Диетаны кантип сактоону жеңилдетсе болот
Мазмун
Диетаны сактоону жеңилдеткен биринчи кадам, мисалы, жумасына 5 кг эмес, жумасына 0,5 кг арыктоо сыяктуу кичине жана реалдуу максаттарды коюу керек. Себеби, реалдуу максаттар ден-соолукту жоготууга гана кепилдик бербестен, жетишүү кыйын болгон натыйжалар менен көңүл чөгүүнү жана тынчсызданууну басаңдатат.
Бирок, диетаны оңойлотуунун эң чоң сыры - бул "тамактануунун жаңы ыкмасы" узак убакыт бою колдонсо болот деп ойлонуу. Ушул себептен, меню эч качан өтө чектелүү болбошу керек жана мүмкүн болушунча ар бир адамдын каалоосун сыйлашы керек.
Мындан тышкары, дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүп турушу керек, ошондо арыктоо күчөп, жеген тамагыңызга чоң чектөөлөрдү жаратпастан болот.
Кантип диетаны оңой жол менен баштоого болот
Диетаны оңой баштоонун эң мыкты жолу - бул калориясы жогору жана пайдалуу заттар аз болгон өнөр жай өнүмдөрүн алып салуу. Айрым мисалдар:
- Алкоголсуз суусундуктар;
- Кукилер;
- Бал муздактар;
- Торт.
Идеалдуу нерсе - бул азыктарды табигый азык-түлүккө алмаштыруу, ал дээрлик ар дайым калориясы аз, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу болгондуктан, көбүрөөк азык заттарга ээ. Мисалы, табигый жемиш ширесине соданы, же түштөн кийин снэк печеньесин жемишке алмаштыруу жакшы мисал.
Бара-бара, тамак-аш күнүмдүк режимге айланып, жеңилдеп бараткандыктан, салмакты азайтууга жардам берген башка өзгөрүүлөр, мисалы, пиханха сыяктуу майлуу эттерден баш тартуу жана тамак жасоонун башка ыкмаларын колдонуу, гриль жана бышырылган тамактарга артыкчылык берүү .
Салмактан арылуунун пайдалуу менюсун кантип түзүүгө болот, дагы көбүрөөк кеңештерди караңыз.
Оңой диета алуу үчүн үлгү меню
Төмөндө оңой диета менюсунун мисалы катары 1 күндүк тамактануу режими келтирилген:
| Эртең мененки тамак | Кофе + 1 кесим ананас + 1 аш кашык гранола кошулган майсыз 1 йогурт + 20г 85% какао шоколады |
| Таңкы тамак | 1 кайнатылган жумуртка + 1 алма |
| Түшкү тамак | Кресс, бадыраң жана помидор салаты + 1 даана гриль балыгы + 3 аш кашык күрүч жана буурчак |
| Түштөн кийин снэк | 300 мл таттуу жемиш смузи жана 1 аш кашык сулу + 50г дан дан, 1 кесим сыр, 1 кесим помидор жана салат |
| Кечки тамак | Жашылча каймак + калемпир салаты, помидор жана салат + 150 грамм тоок эти |
Бул жалпы меню, демек, жеке каалоолорго ылайыкташтырылышы мүмкүн. Эң негизгиси, көлөмүн ашыра аткаруудан тышкары, өнөр жайлык өнүмдөрдү колдонуудан алыс болуңуз жана табигый азыктарга артыкчылык бериңиз. Ушул себептен тамактануунун жекече планын түзүү үчүн диетолог менен кеңешүү ар дайым маанилүү.
Кызыктуу Макалалар
Левитра менен алкоголду аралаштыруу коопсузбу?
