Арыктоонун 20 жөнөкөй кеңеши (диетасыз же спортсуз)

Мазмун

• Диета жок арыктоо үчүн
• Көнүгүү жок арыктоо үчүн

Диетасыз жана көнүгүү жасабай арыктоо үчүн, мисалы, ак нанды тапиокага сыр менен алмаштырып, спорт залга барууга убактыңыз жок болсо дагы, жигердүү болуп, тепкичтин ордуна тепкичти колдонуп баштаңыз. мүмкүн болушунча лифт.

Андыктан, арыктоону баштоо үчүн, оор диета кылбастан жана спорт залда акча коротпой, көңүлүңүзгө жакпаган көңүлдү чөгөргөн физикалык көнүгүүлөрдү жасап, диетасыз жана кыймылсыз арыктоонун төмөнкү кеңештерин аткарып көрүңүз.

Диета жок арыктоо үчүн

Тамак-аштын кичинекей жана жөнөкөй өзгөрүүлөрү диетасыз арыктоонун ачкычы болуп саналат, мисалы:

1. Майонезди же камкаймакты алмаштырыңыз майсыз табигый йогурт: Майлуулугу аз табигый йогурттун ичеги транзитин жакшыртуудан тышкары, майы азыраак.

2. Муздаткычтарды алмаштырыңыз муздак кара чай газдалган суу жана 2-3 тамчы лимон менен: кара чай антиоксидант, зат алмашууну тездетет жана табитти төмөндөтүп, арыктоого жардам берет.

3. Кантты алмаштыруу стевия таттуусу: stevia таттуусу - табигый таттуу, калориясы жок.

4. Күрүчтү, нанды жана ак камырды алмаштырыңыз күрүч, нан жана ундан жасалган макарон азыктары: интегралдык варианттарда була жана микроэлементтер көбүрөөк болот.

5. Картошканы алмаштырыңыз чайот: чаёт калориясы төмөн жана сууга жана клетчаткага бай, табитти төмөндөтөт жана ичегини жөнгө салат, арыктоого жардам берет.

6. Канттуу дан азыктарын алмаштырыңыз сулу: сулу клетчаткага бай, токчулукту көбөйтөт жана ачкачылыкты контролдойт, мындан тышкары глютен жок.

7. Тамадаларды алмаштырыңыз суусуз жемиштер: суусуз жемиштерде клетчатканын көп болушунан тышкары, май же кошулмалары жок.

8. Крон шорпосу сыяктуу даяр татымалдарды алмаштырыңыз чөптөр: жыпар жыттуу чөптөрдө тамактын даамын жогорулатуудан тышкары май же химиялык кошулмалар жок. Салмак жоготуучу татымалдын дагы бир түрүн кантип колдонууну билип алыңыз.

9. Ресторанда же снэк-барда түшкү тамакты алмашыңыз үйдө бышырылган тамак: lunchbox - ресторандардагы же снэк-барлардагы жаман жана калориялуу варианттарга мыкты альтернатива.

10. Табакты бир ашка алмаштырыңыз кичинекей табак: кичинекей тарелка ага тамактын аз салынышын шарттайт.

11. Куурулган тамактарды, бышырылган тамактарды жана соус кошулган тамакты алмаштырыңыз бууланган тамак: бууланганда май аз жейт, анткени зайтун майын, майды же майды колдонуунун кажети жок жана тамактан чыккан май керектелбейт. Бууга бышыруунун 5 жүйөөсү боюнча көбүрөөк маалымат алыңыз.

12. Толтурулган таттууларды жана печеньелерди алмаштырыңыз корица менен попкорн: жөнөкөй попкорндун калориясы аз жана булага бай болгондуктан, арыктоого жардам берет. Мындан тышкары, корица зат алмашууну тездетип, табитти төмөндөтөт.

13. Балмуздакты алмаштыр мөмө-жемиштер: жемиш попсиклинин майы аз жана жалпысынан калориясы азыраак.

Ошентип, арыктоо үчүн ушул кеңештерди колдонуп, ачкачылыктан арыктоого болот, жөн гана идеалдуу салмакка жетүү жана ден-соолукту сактоо үчүн мыкты азыктарды тандаңыз.

Көнүгүү жок арыктоо үчүн

Көнүгүү жасабай эле арыктоо мүмкүн, жөн гана активдүү болуп, күндөлүк адаттарды өзгөртүңүз:

14. Алыстан башкарууну колдонуудан алыс болуңуз телекөрсөтүү жарнамасын көрүп жатканда телевизорду көрүүгө же бутка көнүгүүлөрдү жасоого;

15. лифттин ордуна тепкич;

16. алыңыз сейилдөө үчүн ит Жумасына 2 жолу;

17. Make a үй-бүлөлүк велосипед тебүү Жумасына бир жолу, дем алыш күндөгүдөй, мисалы;

18. 2 же 3 аялдамадан мурун чыгыңыз, унааңызды алысыраак жерге коюңуз же жумушка велосипед менен барыңыз;

19. Күндү а менен аяктаңыз басуу1 саат;

20. Балдар менен ойноо жана үйдү тазалоо ошондой эле калорияларды жоготууга жардам берет.

Дене тарбия көнүгүүлөрүн колдонбостон, ашыкча салмактан арылуунун жолдорун жана башка кеңештерди төмөнкү видеодон текшериңиз:

Бул кеңештер салмактан арылууга жардам бергени менен, натыйжасы келечекте гана көрүнүп турат. Бирок, ушул жол менен арыктоо оңой, анткени анча-мынча күч-аракет жана баш тартууга даярдык жок.