Төрөттөн кийинки мезгилде кантип арыктоо керек
Мазмун
- 1. Туура тамактануу
- 2. Көнүгүүлөр
- Төрөттөн кийин арыктоо үчүн диета
- Качан чектелген диетага отура аласыз?
Төрөттөн кийинки диета суюктуктарга, дан эгиндерине, мөмө-жемиштерге, жашылча-жемиштерге, балыкка, сүткө жана сүт азыктарына бай болушу керек, анткени бул азыктар жаңы энелердин тез калыбына келишине, ошондой эле эмчек эмизүүнүн энерго керектөөлөрүнө жооп берүүгө жардам берет.
Төрөттөн кийин арыктоо үчүн диета тең салмактуу болушу керек, анткени чектөөчү диета аялдын калыбына келүүсүнө жана эмчек сүтүнүн өндүрүлүшүнө зыян келтириши мүмкүн. Демек, арыктоо баланын алты айлык жашоосунда гана тынчсыздандырышы керек. Ага чейин салмакты табигый жол менен азайтуу керек, айрыкча эмчек эмизүүнүн жардамы менен.
1. Туура тамактануу
Төрөттөн кийин аял ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактанып, баланын ден-соолугун чыңдап гана койбостон, ден-соолугун сактап, арыктоону жактырышы керек, ошондуктан күнүмдүк жашоодо бай азыктарды минералдарга, витаминдерге кошуу маанилүү. жана темир. Ошентип, аялдарга азык-түлүккө, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана буурчак өсүмдүктөрүнө артыкчылык берүү сунушталат, анткени алар пайдалуу заттарга бай жана ичегинин ден-соолугун сактоого жардам берет.
Ошондой эле, аялдардын күнүмдүк тамак-аштагы туздун көлөмүн азайтып, майлуу жана кантка бай тамактардан баш тартышы керек, анткени бул арыктоо процессине тоскоолдук кылуудан тышкары, балада газ жана колик пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, денеңизди суусуз кармоо, суюктукту кармоо жана эне сүтүн өндүрүүнү жактыруу үчүн күндүз көп суюктук ичкениңиз маанилүү.Аялдар эмчек эмизүүнү сактап калуу жана дем берүү дагы маанилүү, анткени бул дагы салмак кошот төрөттөн кийин жоготуу. Эмизүү учурунда аялды кантип тамактандыруу керектигин билип алыңыз.
2. Көнүгүүлөр
Салмак жоготууга жардам берүү үчүн төрөттөн кийин физикалык активдүүлүк менен машыгуу дагы маанилүү жана аялдын доктур чыккандан кийин гана көнүгүү жасоосу маанилүү, бул адатта төрөттөн кийин 6 жумадан кийин болот.
Ошентип, арыктоо процессин жактыруу үчүн, аялдын булчуңдарды, айрыкча, ичтин чыңдоочу аэробдук жана фигуралык көнүгүүлөрүн жасоосу, ошондой эле ийкемдүүлүккө каршы күрөшүүсү маанилүү. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү прогрессивдүү болуп, төрөттөн кийинки кыйынчылыктардан сактануу үчүн, аялга дене тарбия адиси коштолушу сунушталат. Көрсөтүлө турган кээ бир көнүгүүлөр:
- Hip бийиктиги: аял курсагы менен жерге жатып, тизесин бүгүп, бутун жерге коюп, колун белинен кармоосу керек. Андан кийин, жамбаштын булчуңдарын жыйрып, жамбашыңызды көтөрүп, андан кийин баштапкы абалына кайтып, кыймылды көзөмөлдөө керек;
- Башкарма: тактай жасоо үчүн, аял адегенде жерге жатып, ашказаны менен жатып, полду түртүп, колу-бутунун манжалары менен көтөрүп, курсагын кысып турушу керек;
- Тебүү: чыканак жана тизеңизди жерге коюп, бир бутуңузду ылдыйдан жамбаш деңгээлине чейин көтөрүп, бүгүлүп туруңуз, андан кийин кыймылды башкарган баштапкы абалына кайтыңыз.
Бул көнүгүүлөрдү жумасына болжол менен 2-3 жолу жасоо керек жана басуу, чуркоо, пилатес же йога менен айкалыштырганда, мисалы, көбүрөөк калория жоготуп, тез арыктоого болот.
Төрөттөн кийин арыктоо үчүн диета
Төмөнкү таблицада төрөттөн кийин ден-соолукту арыктоо үчүн 3 күндүк меню варианты келтирилген:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 1 чай кашык бал менен 2 банан жана сулу куймак жана кесилген мөмө-жемиштер менен же 2 кесим ак сыр + 1 алмурут менен | 1 стакан корица менен сулу + 1 чай кашык чиа үрөнү + 1/2 стакан жемиш | Кубулган кесилген пияз жана помидор менен 2 куурулган жумуртка + 2 кесим куурулган нан + 1 табигый апельсин ширеси |
| Таңкы тамак | 1 орто банан жарымынан кесилип, микротолкундуу меште 3 секунд ысытылат (андан кийин бир аз корица кошулат) | 1 банка кумшекерсиз желатин | 1 стакан (200 мл) таттуусуз дарбыз ширеси + 1 пакет туз жана ак сыр менен суу крекери |
| Түшкү тамак / кечки тамак | 140 гр гриль балыры + 1 стакан картошка пюреси + 1 стакан сабиз бышырылган жашыл буурчак жана 1 чай кашык зайтун майы + 1 мандарин | 1 гриль үндүгүнүн эти + 1/2 стакан күрөң күрүч + 1/2 стакан жасмык + 1 стакан салат, рукола, помидор жана пияз салаты, 1 чай кашык зайтун майы, уксус жана бир аз кычы + 1 алма менен татытылууда. | Цуккини кесмеси кошулган томат соусундагы 4 аш кашык майдаланган уй эти + 1 аш кашык зайтун майы жана уксус кошулган майдаланган сабиз жана жүгөрү менен салат салаты + 1 кесим коон |
| Түштөн кийин снэк | 1/2 стакан кесилген мөмө-жемиш менен 150 мл йогурт | 1/2 стакан мюсли жармасы + 240 мл бадам сүтү | 1 кесим кара буудай наны 1 кесим жана сыр + 2 кесим авокадо менен коштолот. |
Менюда камтылган өлчөмдөр жаш курагына, физикалык активдүүлүгүнө жана аялдын кандайдыр бир оорусу бар же жок экендигине жараша өзгөрүлүп турат, демек, толук баа берүү жана анын муктаждыгына жараша тамактануу планын иштеп чыгуу үчүн диетологго кайрылуу керек. . Эмчек эмизүү мезгилинде калориялуу тамак-аш көбөйөт, демек, кесипкөй адистердин жетекчилиги маанилүү.
Качан чектелген диетага отура аласыз?
Эмчек эмизип жаткан аялдарда, чектелген диета башталганга чейин, жок эле дегенде, 6 ай күтүү керек, ошондо организм гормоналдык тең салмактуулукка ээ болот жана эмчек сүтүнүн өндүрүшү бузулбайт.
Төрөттөн кийин арыктоо оңой эмес, кандайдыр бир себептерден улам эмчек эмизе албай жүргөн энелер үчүн бир аз кыйыныраак. Мындай учурларда, эне 6 айга чейин бир аз чектөө жесе болот.
Төрөттөн кийин арыктоо үчүн төмөнкү видеодон көбүрөөк кеңештерди караңыз:
Басылмалар
Бул аптадагы SHAPE Up: Татуировкасы бар атактуулар, аялдар жасашы керек болгон 22 кыймыл жана башка кызыктуу окуялар