Менопауза учурунда сиздин диетаңыз гормондорго кандай таасир этет

Мазмун

• эстроген
• Бул жардам бериши мүмкүн
• Инсулин жана Глюкагон
• Бул жардам бериши мүмкүн
• зайтун майы ашказан кислотасын азайтып
• Бул жардам бериши мүмкүн
• Тең салмактуу тамактануунун мааниси
• С:
• A:

Гормондор денеңиздин химиялык кабарчылары. Алар денеңиздеги ар бир физиологиялык процессти көзөмөлдөөгө жардам берет, анын ичинде:

• зат алмашуу
• иммундук система
• этек кир цикли
• көбөйтүү

Так гормоналдык тең салмактуулук дененин туура иштеши үчүн маанилүү. Сиздин диетаңыздагы айрым азыктар гормондордун балансын калыбына келтириши же жок кылышы мүмкүн. Тез салмактуу тамактануу, айрыкча, менопауза сезип жатсаңыз, маанилүү. Аялдын жашоосунун ушул өткөөл мезгилинде, гормоналдык тең салмаксыздыктар ыңгайсыз симптомдорду жаратышы мүмкүн.

Менопауза учурунда сиздин диетаңыз гормондорго кандай таасир этерин билип алыңыз.

эстроген

Эстроген - аялдын жыныстык гормону. Эстроген айыз циклын жөнгө салып, жатынды кош бойлуулукка даярдайт. Перименопауза учурунда, менопаузадан мурунку убакыт аралыгында, эстроген деңгээлиңиз өзгөрүлүп кетиши мүмкүн. Менопаузага жеткенде эстроген деңгээли бир топ төмөндөйт. Эстроген деңгээлинин төмөндөшү жана менопаузанын мүнөздүү белгилерине алып келет. Буларга ысык жарк этип, түнкүсүн тердөө, көңүлдүн өзгөрүшү жана этек кирдин бузулушу кирет.

Сиз диетадан эстроген ала албайсыз. Бирок ар кандай өсүмдүк азыктарында фитоэстрогендер бар. Булар организмдеги эстроген сыяктуу алсыз иш-аракет кылган химиялык топтор.

Бул жардам бериши мүмкүн

Фитоэстрогендерге бай тамактарды ичүү, менопаузанын айрым белгилеринен арылууга жардам берет. Бул ошондой эле менопауза менен байланышкан кээ бир шарттарыңызды азайтууга жардам берет.

Соя фитоэстрогендердин эң бай тамак-аш булагы. Айрыкча изофлавон деп аталган фитоэстрогендин бир түрүнө бай. Соя буурчактарындагы изофлавондар денеңиздеги эстроген кабылдагычтары менен байланышат. Изофлавон жана соя боюнча жүздөгөн изилдөөлөр жүргүзүлүп, натыйжалары бири-бирине карама-каршы келген. Бирок, Америкалык Клиникалык Тамактануу Журналына ылайык, соя азыктары менопауза менен байланышкан бир нече шартты чечүүгө жардам бере тургандыгы жөнүндө олуттуу далилдер бар. Мисалы, соя жегенде, жүрөктүн ишемиялык оорусун азайтууга, кандагы холестерол деңгээлин жогорулатууга жана ысык жарктан арылууга болот.

Зыгыр булагы фитоэстрогендердин дагы бир маанилүү булагы. Анын ичинде лигнандар деп аталган фитоэстрогендин бир түрү бар. Соядагы изофлавондор сыяктуу, лигнандар эстрогендик жана антиестрогендик таасирге ээ, бирок анча-мынча.

Инсулин жана Глюкагон

Инсулин диетаңызга таасир эткен эң белгилүү гормондордун бири болушу мүмкүн. Углеводдорду жегенде, бул углеводдордогу глюкоза канга өтөт. Бул сиздин уйку безиңизге инсулинди чыгарат. Инсулин глюкоза молекулаларына жабышып, аларды энергия үчүн колдонулган клеткаларыңызга ташыйт.

Глюкагон - бул уйку безиндеги дагы бир гормон. Ал инсулинге тескери таасир берет. Узак убакытка тамак ичпей калсаңыз, уйку безиңизде глюкагон чыгат. Бул сиздин бооруңузга сакталган гликогенди глюкозага айлантууну билдирет. Андан соң кант канга кирип, денеңизге көбүрөөк тамак-аш берилмейинче энергия булагы болуп кызмат кылат. Бул физиологиялык кайтарым байланыш системасы кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап туруу үчүн иштелип чыккан.

