Суудан таразага чейин: Калорияңызды күйгүзүүнүн 5 жолу

Мазмун

• 1. Жүрөгүңүзгө көлөкө кошуңуз
• 2. Машыгууңузду бүтүрүңүз
• 3. Гантелдерди эмес, тараза таштаңыз
• 4. Жумуштан 10 мүнөт мурун эки стакан суу ичиңиз
• 5. Булчуңдарыңыздын иштеши үчүн белок жетиштүү

Саны боюнча сапат - бул кайталануучу сөз, бирок сөзсүз эле көнүгүү жасоого туура келет. Эгер сиз хардкор спорт залын түзсөңүз да, формаңызды, стилиңизди жана ишиңизди ар дайым текшерип турганыңыз жакшы. Акыр-аягы, биз бул калорияны күйгүзүү санын эсептешибиз керек.

Форманы түшүрүп алдыңыз, бирок убактыңыз жокпу? Күнүмдүк жашооңуздан эң көп калория алуу үчүн 5 кардиохирургияны келтире аласыз.

1. Жүрөгүңүзгө көлөкө кошуңуз

Узак убакытка нөл сызуу менен жөө басууга же чуркоого көнүп калдыңызбы? Ылдамдыкты жогорулатууга, булчуң курууга жана калорияңызды күйгүзүүгө жардам берүү үчүн чуркоо баскычыңызга чуркаңыз же сыртта адырлуу жолду басып өтүңүз.

Эң чоң төлөп берүү үчүн ырааттуу ылдамдыкты сактоого аракет кылыңыз.

2. Машыгууңузду бүтүрүңүз

Туруктуу кардионун ордуна, бир аз убакыт ичинде майларды күйгүзүү, зат алмашууңузду күчөтүү жана башкалар үчүн бир аз убакыт аралыгын кошуңуз - мисалы, 1 мүнөттүк чуркоо, 1 мүнөттүк басуу, 30 мүнөт кайталоо.

Денеңизди калыбына келтирүү кыска мезгилдери менен бөлүнүп, денеңиздин жогорку сыйымдуулугун кыска мөөнөттөр менен талашканда, сиз көп нерсеге ээ болосуз.

3. Гантелдерди эмес, тараза таштаңыз

Сиздин рамкаңызга булчуң кошсоңуз, эс алуу метаболизмиңизди жакшыртып, эс алсаңыз дагы, денеңизге көбүрөөк калория берет.

Үч күндүк күч көнүгүүлөрүн жумалык машыгуу тартибиңизге киргизип, же бассаңыз же кийинки деңгээлге өтсөңүз, анда ашыкча салмактагы же салмактагы жилет бар.

4. Жумуштан 10 мүнөт мурун эки стакан суу ичиңиз

2003-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, машыгуудан мурун эки стакан суу ичүү метаболизмиңизди 30 пайызга көтөрөт. Бул көбөйүү керектөөнүн 10 мүнөттүн ичинде орун алып, ичкенден кийин 30-40 мүнөттө чокуга жеткен.

5. Булчуңдарыңыздын иштеши үчүн белок жетиштүү

Белокту жетиштүү деңгээлде жеп жатканыңызды текшериңиз, айрыкча, арыктасаңыз. Ал ачкачылыкты жана кумарды кыскартуу, булчуңдардын азайышына жана башка көптөгөн нерселерге жардам берүү менен максатыңызга жетүүгө жардам берет.

Күнүмдүк калорияңыздын 30 пайызын белоктон түзүүнү максат кылыңыз. Күнүмдүк 1500 калория, бул 112,5 грамм белок.

Кийинки жолу бир саатка отурууга жетиштүү убакыт жок болсо, бул тешиктерди эсиңизден чыгарбаңыз. Эсиңизде болсун, сиз жылган сайын күйүп жатасыз!

Николь Дэвис - Бостондо жайгашкан жазуучу, ACE тарабынан күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана ден-соолукту сүйүүчүлөр аялдардын күчтүү, ден-соолуктуу, бактылуу жашашына жардам берүү үчүн иштейт. Анын философиясы - сиздин ийри сызыгыңызды кучагына алуу жана сиздин жарашууңуз - кандай гана болбосун! Ал кычкылтек журналынын 2016-жылдын июнь айындагы "Фитнес келечеги" журналында жарыяланган. Аны улант Instagram.