздин көрүнүшү өзгөрбөйт (28, 29).

Детокс суусу бул үчүн жөнөкөй сууга караганда эффективдүү экендиги жөнүндө эч кандай далил жок.

Төмөнкү сап: Детокс суу сизге токсиндерди организмден тазалоого же аны жегиче айлантууга жардам бербейт. Анын өңүн жакшырткан эч кандай далил жок.

Үйдөн билдирүү алыңыз

Детокс суусун ичүү менен денеңиздин детокс жолдорун тездетип, өркүндөтө аласыз деген ой жалган.

Айткандай, бул дагы деле ден-соолукка пайдалуу ичимдиктердин бир нече ден-соолукка пайдасы бар. Ошого карабастан, кадимки сууну ичүүдөн ушул артыкчылыктарды алса болот.

Ошентсе да, элдер жөнөкөй сууну кызыксыз деп табышат.

Эгерде сууңузду жашылча-жемиштер менен куюп, көбүрөөк суу ичсеңиз, анда аз шекер суусундуктар болсо, анда бул жакшы нерсе болушу мүмкүн.