Бул майрам мезгилинде аз ичүүнүн 10 жолу

Мазмун

• 1. Жаңы адат баштоо.
• 2. Ар бир суусундукту кашык шекердей ойлонуп көрүңүз.
• 3. Кыйынчылык мурун сиз социалдашасыз.
• 4. Жаңы түнкү шапке жетүү.
• 5. Суусундукка суу куюңуз.
• 6. Аны эрте түн деп атагыла.
• 7. Досун алып келиңиз, анча -мынча ыңгайсыздыкты жаратыңыз.
• 8. Драмадан алыс болуңуз.
• 9. Ашкабагыңызды текшериңиз.
• 10. "Жок, рахмат" деп айтууну үйрөнүңүз жана башкаларды колдогондо колдоп коюңуз.
• Эгерде сиз ичкиликти көйгөй деп ойлосоңуз ...
• Үчүн карап чыгуу

Ыраазычылык күнүнөн Жаңы жылга чейин ар бир чогултууга кандайдыр бир алкоголдук ичимдиктер кирет окшойт. Бул ысык балдардын ... жана шампандын, коктейлдердин жана чексиз шараптын мезгили. Майрамдык маанайга рухтар менен кирүү ушунчалык кеңири жайылгандыктан, биз январь айын детоксингге да арнадык.

"Майрамдарда ичүү ашыкча болот-бул жаңы жылга чейин кайра өчпөй турган жашыл жарыкка тийгенсип, эч кандай кесепети жок ичип алам деп ойлойсуз, анткени бул майрам",-дейт автор Лиза Баучер. Төмөндү көтөрүү: Ичимдик маданиятында акылдуу тандоолорду жасоо, айыгып келе жаткан аракеч, 28 жылдан бери аялдарды зыяндуу ичимдиктен арылууга үйрөтүп келет.

Жок, көз карандылык, албетте, эркектер үчүн гана эмес. "Аялдын денесинде азыраак суу бар, башкача айтканда, дары -дармектер менен спирт азыраак суюктукту камтыйт; жана майлуу ткандары көбүрөөк, бул болсо кармап калууга алып келет; жана заттарды ажыратууга жардам бере турган спецификалык ферменттердин деңгээли төмөн", - дейт доктор Индра Сидамби. көз карандылык боюнча адис. "Ошентип, аялдар тезирээк көз каранды болуп калышы мүмкүн, анткени алардын денеси алкоголдук ичимдиктерге узак убакытка жана жогорку концентрацияга дуушар болот." Аялдардын арасында спирт ичимдиктерин ичүүнүн бузулушу күчөп жатканын эске алганда, бул сезондо ичүүчү адаттарыңызга бир аз кошумча көңүл буруу керек. (P.S. Бул жерде сиз спирт ичимдигине аллергия болушу мүмкүн болгон кээ бир белгилер бар.)

Бирок, эгер сиз алкоголдук көз карандылыктан кабатыр болбоңуз жана денеңиз январь айынын айланасында кыйрап калгандай сезилсе да, эс алуу учурунда азыраак ичүү үчүн эксперттер колдогон 10 стратегияга көңүл буруңуз.

1. Жаңы адат баштоо.

Дени сак адатты калыптандыруу үчүн, адегенде учурдагы жашооңузду карап көрүңүз, дейт Ребекка Скритфилд, РДН, жүрүм -турумду өзгөртүү боюнча эксперт жана автор Дене боорукердиги. "Эмне үчүн мен ичимдик ичип жатам? Бул иш-аракеттин мотивациясы эмнеде?" деп өзүңүздөн сураңыз. чынында Үчүнчү стакан шампанды алгыңыз келсе же андан да тереңирээк бир нерсе болуп кетсе (сиз кыйналып жаткандай).

Сиз зыяндуу адаттарды аныктагандан кийин - балким, сиз компаниянын кечесинде өзүн ыңгайсыз сезип калбоо үчүн дайыма коктейлден ууртап жаткандырсыз - аны бузууга убакыт келди. "Адатты өзгөртүү үчүн, эскинин ордуна жаңы тартипти колдонуу керек" дейт Скритфилд. Кеңсе кечесинде тынчсызданган сайын кайра толтуруунун ордуна, анын ордуна кээ бир crudités жеп алыңыз.

