Сураныч, социалдык тынчсыздануу танышуу жашооңузду бузуп жатса

Мазмун

• 1. Чынчыл болуңуз
• 2. Practice!
• 3. Дооруңузду бекемдөө үчүн алдын-ала кабарлаңыз
• 4. Бир аз эрте келүү
• 5. CBT эсиңизде болсун
• 6. Аны коопсуз ойнот

-Мына, бул ыңгайсыз.

Бул менин азыркы жолдошум Данга биринчи жолукканда айткан сыйкырдуу сөздөрүм эле. Башында ал кучакташууга киришкени жардам берген жок, ал эми мен колумду кыскан адаммын. Бирок мен аны сөзүмдүн ачуу сөзү менен таң калтырдым.

Коомдук тынчсыздануу таанышууну татаалдаштырышы мүмкүн ... же эгер мен чынчыл болсом, бул аны жаман түшкө айлантат. Интервьюну жек көргөн адам катары, менин жолугушуудагы көрсөткүчтөрүм эч качан сонун болбой турган. Кантсе да, биринчи жолугушуу чындыгында өтө эле жеке жеке маектешүү болуп саналат - коктейлдерден тышкары (эгер бактыга жараша болсоңуз).

Мисалы, менин эң жакын досторумдун айрымдары биз алгач таанышканда мени муз ханышасы деп ойлошкон. Эгер мага чындыгында эле адам жакса - романтикалуубу же жокпу - мен өзүмдү алыс алып, көз тийүүдөн алыс болом. Мен тажадым же кызыкпадым окшойт, бирок мен чындыгында эле тынчсызданган эпизодду өткөрүп жатам. "Туура эмес сөздү" айтуудан же уттурган адамдай болуп жолугуудан коркуу бардык нерсени талап кылат.

Бирок жолдошум менен болгон биринчи жолугушууга кайрылсам: темир жол станциясына жок дегенде 10 мүнөт эрте келип, чакаларымды тердеп, өзүмдү алдап койгонго чейин ал жерден кетишим керекпи же жокпу деп талашкам.

Бирок көп өтпөй, мен аны менен барда отурдум, температурам көтөрүлүп кетти. Мен свитеримди чече албай койдум, анткени аябай тердеп жаттым - эч ким тердин тактарын көргүсү келбейт! Ал байкап калса керек деп, стаканымдагы шарапка жете албай, колум калтырап жатты.

Дан: "Кылган ишиң жөнүндө көбүрөөк айтып бер".

Мен (ички): -Мага карабай эле кой, шарапымдан бир ууртап алышым керек.

Мен (тышкы): «Ой, мен жөн эле басмаканада иштейм. Эмне кылып жатасың?"

Дан: "Ооба, бирок, жарыялоо менен эмне кыласың?"

Мен (ички): "[Уйку]"

Мен (тышкы): "Эч нерсе эмес, хахаха!"

Ушул учурда, ал бут кийиминин боосун байлоо үчүн эңкейди, ушул мезгилде мен стакандын жарымын түзмө-түз түшүрдүм. Бул менин нервдеримдин четин алып койду. Мыкты чечим эмес, бирок сиз эмне кыла аласыз. Бактыга жараша, ал менин ким экенимди жакшы көрүп калды. Акыры, мен ага социалдык түйшүк жөнүндө айтып бердим (эс алууда мейманкананын ваннасында камалып турганда ... узак окуя). Калганы тарых.

Менин тажрыйбам мага активдүү таанышуу жашоосу менен социалдык тынчсыздануу менен жашоо ортосунда жолугушуу жерин табууга келгенде, кайсы стратегиялар жардам берет - жана кайсы стратегиялар жардам бербейт - деген түшүнүк берди. Төмөнкү кеңештер жардам берет деп ишенем!

1. Чынчыл болуңуз

Жолукканда эле социалдык түйшүккө туш болом деп айткым келбейт. Сиз ыңгайлуу боло турган жай жөнүндө чынчыл болуңуз. Мисалы, алар боулинг, ресторанда тамактануу же сизди тынчсыздандырган башка нерсени сунушташса, анда ошону айтыңыз. Айланаңызда өзүн ыңгайсыз сезбестен, социалдык түйшүккө туш болуу кыйын. Сиз өтө эле майда-чүйдөсүнө чейин кереги жок. Жөн гана: "Чындыгында, мен андайга күйөрман эмесмин" же "Жакшы болсо, [X] кылмакмын" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла.

2. Practice!

Таанышуу колдонмолорунун эң сонун нерселеринин бири - бул сизге көптөгөн жаңы адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгүн берет. Эгер сиз таанышуу окуясын нервди кетирүүчү нерсе деп эсептесеңиз, анда бир нече машыгуу күнүнө барып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырбайсызбы?

3. Дооруңузду бекемдөө үчүн алдын-ала кабарлаңыз

Мен адатта: "Мен таң калып жатам ... сураныч, мага кандай гана укмуш экенимди айтып койгула!"

4. Бир аз эрте келүү

Күнү боло электе ушул жерде болуу сизге көнүп калууга жана ыңгайлуу болууга убакыт берет. Бирок 10 мүнөттөн эрте келбеңиз!

5. CBT эсиңизде болсун

Кандайдыр бир терс ойлорго каршы туруу үчүн алдын-ала когнитивдик жүрүм-турумдук терапияны (CBT) "Ой жүгүртүү рекорду" жасаңыз.

6. Аны коопсуз ойнот

Биринчи жолугушуу, албетте, жаңы чач жасалгасын же макияж түрүн сынап көрүүгө убакыт эмес. Мунун бардыгы туура эмес болуп кетүү ыктымалдыгы сиздин стресс деңгээлиңизге жетиштүү таасир этет. Жөнөкөй эле кылып коюңуз. Өзүңүздү ыңгайлуу, бирок ишенимдүү сезе турган нерсени тандаңыз.

Коомдук тынчсыздануу менен жолугушууга баруу коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок сиздин тынчсызданууңуз жашооңузга тоскоол болбошу керек. Бир нече пайдалуу кадамдарды жасоо менен, дүйнө жүзү өзгөрүлүшү мүмкүн!

Клэр Истэм - блоггер жана "Баарыбыз жинди болдук" деген китептин эң көп сатылган автору. Аны менен байланышууга болот анын сайты же аны твит @ClaireyLove.