Эгер сизде инсулинге каршылык болсо, уйку безиңизде инсулин кадимкидей өндүрүлөт, бирок булчуңдарыңыз, майларыңыз жана боор клеткаларыыңыз талаптагыдай жооп бербейт. Мунун ордун толтуруу үчүн, сиздин уйку безиңизде глюкозанын клеткаларга жайылышына жардам берүү үчүн көбүрөөк инсулин чыгат. Эгер уйку бези жетиштүү инсулин өндүрө албаса, кандагы ашыкча кан шекери сиздин каныңызга келип түшөт. Убакыттын өтүшү менен инсулинге туруштук берүү предиабетке же диабетке алып келиши мүмкүн.

Менопауза менен ооруганыңызда, денеңиз гиноидден же алмуруттан, же алма формасынан өзгөрөт. Айрым адистердин айтымында, курсактагы майдын топтолушу инсулинге, ошондой эле диабетке каршы туруу коркунучун жогорулатат.

Бул жардам бериши мүмкүн

Баарынан маанилүүсү, көзөмөлдөнгөн жана тең салмактуу диетаны сактоо маанилүү. Калорияларды өтө көп жесеңиз, кандай гана болбосун, арыктайсыз. Бул сиздин инсулинге туруштук берүү жана диабет коркунучуңузду жогорулатат.

Бир күндө күйгөндөй көп калория жегиле. Ак нан, крекер, печенье жана ак шекер сыяктуу тазаланган углеводдордун ордуна татаал углеводдорду, мисалы, сулу, кебек, дан эгиндери, буурчак, жасмык, жашылчаларды тандаңыз.

зайтун майы ашказан кислотасын азайтып

Сиздин бөйрөк үстүндөгү бездер кортизолду чыгарат. Бул стресс гормону деп аталат. Бул денеңиздин учуу же учуу реакциясынын бир бөлүгү, бул стресстен же коркунучтан улам пайда болгон физиологиялык реакция. Кортизол же учуу реакциясынын бир бөлүгү катары, сиздин жашооңуз үчүн маанилүү. Бирок организмде кортизолдун өнөкөт жогорку деңгээли бар болсо, стресстин деңгээлин, кан басымыңызды жана висцералдык майларды көбөйтө аласыз. Бул май сиздин ортоңузду курчап, алманын формасына өбөлгө түзөт.

Менопауза учурунда кортизолдун жогорку деңгээли өзгөчө тынчсыздандырат, анткени менопауза сиздин денеңиздеги майдын курамын өзгөртүүгө себеп болууда.

Бул жардам бериши мүмкүн

Кофеин жана алкоголь кортизол секрециясынын солгун болушун шарттайт. Эгер менопаузадан өтсөңүз, кофеинди жана алкоголдук ичимдикти чектөө керек. Бул кортизолдун деңгээлин текшерүүгө жардам берет.

Тең салмактуу тамактануунун мааниси

Ден-соолугуңуз үчүн тең салмактуу тамактануу ден-соолук үчүн маанилүү. Күйгөндөн көп калория жебе, бул ашыкча салмакка алып келет. Ар кандай жашылчалардан, жемиштерден, дан эгиндеринен, аз майлуу сүт азыктарынан жана белоктун арык булактарынан ырахат алыңыз. Аз азыктары аз жана калориялары жогору, кайра иштетилген кант, каныккан жана транс майлар, натрий "керексиз тамактарды" чектөө.

Эгерде менопаузадан өтүп жатсаңыз, соя же зыгыр өсүмдүктөрүнүн азыктарын жегениңиз симптомдоруңузду контролдоого жана ден-соолугуңуздун начарлашына алып келиши мүмкүн. Ичкиликти жана кофеинди чектөө дагы маанилүү. Тамактануу адаттарыңызга бир нече өзгөртүүлөрдү киргизүү ден-соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

С:

Мен балансташтырылган диетага көңүл топтой баштагандан кийин менопауза белгилеримдин жакшырышына канча убакыт талап кылынат?

A:

Жакшыртылган тамактануудан кийин, бир-төрт жумада өзүн жакшы сезишиңиз мүмкүн. Бул убакыт гормонунун тең салмактуулугунун деңгээлине жараша аялдан аялга ар кандай болот.