Тез метаболизм диетасы: бул эмне, кантип жасаш керек жана менюлар

Мазмун

• Метаболизм диетасынын фазалары
• 1-этап менюсу
• Этап 2 менюсу
• 3-этап менюсу

Тез метаболизм диетасы зат алмашууну тездетүү жана организмдеги калориялардын чыгымдарын көбөйтүү менен иштейт, бул арыктоого жардам берет. Бул диета 1 айда 10 кгга чейин жок кылууну убада кылат жана 4 жума бою сакталууга тийиш болгон тамактануу планынан турат.

Жай физикалык көнүгүүлөр менен айкалышкан туура тамактануу учурунда дагы, салмак жоготуу диеталарынын ийгиликсиздигинин негизги себеби жай болуп саналат. Ошентип, арыктоонун уланышы үчүн зат алмашууну көбөйтүү керек.

Бул диета, башка тамактар ​​сыяктуу эле, диетологдун жардамы менен жүргүзүлүшү керек, анткени ал ар бир адамдын ден-соолугуна байланыштуу болушу керек.

Метаболизм диетасынын фазалары

Ар бир жумада метаболизм диетасы 3 фазага бөлүнөт, алардын максаты стресс гормондорун, кан басымын контролдоо, иммунитетти жогорулатуу жана майдын күйүп кетишин тездетүү.

Бул диетаны жегенге мүмкүн болбогон бирден-бир азык - бул таттуулар, жемиш ширелери, кургатылган жемиштер, алкоголсуз суусундуктар, алкоголдук суусундуктар, кофе жана глютен же лактоза бар азыктар.

1-этап менюсу

Тез метаболизм диетасынын бул баскычы 2 күнгө созулат жана максаты организмдеги май запасын башкаруучу гормондорду көзөмөлдөө.

• Эртең мененки тамак: Сулу смузи жана мөмө жемиштер же ноут пастасы кошулган 1 тапиока. Витаминдин курамы: 1/2 стакан глютенсиз сулу, 1/2 стакан бүлдүркөн, кулпунай жана бүлдүркөн аралашмасы, 1 кичинекей алма, 1 имбирь, жалбыз жана муз кубу.
• Снэк: 1 жемиш: апельсин, гуава, папайя, алмурут, манго, алма, мандарин же 1 кесим ананас же коон.
• Түшкү тамак: Лимон, имбирь жана калемпир менен татымал кылынган көк жана жашылчалардан жасалган салат + 150 г тооктун филеси брокколи менен бышырылган + 1/2 стакан бышырылган квиноа.
• Снэк: 1/2 чыны кесилген дарбыз + 1 чай кашык лимон ширеси ЖЕ 1 тилим ананас.
• Кечки тамак: Жалбырактары менен жашылчалардан жасалган салат + 100 г грилден жасалган филе + 4 аш кашык күрөң күрүчтөн сүрүлгөн цуккини же салат кошулган 1 бүт тортилла + 1 алма.

Бул этапта майдын бардык түрүн, зайтун майы сыяктуу жакшы майларды колдонууга тыюу салынат.

Этап 2 менюсу

Бул фаза дагы 2 күнгө созулат жана максаты кадимки диеталар менен жок кылуу кыйын болгон эски майлардын күйүп кетишин көбөйтүү.

• Эртең мененки тамак: 3 козголгон же бышырылган жумуртканын агы, туз, орегано жана петрушка менен татымал.
• Снэк: Консерваланган сууга бадыраң кошулган 2 кесим үндүк төш же 2 аш кашык тунец консервасы + каалагандай фенхель сабагы.
• Түшкү тамак: Рукола салаты, кызгылт салат жана козу карын + 1 этке майдаланган калемпир ЖЕ 100 г чайен калемпири менен толтурулган тунец филеси.
• Снэк: Куурулган уйдун 3 кесими + бадыраң каалагандай кылып таяк кылып кесип.
• Кечки тамак: Брокколи, капуста, чард кошулган 1 табак майдаланган тоок шорпосу.

Бул этапта майлардан тышкары, углеводдорду жана буурчак, нокот, соя сыяктуу дан азыктарын да колдонууга тыюу салынат.

3-этап менюсу

Тез метаболизм диетасынын акыркы фазасы 3 күнгө созулат жана майдын күйүп кетишин күчөтүүгө багытталат, тамак-аш топторуна тыюу салынбайт.

• Эртең мененки тамак: Орегано жана аз туз менен татымал кылынган 1 куурулган жумуртка кошулган глютенсиз 1 тост + 3 стакан авокадо кошулган бадамдын 1 стакан сүтү.
• Снэк: 1 алма корица же какао порошогу менен эзилген ЖЕ бадам майы менен сельдерей сабагы.
• Түшкү тамак: Жашылча-жемиш салаты + 150 г лосось же куурулган тооктун филеси + 1 шабдалы.
• Снэк: 1 стакан кокос суусу + чейрек стакан чийки, туздалбаган каштан, жаңгак же бадам.
• Кечки тамак: Салат, козу карын жана помидор салаты + ½ стакан бышырылган квиноа + 4 аш кашык зайтун кошулган майдаланган фарш.

7 күндүк диетаны толуктап бүткөндөн кийин, 28 күндүк диетаны бүткөнгө чейин этаптарды кайра баштоо керек. Ушул мезгилден кийин, диета учурунда тыюу салынган тамак-аш азык-түлүккө акырындык менен кайтып келиши керек, ошондо салмак көбөйүп кетпейт.

Бул диетаны америкалык диетолог Хейли Помрой түзгөн жана "Тез метаболизмдин диетасы" китебинен таба аласыз. Арыктоодон тышкары, автор диета булчуң массасын көбөйтүп, гормондорду көзөмөлдөп, ден-соолукту чыңдайт дейт.

Ошондой эле төмөнкү видеону көрүп, диетадан баш тартуу боюнча кеңештерди караңыз: