1200 калориялуу диетаны кантип жасоо керек (аз калориялуу)
Мазмун
1200 калориялуу диета - бул аз калориялуу диета, адатта, ашыкча салмагы бар адамдардын салмактан арылышы үчүн, алардын тамактануусунда колдонулат. Бул диетада тамактар күн бою жакшы бөлүштүрүлүшү керек жана бул мезгилде катуу физикалык активдүүлүк сунушталбайт.
1200 калориялуу диетанын максаты - адам бир күндө жегенге караганда көбүрөөк калория жалмап, топтолгон майын коротушу керек. Кыймылсыз эрезеге жеткен аял күнүнө болжол менен 1800-2000 калория коротот, ошондуктан 1200 калориялуу диетага отурса, ал колдонгондон 600-800 калория аз жейт, ошондуктан ал арыктайт.
Эске тутуу керек, бул диета диетологдун коштоосунда жүрүшү керек, анткени ал чоң калориялуу чектөөнү шарттайт. Ошондуктан, бул диетаны баштоодон мурун идеалдуу нерсе - бул азыктанууга толук баа берүү.
1200 калориялуу диета кантип жасалат
1200 калориялуу диета арыктоону илгерилетүү максатында жасалат, анткени денедеги май запасын энергия булагы катары колдонот. Бирок, салмак жоготуу ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн, диетолог диетологдун көрсөтмөлөрүнө ылайык иш алып барышы керек жана өтө катуу физикалык иш-аракеттер жасалбашы керек.
Мындан тышкары, бул диетаны узак убакытка чейин колдонууга болбойт, анткени витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги, булчуң массасынын түшүшү, алсыздык, ашыкча чарчоо жана жалпы начарлоо.
1200 калориялуу диета менюсу
Бул 3 күн бою 1200 калориялуу диета менюнун мисалы. Бул меню 20% белок, 25% май жана 55% углеводдордун баалуулуктарынын негизинде курулган. Бул диетанын негизги максаты - аз өлчөмдө, бирок күнүнө бир нече жолу тамактануу, ошентип ашыкча ачкачылык сезиминен алыс болуу.
| 1-күн | 2 - күн | 3-күн | |
| Эртең мененки тамак | ½ 1 стакан майсыз сүт менен + 1 аш кашык сулу менен жарма же гранола чыны | 2 куурулган жумуртка + 1 кесим ундан жасалган нан + 120 мл апельсин ширеси | 1 аш кашык авокадо кошулган 1 сулу блинчик + 1 кесим ак сыр + 1 стакан дарбыз ширеси |
| Таңкы тамак | ½ банан + 1 аш кашык жержаңгак майы | Микротолкундуу меште жасалган 1 кичинекей алмурут, бөлүктөрүндө 1 чарчы жарым кара шоколад (+ 70% какао) бар | Кулпунайдын смузи: 1 стакан жөнөкөй йогурт + 2 дан эгиндеринен жасалган печенье менен 6 кулпунай |
| Түшкү тамак | 90 гр грильде тоок эти + ½ стакан киноа + салат, помидор жана пияз салаты + 1 аш кашык (десерт) зайтун майы + 1 кесим ананас | 90 г лосось + ½ стакан күрөң күрүч + спаржа + 1 аш кашык (десерт) зайтун майы | 6 аш кашык майдаланган уй эти менен толтурулган 1 баклажан, 1 орто тууралган картошка + 1 кашык (десерт үчүн) зайтун майы |
| Snack | 1 кашык (десерт) корица менен бышырылган 1 кичинекей алма | 1 стакан жөнөкөй йогурт + 1 аш кашык сулу + 1 кесилген банан | 1 стакан папайянын кесинди |
| Кечки тамак | Жумуртка тортилла (2 бирдик) шпинат менен (½ стакан) + 1 бүтүндөй тост | Чийки салат, 60г тоок стейктери жана 4 жука авокадо кесиндиси. Лимон жана уксус менен татымал. | 60 г тооктун тилкеси менен 1 орто буудай тортилла + 1 стакан чийки салат |
| Кечки тамак | 2 кесим ак сыр | 1 кичинекей мандарин | 1 стакан шекерсиз желатин |
Бул 1200 калориялуу диетада, жөнөкөй тамактар менен кошо, күнүнө 1,5 - 2 литр суу ичүү керек. Суу иче албай кыйналып жаткандар үчүн жакшы вариант - даамдуу сууну даярдоо. Күндүз ичүү үчүн даамдуу суунун рецепттерин карап чыгыңыз.
Негизги тамактарда салатты татымалдаганда, мисалы, лимон менен уксуска басым жасап, 2 чай кашык зайтун майынан ашпашыңыз керек.
Эркектер үчүн 1200 калориялуу диета аялдар үчүн жасалчу тамак-ашка окшош жана аны эки жыныс тең кабыл алат, бирок ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн диетаны баштоодо врачты же диетологду ээрчиш керек.
Видеону көрүп, диетологуңуздан көбүрөөк кеңеш алыңыз:
Биз Кеңеш Беребиз
Snacks