Топ NYEге түшкөндө ичүүчү альтернативаңызды таштабаңыз. "Бул жаңы көнүгүүнү улантуу маанилүү-практикага көнүү үчүн алты айга жакын убакыт талап кылынат" дейт Скритчфилд.

2. Ар бир суусундукту кашык шекердей ойлонуп көрүңүз.

Сиз оозуңузга 10 пряник печеньесин күрөк кылмак эмессиз. Эмне үчүн спирт ичимдиктерин порцияңызга бирдей көңүл бурбайсыз? "Алкоголь организмде кантка айланганын эстен чыгарбаңыз", - дейт Баучер. "Бул коктейлди бир кашык кант катары элестетиңиз - бул сизге нерселерди көзөмөлдөп турууга жардам берүү үчүн жетиштүү көрүнүш болушу мүмкүн."

3. Кыйынчылык мурун сиз социалдашасыз.

Белек тизмеңизди чечүү, китеп клубуңуздун майрамдык майрамына карата бышыруу жана миллиондогон үй -бүлөлүк милдеттенмелерди аткаруунун ортосунда, бул сиз сыяктуу сезилиши мүмкүн керек ошол ичимдик (же үч) майрамдык кечеде. "Аялдар стресске кабылганда ашыкча жеп, көп ичишет" дейт Баучер. Стресстин ордуна, беш мүнөт йога менен машыгыңыз же барга урунардан мурун медитация кылыңыз. Алкоголдук ичимдиктерди бир аз болсо да басаңдатуу сизге жардам берет.

4. Жаңы түнкү шапке жетүү.

Мезгилдик стресстин баары "ичүү дем ​​алуу жана мээңизди чексиз иштер тизмесинен өчүрүү ыкмасы болуп калат" дегенди да билдириши мүмкүн, дейт Баучер. Эгерде сиз өзүңүздү уктаар алдында бир бөтөлкө вино ачууну адатка айлантып жатканыңызды байкасаңыз, түнкүсүн ичимдикти алмаштыруу үчүн альтернативалуу ырымды табууга аракет кылыңыз, дейт Скритфилд. Душтан кийин өзүңүзгө бир аз лаванда майы менен массаж жасаңыз, Инстаграмга ылайыктуу ванна тартыңыз же майрамдык чыны жалбыз чайы менен мелатонин алыңыз.

5. Суусундукка суу куюңуз.

Ар бир алкоголдук ичимдик үчүн 1:1 пропорциясында бир стакан суу керек экенин баарыбыз укканбыз. Бирок түн жарымында колуңузда суу кармап сейилдөө жагымсыз же унутууга оңой болот. Тескерисинче, барменден коктейлиңизди жарым ок менен жасоону сураңыз же кадимки стакандын ордуна шарап спризерине жетүүнү сураныңыз. Эгерде сиз пиво ичүүчү болсоңуз, анда эң төмөн алкоголь пайызын камтыган демдөөнү тандап, кечке карманыңыз. Баучер: "Сиз даамдан ырахат ала аласыз, бул социалдык сезилет, бирок сиз асылып калбайсыз" дейт.

6. Аны эрте түн деп атагыла.

Майрамдык ичкилик түн өткөн сайын маанайдан ш *т жүзүнө өтөт. Эгерде сиз дени сак ичимдик адаттарына карманууга аракет кылып жатсаңыз, атуу баштала электе чыгып кетиңиз. "Көбүнчө мен эки саат сүйлөшкүм келген адамдар менен сүйлөшүп, кече ичимдик менен бүткүчө чыгып кетүүгө жетишерлик убакыт экенин байкадым" дейт Баучер.

7. Досун алып келиңиз, анча -мынча ыңгайсыздыкты жаратыңыз.

Бул жалбыз мартини сиздин коомдук тынчсызданууңузга каршы азгыруучу дары. Скричфилд: "Акылыңыз сизге адамдар бир нече ичимдик ичкенден кийин айланаңызда болуу ырахат алаарын айтып жаткандыр" дейт. Суусундук сизди бошоңдотууга жардам берсе да, чынында социалдык тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна досуңузду социалдык майлоочу катары алып келиңиз-ал сизге асылып калбастан сүйлөшүүнү жүргүзүүгө жардам берет.

8. Драмадан алыс болуңуз.

Скричфилд: "Адамдар ошондой эле оор адамдардын жанында болуу менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн ичимдик ичиши мүмкүн" дейт. Сиз үй -бүлөңүздү канчалык жакшы көрсөңүз, алар майрамдарда ошондой мамиле кылышы мүмкүн. "Мен бул адам менен бир аз сүйлөшөм, бирок ошондой эле өзүмдү жакшы көргөн үй-бүлөм менен курчап, өзүмө көп нерсе берем" деген сыяктуу келишимге ээ болуу ден-соолукка пайдалуу. мага убакыт,'" дейт ал. Эгер Руди байке менен Жан таеже саясат үчүн уруша баштаса (кайрадан) ал сизди ичкенге түртпөсүн. "Мага Хула-Хупту белимде - Хула-Хуптан башка бардык нерсени элестетүүгө үйрөтүштү. менин ишим эмес, - дейт Баучер, - тумар сыяктуу иштейт.

9. Ашкабагыңызды текшериңиз.

Майрамдык кечеде чектен чыгып кеткениңизде, аны өкүнүү тилкесине ыргытпаңыз жана бир нече аспирин менен уланта бериңиз. "Сизди ашыкча ичүүгө эмне себеп болгонун ойлонуп жазыңыз", - дейт доктор Кидамби. Башка фетага барардан мурун, башка жолду ойлонуп көрүңүз.

10. "Жок, рахмат" деп айтууну үйрөнүңүз жана башкаларды колдогондо колдоп коюңуз.

Скричфилд: "Коктейльден баш тартууга болбойт" дейт. Эгерде сиз ошол үчүнчү суусундукту каалабасаңыз, анда өзүңүздү түшүндүрүп же шылтоонун кереги жок. "Биз айткан адамдарды колдошубуз керек жок рахмат жана баш тартуусун сүйлөшүүнүн кийинки темасына айландырбаңыз. Мен өтө көп аялдардын ашыкча ичүү маданиятына баш ийбегени үчүн уятка калганын көрдүм", - деп кошумчалайт ал. Эгер сиз чындап эле ар кимдин "эмне үчүн "жок" деп сураганын каалабасаңыз, барга барыңыз да, өзүңүздү колго алыңыз. акиташ кошулган сельцер, дейт Баучер.— Колуңузда бир нерсе болгондон кийин, адамдар эмне үчүн ичпей жатканыңызды сурашпайт.

Эгерде сиз ичкиликти көйгөй деп ойлосоңуз ...

Албетте, кесүүнүн ортосунда чоң айырма бар кайра сиз кааласаңыз жана кесип, анткени спирт боюнча чыгуу спирт ичимдиктерин, анткени керек. "Эгерде түшкө маал жана бактылуу саат жөнүндө ойлонуп жаткан болсоңуз, анда алкоголдон көз карандылыгыңыз күчөп жатат" дейт Баучер.

CDC ичкиликти эки саатта төрт же андан көп суусундук катары сүрөттөйт жана муну үзгүлтүксүз өткөрүп туруу көйгөй. "Кыйынчылыктарды жеңүү же терс нерселерди жок кылуу үчүн ичкенден кийин, сиз спирт менен зыяндуу мамилеге чөмүлөсүз жана ичүүңүз жөн эле коомдук эмес" дейт Баучер. Эгерде сиз коркунучтуу аймакта экениңизди ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз же аракечтик жана баңгиликке каршы улуттук кеңеш сыяктуу уюмга кайрылыңыз.

Үчүн карап чыгуу