Көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) бар балдар үчүн диета боюнча кеңештер жана тамактануу идеялары.

Мазмун

• ойлор
• Диета жана ADHD
• Балдар үчүн аш болумдуу диета
• Бүт бүртүкчөлөр
• протеин
• Ден-соолукка пайдалуу майлар
• Каныккан майлар
• Майлар
• Омега-3 май кислоталары
• Майлар
• Кальцийге бай азыктар
• Smart snacking
• Тамак-аштан сактан
• Тамак-аш боектору
• кант
• Суутектелген жана транс майлар
• Диеталык кеңештер
• Жыйынтык

ойлор

• Диета чоңоюп келе жаткан балдардын физикалык жана психикалык саламаттыгында маанилүү ролду ойнойт.
• Көбүнчө диетанын көңүлдүн жетишсиздиги гиперактивдүүлүктүн бузулушунун (ADHD) белгилерин пайда кылышы же начарлашы мүмкүн экендиги жөнүндө эч кандай далил жок.
• Балдарды жакшы, аш болумдуу тамак менен май куюп, алардын DEHD оорусунан арылууга жана ден-соолуктарын чыңдоого жардам берет.

Диета жана ADHD

Балдардын диетасы көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушуна алып келиши мүмкүн же диетанын өзү гана симптомдорду эске алат.

Бирок, диета дене жана психикалык саламаттыкта, айрыкча өсүп келе жаткан балдар үчүн маанилүү ролду ойнойт.

Чоңдор сыяктуу эле, балдар да жаңы ингредиенттерге көңүл бурган диетага муктаж, аларда шекер жана кайра иштетилген азыктар аз.

Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жашылчалар
• жемиштер
• бүт бүртүкчөлөр
• белок
• ден-соолукка пайдалуу майлар
• кальцийге бай азыктар

Мындай диета балдардын СДВГнын белгилерин өркүндөтүшү мүмкүн же жакшыртпашы мүмкүн, бирок бул жалпы ден-соолукка жакшы негиз болот.

Балдар үчүн аш болумдуу диета

Жашылча-жемиштер өсүп келе жаткан балдарга керектүү витаминдер менен минералдарды камсыз кылат. Ошондой эле алар организмге керексиз токсиндерди жана жипчелерди алып салууга жардам берген антиоксиданттар менен камсыз кылышат.

Мөмө-жемиштер жана жемиштер ыңгайлуу тамак-аш азыктарын жасашат. Алар мектептен түшкү тамакты оңой эле жыйнап алышат жана мөмө-жемиштер таттуу тишке тойбойт.

Бүт бүртүкчөлөр

Бардык дан эгиндери тазаланбаган жана курамында кебек жана микроб бар. Алар була жана башка азык заттар менен камсыз кылат.

Балаңыздын диетасына төмөнкү тамактар ​​аркылуу кошуңуз:

• таруу
• жайнап
• шум тамактар

протеин

Протеин булчуңдардын жана ткандардын өсүшү үчүн өтө маанилүү.

Жакшы булактар ​​төмөнкүлөрдү камтыйт:

• арык эт
• жумуртка
• буурчак
• буурчак
• жаъгактар
• сүт
• соя сүтү сыяктуу сүт альтернативалары

Кайра иштетилген эттер, башка кайра иштетилген тамактар ​​сыяктуу, ден-соолугуна зыян келтирбеген башка ингредиенттерди камтыйт. Булардан алыс болуш керек.

Ден-соолукка пайдалуу майлар

Майлар энергия, клетка өсүшү үчүн жана организмге A, D, E жана K витаминдерин сиңирүүгө жардам берет.

Төмөндөгү тизмеден ден-соолукка пайдалуу майлар менен азыктарды тандап алыңыз.

Каныккан майлар

• Саргылт
• уруктар
• жаъгактар
• зайтун жана зайтун майы
• арахис майлары

Майлар

• жүгөрү майы
• кунжут уруктары
• соя
• чанактуулар
• сафлор жана күн карама майлары

Омега-3 май кислоталары

• Herring
• Балык
• лосось
• sardines
• flaxseeds
• chia уруктары
• бала асыроого берилген

Майлар

• эт
• Сүт азыктары
• Сары май
• кокос майы жана кокос каймак

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы каныккан майларды ичүүнү чектеп келген, бирок адистердин бардыгы эле макул эмес.

Кальцийге бай азыктар

Кальций, айрыкча, балалык жана өспүрүм кезинде сөөктүн ден-соолугу үчүн өтө пайдалуу минерал. Нерв импульстарында жана гормон өндүрүүдө дагы бир ролду ойнойт.

Кальций:

• сүт сүтү
• айран
• сыр
• зығыр, бадам жана соя сүтү сыяктуу кальций менен байытылган өсүмдүктүн сүтү
• брокколи
• буурчак
• , жасмык +
• сөөктөрү бар балык консервалары
• кара жалбырактуу чөптөр

Балдар үчүн туура тамактануу пландарын алуу үчүн бул жерди басыңыз.

Smart snacking

Тамак-аштан сактан

Адистердин айтымында, кандайдыр бир конкреттүү тамак СДВГга алып келиши же анын белгилерин начарлатышы мүмкүн. Бирок айрым адамдар белгилүү бир тамак-аштын таасири бар дешет.

