Зааранын токтобой калышын азайтуучу диета

Мазмун

• 1. Кофени керектөөнү азайтыңыз
• 2. Суу көп ичүү
• 3. Диуретикалык жана ачуу тамактардан алыс болуңуз
• 4. Салмагыңызды көзөмөлдөп туруңуз
• 5. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз

Сийдикти кармай албай калууга жардам берүү үчүн, күнү бою көп кофе ичпөө жана заара чыгаруучу тамактарды ашыкча колдонуудан алыс болуу сыяктуу тамак-ашка этияттык менен мамиле кылуу керек, анткени алар заара чыгаруунун жыштыгын көбөйтөт.

Заара кармабоо - жөтөлүү же чүчкүрүү сыяктуу кичинекей аракеттер учурунда качып кетүүчү, же дааратканага барууга убакыт бербей, заара ушатуу үчүн күтүлбөгөн түрткү болгон пичини кармай албай калат.

Ошентип, бул жерде жыштыгын азайтуу үчүн 5 тамактандыруу кеңештери жана заара агып кетиши мүмкүн.

Эгер кааласаңыз, анда ушул маалыматтардын бардыгын көрүңүз:

1. Кофени керектөөнү азайтыңыз

Кофе - диуретикалык суусундук, анткени курамында кофеин бар, заара бөлүп чыгарууну стимулдай турган зат, ошондуктан ага жол бербөө керек. Жакшы кеңеш - кофеинсиз кофе ичүү же стакандын көлөмүн жана кофелердин жыштыгын күн бою азайтып, заара чыгаруунун жыштыгынын өзгөрүшүн байкап коюңуз.

Кофеден тышкары кофеинге бай суусундуктардан, мисалы, кола жана энергетикалык суусундуктардан жана көк чай, мате чай, кара чай, петрушка жана гибискус сыяктуу заара чыгаруучу чайлардан баш тартуу керек. Кофеинге бай тамактардын баарын карап чыгыңыз.

2. Суу көп ичүү

Суу заара чыгарууну стимулдайт да, ич катып, заара чыгаруучу жолдорду жуктуруп алуу сыяктуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн сууну жакшы кармоо керек. Мындан тышкары, суунун кан басымын көзөмөлдөө, организмдеги токсиндерди кетирүү жана тери менен чачтын кургап кетпеши үчүн мааниси чоң.

3. Диуретикалык жана ачуу тамактардан алыс болуңуз

Диуретикалык азыктар зааранын пайда болушун стимулдайт жана суюктуктун кармалышына каршы күрөшүүгө жардам берет, бирок заара кармай албоо жыштыгын көбөйтөт. Бул азыктар: цуккини, коон, дарбыз, спаржа, эндивы, жүзүм, локат, шабдалы, артишок, сельдерей, баклажан, түстүү капуста. Ачуу жана калемпирге бай тамактар ​​заара чыгаруучу жолду дүүлүктүрүп, табарсыкты көзөмөлдөөнү татаалдаштырат.

Ошентип, бир эле учурда ушул азыктардын 2 же андан көп түрлөрүн колдонуудан алыс болуш керек жана бул тизмедеги тамак-аштын карманбоо эпизоддорунун көбөйүшүнө таасири бар-жогун байкоо керек. Диуретикалык азыктардын толук тизмесин караңыз.

4. Салмагыңызды көзөмөлдөп туруңуз

Салмакты көзөмөлдөп туруу табарсыкты жакшы көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү, анткени ашказандагы ашыкча май табарсыкка басымды күчөтүп, заараны сыртка чыгарат. Арыктаганда, ичтин көлөмү кичирейип, табарсыктагы салмак азайып кетет.

5. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз

Маанилүү жагдай, алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар күчтүү диуретикалык күчкө ээ жана зааранын пайда болушун абдан стимулдаштырып, организмди суусуздануу абалына алып келет.

Заара чыгарбоо үчүн толук дарылоо дары-дармек, физиотерапия, тамак-аш жана кээ бир учурларда хирургия сыяктуу стратегиялар менен жүргүзүлөт. Ошентип, тамак-ашка кам көрүүдөн тышкары, табарсыкты көзөмөлдөөгө жардам берген кээ бир көнүгүүлөрдү көрүңүз.

Ошондой эле диетолог Татьяна Занин, Розана Жатоба жана Сильвия Фаро заара чыгарбоо жөнүндө жайбаракат сүйлөшкөн төмөнкү видеону көрүңүз: