Фибромиалгия диетасы: Кайсы тамактардан оолак болуу керек?

Мазмун

• Фибромиалгия деген эмне?
• Генетика
• жугуштуу оорулар
• Стресстик физикалык же эмоционалдык окуялар
• Фибромиалгиянын белгилери кайсылар?
• Денедеги оору
• талыгуу
• Таанып-билүү маселелери
• Ден-соолукка байланыштуу башка маселелер
• Диета Фибромиалгия белгилерине кандайча таасир этет?
• Фибромиалгия белгилерин башкарууга кандай тамак-аш жардам берет?
• Радуга жегиле
• Тазаланган же кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз

Фибромиалгия деген эмне?

Фибромиалгия - бул бүт денеңиздин чарчап, оорушун шарттайт. Ошондой эле уйку, эс тутум жана маанай көйгөйлөрүн жаратат. Адистердин айтымында, фибромиалгия мээдеги оору сезимдерин башкаруу ыкмасын өзгөртүү менен ооруткан сезимдерди күчөтөт.

Кээ бир адамдар үчүн фибромиалгия белгилери физикалык жаракат, хирургия, инфекция же психикалык стресстен улам келип чыгат. Башкалар үчүн фибромиалгия белгилери убакыттын өтүшү менен бир дагы учкунсуз өтөт.

Адистердин айтымында, фибромиалгия менен ооруган адамдардын мээсине мээ химиясынын өзгөрүшү таасир этет. Бул өзгөрүүлөрдүн так себептери белгисиз, бирок төмөнкү элементтер фибромиалгияга өбөлгө түзөт деген ойдо:

Генетика

Адистер фибромиалгияга генетикалык байланышты табышты. Айрым гендик мутациялар адамдардын абалын жакшыртуу коркунучун туудурушу мүмкүн.

жугуштуу оорулар

Айрым оорулар фибромиалгия белгилерин күчөтөт же күчөтөт.

Стресстик физикалык же эмоционалдык окуялар

Травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD) фибромиалгияга себеп болушу мүмкүн.

Фибромиалгиянын белгилери кайсылар?

Фибромиалгия менен ооруган адамдар төмөнкү белгилердин айрымдарын же бардыгын сезишет:

Денедеги оору

Фибромиалгия менен ооруган адамдар көбүнчө дененин эки тарабында, белдин үстүндө жана ылдый жагында кеминде үч айга созулган туруктуу, бүткүл же ооруткан ооруну сезишет.

талыгуу

Уктап калгандан кийин, чарчап-чаалыгып жаткандырсың. Сиздин уйкуңуз оорушу мүмкүн. Уйкунун бузулушу, мисалы, тынчсызданып жаткан буттун синдрому (УКС) же уйку апноэ сыяктуу оорулар да болушу мүмкүн.

Таанып-билүү маселелери

Кээде “фибро-туман” деп аталган акыл-эс, так ой жүгүртүүнү кыйындатат.

Ден-соолукка байланыштуу башка маселелер

Фибромиалгия менен ооруган адамдар ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө кабылышат. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• баш оору
• temporomandibular биргелешкен (TMJ) көйгөйлөрү
• кыжырданган ичеги синдрому (IBS)
• депрессия

Диета Фибромиалгия белгилерине кандайча таасир этет?

Фибромиалгияга түрткү берген азыктар жана кошумчалар мээ химиясын өзгөртүп, дененин кабылдаган оорусунун көлөмүн көбөйтөт деп ойлошот. Фибромиалгияны айыктыра турган белгилүү бир диета белгилүү эмес, бирок изилдөөлөрдө фибромиалгия белгилерин пайда кылган айрым тамак-аштардын бар экендиги аныкталган.

Улуттук Фибромиалгия Изилдөө Ассоциациясы сиздин симптомдоруңузга жардам берүү үчүн диетаңыздан айрым нерселерди кесүүнү сунуштайт. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• тазаланган кант
• кофеин
• алкоголь
• куурулган тамактар
• Кызыл эт
• жогорку иштетилген азыктар

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, MSG жана аспартам сыяктуу кошумчаларды жок кылуу фибромиалгия белгилерин азайтууга жардам берет. Антпесе, изилдөөлөр айрым азыктар менен фибромиалгия ортосунда тыгыз байланыш тапкан жок. Арыктоо белгилерин азайтууга жардам берет.

Фибромиалгия белгилерин башкарууга кандай тамак-аш жардам берет?

Диетанын өзгөрүшү ар кимге ар кандай таасир этет. Кайсы тамактын белгилерин начарлатканын билүүнүн жакшы жолу - бул диетаны жок кылуу.

Четтетүү диетасы бир нече күн бою тоок, күрүч жана брокколи сыяктуу негизги азыктарды жегенди камтыйт. Чектелген диета боюнча бир нече күн өткөндөн кийин, жай тамактанууңузга башка тамак-аштарды жай кошушуңуз керек. Бул ар бир тамактын фибромиалгия белгилерине кандай таасир этерин көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Жалпысынан, фибромиалгия менен ооруган адамдар үчүн тамак-аш көрсөтмөлөрү шарты жок адамдар үчүн бирдей. Бул күн сайын ар кандай жаңы жемиштерди жана жашылчаларды, ошондой эле майларды, углеводдорду жана белокторду жетиштүү өлчөмдө жегенди билдирет.

Радуга жегиле

Мүмкүн болушунча көп түрдүү жаңы жашылча-жемиштерди диетаңызга киргизип коюңуз. Ар кандай түстөгү тамактарда ар кандай витаминдер жана азык заттар бар, алардын бардыгы денеңиздин ден-соолугун чыңдап, мүмкүн болушунча оорутпай коюуга жардам берет.

Тазаланган же кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз

Сиз жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегенге көңүл бурушуңуз керек. Узак мөөнөттүү керектөөнүн коопсуздугун аныктоо үчүн жетиштүү деңгээлде катуу текшерүүдөн өтпөгөн, азык-түлүк кошулмаларын камтыган, кайра иштетилген жана пакеттелген шумдуктарды жегенден алыс болуңуз. Кээ бир тамак-аш кошумчалары фибромиалгия симптомун козгогон же түбөлүккө алып келүүчү экситотоксиндер категориясына кирет. Ошондой эле, ак нан, макарон, күрүч сыяктуу "ак" углеводдорду, шекердүү тамактарды, таттууларды жана таттуу суусундуктарды чектөө жакшы идея. Бул тазаланган углеводдор кандагы шекердин көбөйүшүнө алып келет, натыйжада инсулиндин көбөйүшү симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Толук бүртүкчөлөргө жана була, минералдар жана витаминдер менен камсыз кылган татаал углеводдорго көңүл буруңуз.

Фибромиалгия болгондо, тамак-ашты даярдоого жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды даярдоого керектүү энергияны табуу кыйынга турушу мүмкүн. Ден-соолугуңузду чыңдап, энергияңызды көтөрүү үчүн жакшы тамактануу маанилүү. Азык-түлүк дүкөндөрүнүн жана тоңдургуч салаттардын ичинен азык-түлүктүн бышыруучу сумкаларын издеңиз. Бул тандоолор жемиштерди жууп, даярдап жана даярдоого кеткен убакытты кыскартууга жардам берет жана аны тез-тез колдонууга жардам берет.