Бул жерде өзгөрүлүшү мүмкүн болгон ингредиенттердин айрымдары келтирилген:

Тамак-аш боектору

2012-жылы жасалган жасалма боёктор айрым балдардын гиперактивдүүлүгүн жогорулатышы мүмкүн, бирок өзгөчө СДВГ менен ооруган балдар.

Балдарга сатылган азык-түлүктөр, мисалы, дан өсүмдүктөрү жана мөмө-жемиш суусундуктары, ачык түстөр үчүн тамак-аш боекторун колдонушат.

Балаңыздын диетасынан ушул тамактарды алып салуу алардын белгилерин жоюуга жардам берет.

кант

Бир катар изилдөөлөр шекерди колдонуу ADHDге таасир эте тургандыгын карады. 6–11 жаштагы 3000ге жакын баланын маалыматтарын караган 2019 изилдөө DEHDдеги кант менен гиперактивдүүлүктүн ортосунда эч кандай байланыш тапкан жок.

Бирок, кантты көп ичүү, семирүү коркунучун күчөтүп, метаболизм ооруларына, анын ичинде диабет жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Шекердүү тамак-аш көбүнчө ашыкча тамактануу менен ашыкча калорияларды берет.

Алма сыяктуу жемиштин бир бөлүгү витаминдерди, минералдарды жана жипчелерди, ошондой эле табигый шекерди берет.

Эгерде сиз кайсы бир тамактын же ингредиенттин балаңыздын белгилерин күчөтүп жаткандыгын байкасаңыз, ал өзгөрүп кетпеши үчүн, аны диетадан алып салыңыз.

Суутектелген жана транс майлар

Семирүү жана жүрөк ооруларынын коркунучу жогорулашы мүмкүн болгон башка азыктар суутулган жана транс майлары. Бул көбүнчө жасалма жол менен өндүрүлгөн майлар, алар көптөгөн иштетилген жана алдын-ала жасалган тамактарда кездешет.

Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кыскартуу
• маргарин
• пакеттелген тамактар
• иштетилген азыктар
• тез тамактар
• кээ бир тоңдурулган пиццалар

Фаст-фуд жана кайра иштетилген тамак-аш азыктары төмөнкүлөргө ээ:

• шекер кошту
• туз кошту
• калория
• химиялык кошулмалар жана консерванттар

Тамак-аштын бул түрлөрү аш болумдуу же таптакыр жок.

Диеталык кеңештер

Балаңыздын тамактануусун башкарууга жардам берген дагы бир нече кеңеш.

Күн тартиби. Көпчүлүк балдар күнүмдүк жашоодон пайдаланышат, жана бул өзгөчө СДВГ менен ооруган бала үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Мүмкүн болсо, үзгүлтүксүз тамактануу жана тамак-аш убактысын белгилөө. Ошондой эле, балаңызды тамак жебей бир нече сааттан ашык убакыт кетирбөөгө аракет кылыңыз, же болбосо алар тамак-аш жана таттуу токочторду толтурууга азгырылышы мүмкүн.

Азык-түлүк дүкөнүндө тез тамактануучу ресторандардан жана керексиз тамак ашканалардан алыс болуңуз. Үйүңүздө керексиз тамактарды сактап калуунун ордуна, жемиштер менен жемиштерди жыйнап алыңыз.

Жакшы варианттарга төмөнкүлөр кирет:

• алча помидор
• сабиз, бадыраң же сельдерей тилкелери
• алма жана сыр
• түз йогурт мөмө-жемиштер менен аралаштырылган

Капыстан өзгөрүүдөн алыс болуңуз. Баланын ашыкча тамактан алыс болушу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгер сиз акырындык менен күйгүзүп алсаңыз, алар өзүлөрүн жакшы сезип, жаңы тамактардын ар кандай түрлөрүнөн ырахат алганы байкалып калышы мүмкүн.

Жагымдуу тамактарды табыңыз. Ар кандай түстөргө, текстураларга жана даамдарга көңүл буруңуз жана балаңызды даярдоодо жана презентациялоодо жардам бериңиз.

Медициналык адис менен сүйлөшүңүз. Балаңыздын врачы же диетологу туура тамактануу, ошондой эле мультивитаминдер жана башка кошулмаларды алуу жөнүндө кеңеш бере алат.

Үлгү болуу. Сиздин балаңыз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегенди кааласа, балким, сиз да ошону кылып жатасыз. Биргелешип тамактануу тамактанууну дагы кызыктуураак кылат.

Жыйынтык

Ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттары бала кезинен башталат жана балага СДВГ диагнозу коюлганына карабастан, өмүр бою созулат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандайдыр бир конкреттүү тамак ADHD оорусун же айыгып кетиши мүмкүн. Баланын ден-соолугун чыңдоо үчүн кант, туз жана ден-соолукка зыяндуу майларды көп ичпөө керек.

СДВГ оорусу балага гана эмес, ата-энелерине жана аларга кам көргөндөргө да оор болушу мүмкүн. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоо сизге жана балаңызга ар кандай кыйынчылыктарды көтөрүп кетүүгө жардам берет.