Сергек жашоо мүнөзү боюнча кеңештер: Бактылуу, дени сак жана энергиялуу сезиңиз

Мазмун

• Сергек жашоо образын түзүү: бул жөнөкөй жашоо өзгөрүүлөрдү жасоо менен кичинеден баштаңыз.
• Ден соолук элчиси болуңуз жана ден соолукту текшерүүгө үндөңүз.
• Сергек жашоо образын кармануу: эки тиштүү принципти карманыңыз.
• Туура дем алуу техникасын колдонуңуз.
• Ийгиликке жетүү үчүн визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн колдонуңуз.
• Сергек жашоо образы бүгүн сизге кандай күч -кубат берери тууралуу көбүрөөк билиңиз.
• Эффективдүү стол уюштуруу - бул ачкыч.
• Фитнес машыгуусунан ойгонуу чакыруусун пландаңыз.
• Сергек жашоо образы: билбегениңизди моюнга алыңыз.
• Сергек жашоо образы: Форма ден соолугуңуз үчүн жөнөкөй жана жөнөкөй жолдор менен бөлүшөт.
• Кальцийге бай креативдүү тамактарды жана суусундуктарды тандаңыз.
• Сергек жашоо образы: бир саатка электрондук почтасыз аймак жарыялоо.
• Эмчек текшерүүдөн өтүңүз.
• Күндүн тез сунуу тартибин тандаңыз.
• Сергек жашоо образы: гүлдөрдүн кубаттуулугуна көңүл буруңуз.
• Форма дагы беш сергек жашоо кеңештери менен бөлүшөт, алар сизге бактылуу, дени сак жана энергиялуу болууга жардам берет.
• Сергек жашоо образы: "Эмне кылуу керек" тизмесин түзүңүз.
• Атайын жардам сунуштаңыз.
• Сергек жашоо образы: жок деп айт.
• Машыгуу тартибин көбөйтүүдө жумасына 10 пайыз эрежесин карманыңыз.
• Тамакка кол салууну токтотуңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Сергек жашоо образын түзүү: бул жөнөкөй жашоо өзгөрүүлөрдү жасоо менен кичинеден баштаңыз.

Ден соолук элчиси болуңуз жана ден соолукту текшерүүгө үндөңүз.

Маммограммалар, колоноскопиялар жана паптан жасалган тесттер сыяктуу ден соолукка керектүү скринингдерди алуу боюнча активдүү эмес болушу мүмкүн болгон башкаларга-апаңызга, эжелериңизге, эжелериңизге жана досторуңузга кайрылыңыз. Аялдардын ден соолугу боюнча улуттук маалымат борборуна 4woman.gov/screening charts дарегине кирип, анализдердин тизмеси жана аларды качан алуу керек.

Сергек жашоо образын кармануу: эки тиштүү принципти карманыңыз.

Ден-соолукка зыян келтирген нерсенин эки тиштеп жеп, андан кийин өткөрүп бериңиз. Бул биринчи нибблдар эң даамга ээ жана сизге эң ырахат тартуулайт-жана сиз көбүнчө кумарды канааттандыруу үчүн жетиштүү экенин таба аласыз.

Туура дем алуу техникасын колдонуңуз.

Бул жөнөкөй ароматерапевтикалык дем алуу техникасы менен өзүңүздү кубаттандыруу үчүн беш мүнөт бөлүңүз: Сүйүктүү чай пакетиңизди (кургатылбаган) мурдуңуздун жанында кармаңыз (корица, алма татымы, имбир же жалбыз аралашмасы сыяктуу күзгү даамдарды байкап көрүңүз), андан кийин мурун менен дем алыңыз. төрткө саноо, демиңизди сегизге кармоо жана акыры төрткө чейин дем чыгаруу. 10 жолу кайталаъыз. Сиз ошол замат дагы жандуу сезесиз.

Ийгиликке жетүү үчүн визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн колдонуңуз.

