Мына ушундан улам сиз дайыма ачка болосуз

Мазмун

• Туз сиздин аппетитиңизди бузуп жатат
• Эртең мененки тамакка жашылчалар керек
• Сиз четиндесиз
• Сиз өтө көп жейсиз
• Сиз зериктиңиз
• Үчүн карап чыгуу

Көпчүлүк учурда, ачкалыктын ачык себеби бар, мисалы, жетиштүү тамактанбоо же керектүү азыктарды (карбонгидрат, белок жана май) камтыбаган тамактарды тандоо, дейт Д.Энетт Ларсон-Мейер, филология илимдеринин кандидаты, адамдын тамактануу профессору жана Вайоминг университетинин Тамактануу жана көнүгүү лабораториясынын директору.

Башка учурларда, дайыма ачка жүргөнүңүздүн себеби табышмак. Сиздин аппетитиңиз түшүндүрмө берүүдөн баш тарткандай көрүнөт жана сиз жеген эч нерсе аны басаңдата албайт окшойт-бирок бул ачкачылыктын да себеби бар. Алардын артында эмне турганын жана өзүн ыңгайлуу сезүү үчүн кантип күйүүчү май куюу керектигин билүү үчүн окууну улантыңыз. (Байланыштуу: 13 нерсени сиз түбөлүк ачка адам болсоңуз гана түшүнөсүз)

Туз сиздин аппетитиңизди бузуп жатат

Ооба, бул кыска мөөнөттө суусатат. Бирок, убакыттын өтүшү менен, тузду көп колдонуу чындыгында азыраак ичип, бирок көбүрөөк жегенге алып келет, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй. Жогорку туздуу диетага бир нече жумадан кийин, изилдөөлөрдүн катышуучулары жарыяланган Клиникалык изилдөө журналы ачка экенин билдирди. Туз организмди сууну үнөмдөөгө түрткү берет, муну ал карбамид деп аталган кошулманы өндүрүү аркылуу кылат. Бул процесс көп калорияны талап кылат, ошондуктан ал аппетитиңизди ачат жана сизди дайыма ачка сезиши мүмкүн, деп түшүндүрүшөт изилдөөнүн авторлору. Кайра иштетилген тамак-аш көбүнчө натрийди камтыйт, андыктан жаңы нерселерди көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. (Айтор, эгерде сизде бул жалпы абал болсо, врачыңыз көбүрөөк туз жешти сунушташы мүмкүн.)

Эртең мененки тамакка жашылчалар керек

Күндү крахмалдуу, тез сиңүүчү углеводдор сыяктуу жарма, вафли же тост менен баштаганда, ачкачылык гормондоруңузду "ойготосуз" жана аларды күн бою активдештиресиз, дейт Брук Алперт, R.D.N. Себеби бул азыктар кандагы канттын жогорулашына алып келип, инсулин менен кортизолдун (майдын сакталышына өбөлгө түзүүчү гормон) жогорулашына алып келет, бул болсо кандагы кантты төмөндөтөт, демек кайра ачка каласыз. Бул өйдө-ылдый цикл сиз крахмалдуу тамактарды жегениңизде болот, бирок изилдөө көрсөткөндөй, бул бош ашказан менен ойгонгондо эң туруксуз. Кандагы кантты туруктуу кармоо жана эртеден кечке ачка калбоо үчүн, Alpert жумуртка жана жашылча сыяктуу белок жана крахмалы аз углеводдор менен эртең мененки тамак ичүүнү, түшкү жана кечки тамак үчүн нан менен дан эгиндерин сактоону сунуштайт.

Сиз четиндесиз

Тынчсыздануу жана тынчсыздануу сизди түнү менен кармап жатса, уйкунун жетишсиздиги аппетитиңизди жогорулатат, дейт Ларсон-Мейер. Мындан тышкары, "стресс сиздин кортизол көлөмүңүздү жогорулатат, бул ачкачылыкты стимулдайт", - деп кошумчалайт ал. Декомпрессия үчүн ысык йоганы аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ысыкта машыгуу табигый аппетитти басаңдатуучу көнүгүүнү узарта алат, ал эми йога эс алууга жардам берет. (BTW, дем алыш күндөрү ачка калганыңыздын себеби мына ушунда.)

Сиз өтө көп жейсиз

Күнү бою оттоп жүрүү ачкачылык гормондорун жок кылат, дейт автору Альперт Диета Детокс. "Кичине тиштеп жеп, чыныгы тамакка отурбаганда, өзүңүздү эч качан ачка же ток сезбейсиз" дейт ал. "Акыр -аягы, сиздин аппетитке болгон каалооңуз басаңдайт жана сиз дайыма ачка болосуз."

Тескерисинче, ар бир төрт саатта же андан көп жеп туруңуз. Күнүнө үч маал белок, клетчатка жана пайдалуу май менен тамактаныңыз жана тамактын аралыгы төрт сааттан ашык болгондо, сиз үчүн пайдалуу закускалар менен толуктаңыз. Акылдуу тандоо: жаңгак. Аларды жегенден кийин мээнин ачкачылыкты жана кумарды жөнгө салуучу аймагын активдештирип, жакында жүргүзүлгөн изилдөө аныктады.

Сиз зериктиңиз

Максатсыз болгондо, тамак -аш сыяктуу стимулдаштыруучу нерсени издейбиз, дейт доктор Рэйчел Герц, автору Эмне үчүн жегениңизди жейсиз. Жана изилдөө көрсөткөндөй, биз чипсы жана шоколад сыяктуу нерселерди издейбиз. "Эгерде бул тааныштай угулса, денеңизге көнүңүз жана ачкачылыктын чыныгы белгилерин байкап көрүңүз, каргылданып жаткан ашказан сыяктуу" дейт Герц. "Тамактанып жатканда, тажрыйбага көңүл буруңуз жана андан ырахат алыңыз." (Көбүрөөк бул жерде: Кантип эстүү тамактанууну үйрөнүңүз)

Муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук физикалык жана эмоционалдык ачкалыкты айырмалай аласыз жана үмүт кылам, сиз эмес экениңизди түшүндүңүз чындап ар дайым ачка.

Үчүн карап чыгуу