Жубайлар чогуу арыктоо үчүн диета

Мазмун

• 1-этап: Ачылыш
• Этап 2: Милдеттенме
• 3-этап: берилгендик

Диетаны жеңилдетүү үчүн, жигитиңизди, күйөөңүздү же өнөктөшүңүздү тартуу, адатта, тамактанууда пайдалуу тамактарды тандоодо, мисалы, супермаркетте жана ресторандарда соода кылууда, физикалык көнүгүүлөргө көбүрөөк түрткү берүүнү жеңилдетет.

Эки-экиден жасай турган тренинг планынын мисалын караңыз.

Бул жөнүндө ойлонуп жатып, бразилиялык диетолог Патрисия Хаит жубайлардын ден-соолугун чыңдоо үчүн Диета дос Касаис китебин жазып, анда кеңештер, рецепттер жана тамактануу планын төмөндө көрсөтүлгөн 3 фазага бөлгөн 2 көрсөтөт.

1-этап: Ачылыш

Бул фаза 7 күнгө созулат жана денени дезинтоксикациялоонун негизги максаты болгон организмге пайдалуу тамак-аш кошулган диета менен алмаштырыла турган зыяндуу тамак-аштарды колдонуу мурунку тартиптен башталат. .

• Эмне жеш керек: соя, жасмык, буурчак, нокот, жүгөрү жана буурчак сыяктуу бардык жер-жемиштер, жашылчалар жана өсүмдүк белоктору.
• Эмне жебеш керек: кызыл эт, ак эт, балык, балык, деңиз азыктары, жумуртка, сүт, сыр, йогурт, тазаланган дан жана ун, глютенсиз азыктар, алкоголдук ичимдиктер, шекер жана жасалма таттуу заттар.

Этап 2: Милдеттенме

Бул фаза кеминде 7 күнгө созулат, бирок арыктоо максатына жеткенге чейин, глютен жана сүт жана сүт азыктары бар тамак-ашты орточо колдонууга мүмкүндүк бергенге чейин аткарылышы керек.

• Эмне жеш керек: Дүйшөмбүдөн шаршембиге чейин жашылча белоктору гана, мисалы, соя, жасмык, буурчак, нокот, жүгөрү жана буурчак. Бейшембиден жекшембиге чейин кызыл жана ак эт жана балык сыяктуу жаныбарлардан чыккан арык белоктор.
• Эмне жебеш керек: кант, алкоголдук ичимдиктер, глютен жана сүт азыктары ашыкча.

3-этап: берилгендик

Бул этаптын узактыгы жок, анткени ден-соолукка туура тамактануу адаттары сакталып, бардык тамак-аштарды орточо өлчөмдө колдонууга уруксат берилет.

• Эмне жеш керек: эт, балык, буурчак, буурчак, соя, нокот жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү, картошка, таттуу картошка, ямса жана башка углеводдордун булактары, артыкчылыктуу ун, күрүч жана дан эгиндеринен жасалган макарон азыктары.
• Эмне жебеш керек: таттуу, токочтор жана десерттер, ак ун, ак күрүч, тоңдурулган даяр тамак, порошок шорпосу жана кууруу сыяктуу курамында ак канты көп азыктар.

Китеп түгөйлөрдүн салмагын жоготууга арналганына карабастан, ошол эле тамак-ашты үй-бүлө мүчөлөрү же жумуштан же класстан келген достор тобу да арыктоону каалашат, анткени топтун салмагын жоготуу тезирээк жана натыйжалуу болот.

Диетасыз арыктоо үчүн, Курмандыксыз арыктоонун жөнөкөй кеңештерин караңыз.