Презентациядан мурун, үч мүнөттөн кийин укмуштуудай болуп жатканын элестетиңиз. Сизди даярдап, позитивдүү обонду түзгөн визуалдаштыруу көнүгүүлөрүңүздү аткарып жатканыңызда тынч сезим пайда болот.

Сергек жашоо образы бүгүн сизге кандай күч -кубат берери тууралуу көбүрөөк билиңиз.

Эффективдүү стол уюштуруу - бул ачкыч.

Бул убакытты үнөмдөйт жана кеңсеңиз аркылуу жумуш процесси үчүн визуалдык жолду түзөт. Үч аймакты түзүңүз: "Кирүү", "Процессте" жана "Чыгуу". In аймагы иш столуңуздун бурчунда эшикке жакын болушу керек жана жаңы гана нерселерди камтышы керек. Сиз бир нерсенин үстүндө иштей баштаганыңыздан кийин, ал кол жете турган жерде болушу керек болгон процессте (системанын эң чоңу) аймагына өтөт. Сиздин столдун эң алыс учу - Чыгуу аймагы; бул почтага же офиске каттарды жана пакеттерди камтыйт. Бул жөнөкөй стол уюштуруу системасын түзүү үчүн жарым саат убакыт бөлүү сизге сабырдуу жана көзөмөлдө болууга жардам берет.

Фитнес машыгуусунан ойгонуу чакыруусун пландаңыз.

Досуңуз менен эртең мененки машыгууңуз үчүн бири-бириңизге телефон чалып келишим түзүңүз. Бул сизге төшөктөн туруп, фитнес машыгуу кийимиңизге кийүү үчүн зарыл болгон кошумча түртүш болушу мүмкүн. Жумушка жакын досуңузду кеңседен чыгарып, экөөңүздөр жакшы көргөн Spinning классына тартуу үчүн ушул эле идеяны колдонуңуз.

Сергек жашоо образы: билбегениңизди моюнга алыңыз.

Биз ар бир нерсеге жооп жана пикир алышыбыз үчүн дайыма кысымга алынат. Мындай кысым биздин билимибиздеги боштуктарды сезе алабыз. Сокур жерлериңизди кабыл алыңыз жана билим эң маанилүү нерсе эмес экенин түшүнүңүз-акылмандык, жана көбүнчө бул суроолорду берүү, угуу жана башкаларды тартуу аркылуу эң жакшы болот.

Сергек жашоо образы: Форма ден соолугуңуз үчүн жөнөкөй жана жөнөкөй жолдор менен бөлүшөт.

Кальцийге бай креативдүү тамактарды жана суусундуктарды тандаңыз.

8 унция порциялуу соя сүтү, 16 унция байытылган апельсин ширеси жана бир Luna бары сизге күн сайын сунушталган 1,000 миллиграмм сөөк куруучу кальций берет. Минерал PMS симптомдорун жеңилдетет жана уйкуну жакшыртат, андыктан диетаңызга кальцийге бай азыктарды кошууну унутпаңыз.

Сергек жашоо образы: бир саатка электрондук почтасыз аймак жарыялоо.

Электрондук почта ой жүгүртүүңүздү жана концентрациялоо жөндөмүңүздү үзгүлтүккө учурата турган коркунучтуу көз карандылыкка айланды. Күнүңүздүн биринчи саатын эң маанилүү тапшырмаңызды аткарууга аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздү ийгиликтүү сезесиз.

Эмчек текшерүүдөн өтүңүз.

Эмчекти текшерип жатканда, тери жолго түшпөсө, шишик кандай болорун элестетип көрүңүз. Эгерде көкүрөктөр бүтүндөй бирдей сезилсе, анда алар дал ушундай жасалган. Сиз башка аймактардан айырмаланып турган аймак же кесек жөнүндө гана тынчсызданышыңыз керек. Бирок сиз кандайдыр бир кызыктай сезилсеңиз да, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Аны байкап көрүңүз жана эки этек кир циклинен кийин кетпесе, эмчекти физикалык текшерүүдөн өткөрүп, маммография же УЗИден сураңыз. Эгер доктур сиздин тынчсызданууңузду четке кагса, ага жол бербеңиз; Сиз көкүрөгүңүзгө келгенде дүйнөдөгү эң мыкты адиссиз.

Күндүн тез сунуу тартибин тандаңыз.

Жазууңузду клавиатурага жайгаштырган Post-it жазуусуна жазыңыз; андан кийин 20-30 секундга сунуу тартибин аткарыңыз (эч кандай секирүү жок), аны ойлонгон сайын (күнүнө эки же үч жолу максат). Биринчи иш жумаңызды өткөрүү үчүн бул беш аймакты сунуңуз: билек, моюн, ийин, балтыр, арка.

Сергек жашоо образы: гүлдөрдүн кубаттуулугуна көңүл буруңуз.

Жагымдуу кооздоону кошкондон тышкары, офисте аралаш букетти сактоо эс тутумду, үйрөнүүнү жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет.

Форма дагы беш сергек жашоо кеңештери менен бөлүшөт, алар сизге бактылуу, дени сак жана энергиялуу болууга жардам берет.

Сергек жашоо образы: "Эмне кылуу керек" тизмесин түзүңүз.

Ар бир жасай турган иштериңиздин тизмесинде, өзүңүздү сыйлоо жолдору менен аткара турган башка милдеттер. Демек, эгер сиздин тизмеңизде №1 "кир жуугуч" болсо, №2 "эң жакшы досту чакырыңыз" болушу мүмкүн; эгерде №3 "почта бөлүмү" болсо, №4 "күнөөсүз, шоколаддан ырахат алыңыз" болушу мүмкүн.

Атайын жардам сунуштаңыз.

Адамдар көбүнчө кризис учурунда эмне дээрин билишпейт. Эгерде сиздин досуңуз ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар болсо, жакын адамыңыздан ажырап калган же өзгөчө оор мезгилди башынан кечирип жаткан болсо, бул ыкманы колдонуп көрүңүз: "Кечиресиз, мындайга туш болуп жатканыңыз үчүн" деп айтыңыз. жардам берүү үчүн эмне кыла аласыз, конкреттүү жардам менен ээрчип. Телефон чалып, досуңуздун балдарын киного алып барууну сунуштаңыз, мисалы, же бир түн ичинде кечки тамак алып келүүнү сунуштаңыз.

Сергек жашоо образы: жок деп айт.

Жок дегенде жарымында сиз каалабаган нерсени жасоону сурансаңыз (бирок керектей сезиңиз), жок деп айтыңыз - бул өзүңүзгө ооба деген сыяктуу.

Машыгуу тартибин көбөйтүүдө жумасына 10 пайыз эрежесин карманыңыз.

Өтө интенсивдүү темпте же өтө узакка иштөө сиздин жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат, бирок ал тамак сиңирүү системаңызды бузуп, ич катууга, диареяга же алтургай кусууга алып келиши мүмкүн. Ашказан-ичеги системаңызды (жана муундарыңызды) бактылуу жана жылмакай иштетүү үчүн, машыгууларыңыздын (убакыт боюнча жана каршылык жагынан) жумасына 10 пайыздан ашпоого умтулуңуз.

Тамакка кол салууну токтотуңуз.

Тамакка болгон даам триггерин жок кылыңыз, такыр карама -каршы келген нерсени жеп, тиштей албайсыз. Мисалы, эгер сиз таттуу нерсени эңсеп жатсаңыз, анда лимон кошулган суу же укроптун туздалган тузу сыяктуу таттуу нерсени жутуңуз. Чипсы же жаңгактар ​​азгырып жатканда, туздуу, кытырак даамга каршы туруу үчүн алма же бир кесим сырга жетиңиз.

Үчүн карап чыгуу