Стресс Zzz'иңизди бузуп жатканда, кантип жакшыраак укташыңыз керек

Мазмун

• Таза шыпыруу жасаңыз
• Саатыңызды угуңуз
• Тындыруу үчүн Тамак -ашты тандаңыз
• Үчүн карап чыгуу

Көптөр үчүн татыктуу түн уйкусу азыр түш гана. Бир сурамжылоого ылайык, адамдардын 77 пайызы коронавирустун тынчсыздануусу алардын көздөрүнө таасирин тийгизгенин айтышкан жана 58 пайызы ар бир түнү бир саатка аз уктаганын айтышкан.

Лос-Анжелестеги клиникалык психолог, уйкусуздукту дарылоого адистешкен жана автор Уйку китеби. Бирок тынчсыздануу жана стресс сиздин zzz'иңизди уурдоонун кажети жок. Бул далилденген стратегиялар сизге уктап калууга жана калууга жардам берет.

Таза шыпыруу жасаңыз

Стресс менен уйкунун бири-бири менен чырмалышкан жөнөкөй жолу? Нью -Йорктогу Сент -Лоуренс университетинин клиникалык психологу, илимдин доктору Памела Тахердин изилдөөсүнө ылайык, уктоочу уктоочу бөлмө сизди түнкүсүн уктата алат. "Эгерде түнкүсүн киргенде уктоочу бөлмө толтура болсо, анда адамдардын көбү өзүн күнөөлүү сезишет" дейт ал. "Мээңиз психикалык күч-аракетти талап кылган баш аламандыкка көңүл бурбай коюуга же физикалык күч-аракетти талап кылган баш аламандыкты оңдоого убакыт келди деп ойлойт." Үйдөн иштөө абалды ого бетер начарлатты. "Көбүнчө иштөө үчүн эң жеке, тынч жер - бул сиздин уктоочу жериңиз" дейт Тахер. "Эми сизде ноутбук жана кагаздар бар, бул дагы башаламандыкты жаратат."

Тартипти калыбына келтирүү үчүн, сизге кереги жок нерседен арылыңыз, дейт ал. Жумуш күнү бүттү деп белгилөө үчүн түн ичинде жумуш мейкиндигин түздөңүз. Акыр -аягы, "төшөгүңүздү жумуш аянтыңыздан бөлүп көрүңүз" дейт ал. «Балким, экөөнүн ортосунда чек ара түзүү үчүн япон экранын коюңуз. Бул мээңизге уктап жаткан жериңиз тынч жана ыйык экенин айтат ». (Байланыштуу: Уюлдук телефонумду төшөккө алып келүүнү токтоткондо үйрөнгөн 5 нерсе)

Саатыңызды угуңуз

Төшөктөн кайсы убакта турууңуз - жакшы уйкуңуз үчүн эң маанилүү фактор, дейт Мошфег. "Бизди башкарган циркаддык ритмдерден улам, биз күн сайын бир убакта ойгонушубуз керек" дейт ал. "Эгер сиз кеч уктасаңыз, түнү азыраак чарчап, уктай албай кыйналасыз, бул сиздин саатыңыздан алыстап кетет."

Стрессти жана уйку көйгөйүңүздү күчөтпөө үчүн, канча убакыт жатсаңыз да, кадимки убактыңыздан бир сааттын ичинде туруңуз. (Эгер сиз түнкү үкү тенденцияңызды солкулдата албасаңыз, анда сизде бул уйкунун бузулушу болушу мүмкүн.)

Тындыруу үчүн Тамак -ашты тандаңыз

Изилдөө көрсөткөндөй, сиздин ичеги ден соолугуңуз жана уйкуңуздун сапаты түз байланышта. Ал эми сиздин жегениңиз чоң роль ойнойт. Йогурт, кимчи жана ачытылган жашылчалар сыяктуу азыктардагы пробиотиктер уйкунун сапатын жакшыртат дешет изилдөөчүлөр. Алдын ала изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин ичеги мүчүлүштүктөрүбүздүн өрчүшү үчүн зарыл болгон жана пияз, артишок жана пияз сыяктуу тамак-аштарда бар пребиотиктер уйкуну жакшыртат жана бизди стресстен коргойт. Стресс жана уйку көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн бул азыктарды диетаңыздын бир бөлүгүнө айландырыңыз.

Жана муну билиңиз: туура тамактануу аркылуу сиз ала турган калыбына келтирүүчү zs ичегиңизге да пайда алып келет. Флориданын Нова Түштүк -Чыгыш Университетинин акыркы изилдөөсүнө ылайык, сиздин уйкуңуз канчалык күчтүү болсо, ичеги микробиомаңыз ошончолук жакшы жана түрдүү болот. (BTW, мына ушундан улам сиз карантин учурунда эң кызык түштөрдү көрүп жатасыз.)

Shape журналы, октябрь 2020 саны

Үчүн карап чыгуу