Кантип таттуу картошка диетасын жасасаңыз болот
Мазмун
Таттуу картошка диетасы арыктоого жардам берет, себеби бул тамыр туруктуу бул крахмалга бай, углеводдордун бир түрү, була катары иштейт, деградацияга учурабайт жана ичегиге сиңбейт, калорияны аз жейт.
Мындан тышкары, таттуу картошка була, кальций, калий жана А витаминине бай, ичеги-карындын ден-соолугун сактоо жана иммунитетти чыңдоо үчүн маанилүү азык. Бул жашылчалардын гликемиялык индекси төмөн, ал кандагы глюкозаны туруктуу кармайт, майдын пайда болушун алдын алат, ачкачылыкты басат жана диабет сыяктуу көйгөйлөрдү жөнгө салат.
Диетада эмне жеш керек
Таттуу картошканын диетасында көмүртек суусунун булактарын, мисалы, күрүч, макарон жана унду, буурчак, нокот, соя, жүгөрү жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүн колдонууга жол берилет.
Рациондагы жаныбарлардын протеин булагы катары, тооктун жана балыктын ак этин, жумуртканы колдонууну артык көрүшү керек, анткени алар кызыл эт жана колбаса, колбаса, бекон сыяктуу кайра иштетилген эттерден айырмаланып, майы аз азыктар.
Мындан тышкары, салмак жоготууга жардам берүү үчүн ар бир тамакка болжол менен 2-3 кесимчекти жеп, таттуу картошка негизги тамактарда болушу керектигин унутпоо керек. Арыктоо үчүн таттуу картошка нанын кантип жасоо керектигин караңыз.
Маалыматтарыңызды бул жерге киргизип, канча килограмм арыктоо керектигин билип алыңыз:
Таттуу картошка булчуңдарды көтөрөт
Таттуу картошка - бул машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу жана булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң сонун азык, анткени анын гликемиялык индекси төмөн болгондуктан, организмге жай калория алып келип, машыгуу учурунда булчуңдарда энергия бар.
Энергия берүү үчүн машыгуудан мурун аны жегенден тышкары, булчуңдарды калыбына келтирүү жана гипертрофияны стимулдаштыруу үчүн белокторго бай болушу керек машыгуудан кийинки тамакта дагы колдонсо болот. Ал үчүн таттуу картошканы белоктун арык булактары, мисалы, грильде тоок эти жана жумуртканын агы менен жеш керек. Таттуу картошканын бардык артыкчылыктарын көрө аласыз.
Диета менюсу
Төмөнкү таблицада булчуңдарды көбөйтүү жана арыктоо үчүн таттуу картошканын 3 күндүк диетасынын мисалы келтирилген.
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | Майсыз сүт + 3 тузсуз маргарин кошулган тост | Майсыз йогурт + 30 г дан эгиндери менен сулу | Кофе кошулган майсыз сүт + 1 рикотта каймак кошулган ундан жасалган нан |
| Таңкы тамак | 1 стакан жашыл капуста ширеси + 3 каштан | 1 стакан көк чай + 1 алма | 2 кесим папайя + 2 аш кашык сулу |
| Түшкү тамак | 4 кесим таттуу картошка + 2 томат соусу менен грильде тооктун филеси + чийки жашыл салат + 1 тилим дарбыз | 2 кесим таттуу картошка + 2 кол. күрөң күрүч шорпосу + 1 даана бышырылган балык + зайтун майына куурулган жашылча салаты + 4 кулпунай | Туна салаты, бышырылган жумуртка, чард, помидор, майдаланган сабиз, баклажан жана жүгөрү + 1 апельсин |
| Түштөн кийин снэк | 1 аз майсыз йогурт + 1 ачыткы кошулган бышырылган нан | Папайянын смузи, 1 кол. зыгыр шорпосу | 1 стакан гибискус чайы + 1 сыр менен жука тапиока |
Күн сайын таттуу картошканы жегенден тышкары, арыктоонун натыйжаларын алуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн ден-соолукту чыңдап, жумасына кеминде 3 жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Организмди детоксикациялоо жана диетаны туура жол менен баштоо үчүн, төмөнкү видеотасманы көрүп, детокс шорпосун даярдоо үчүн эң мыкты ингредиенттерди кантип тандап алууну үйрөнүңүз.
Биз Кеңеш Беребиз
Мигренди антидепрессанттар менен дарылоо
