Триглицериддерди төмөндөтүү үчүн диета
Мазмун
- 1. Жөнөкөй углеводдордун колдонулушун азайтыңыз
- 2. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
- 3. Жакшы майларды керектөө
- 4. Буласы көп азыктарды керектөө
- Триглицериддердин диеталык менюсу
- Триглицериддерди жүктөө боюнча башка кеңештерди төмөнкү видеодон көрүңүз:
Триглицериддерди төмөндөтүү үчүн диета кант жана ак ун кошулган азыктарда аз болушу керек, мисалы, ак нан, таттуулар, закускалар жана торттор. Бул азыктар жөнөкөй углеводдорго бай, алар кандагы триглицериддердин көбөйүшүн жактырышат.
Триглицериддин натыйжасы 150 мл / длден жогору болгондо, мисалы, жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө кабылуу коркунучу жогорулайт, бирок ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу менен сактанууга болбойт. Ошентип, триглицериддерди диета аркылуу төмөндөтүү боюнча 4 кеңеш:
1. Жөнөкөй углеводдордун колдонулушун азайтыңыз
Кумшекерге жана ак унга бай көптөгөн тамак-аш азыктарын көп колдонуу триглицериддердин көбөйүшүнүн негизги себеби болуп саналат жана кант, буудай уну, закуска, ак макарон, ак нан, торт, жалпы печенье, десерттер, алкоголсуз суусундуктар сыяктуу ашыкча азыктардан алыс болуу керек. жана жасалма ширелер.
Мындан тышкары, үйдө даярдалган табигый ширелер, кофе жана чай сыяктуу тамактарга шекер кошуудан алыс болуңуз. Карбонгидратка бай азык-түлүктөрдүн толук тизмесин караңыз жана алардын кайсынысы мыкты экендигин түшүнүңүз.
2. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
Алкоголдук ичимдиктер көп калориялуу жана триглицериддердин иштелип чыгышына түрткү берет. Мисалы, пивонун курамында спирт ичимдиктеринен тышкары, курамында көп углевод бар жана анын көп колдонулушу триглицериддердин жана холестеролдун өзгөрүшүнүн маанилүү себеби болуп саналат. Ичкиликтин организмге тийгизген таасирин билүү.
3. Жакшы майларды керектөө
Жакшы майлар холестеролду жана триглицериддерди азайтууга жардам берет, анткени алар антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасир этет, кан айланууну жакшыртып, жүрөк, инсульт жана тромбоз көйгөйлөрүнүн алдын алат.
Жакшы майларга бай азык - бул зайтун майы, каштан, жер жаңгак, бадам, чиа данектери, зыгыр уругу, күн карама, тунец, сардина жана лосось сыяктуу балыктар, авокадо. Мындан тышкары, колбаса, колбаса, ветчина, болонья, гамбургер жана тоңдурулган даяр тамак сыяктуу майга бай азыктарды колдонуудан алыс болуңуз.
4. Буласы көп азыктарды керектөө
Булага бай азык-түлүктөр жемиштер, жер-жемиштер жана күрөң күрүч, күрөң нан, бүтүндөй кесме, буудай жана сулу кебеги, тоголотулган сулу, квиноа, жасмык жана чиа, зыгыр, кунжут, ашкабак жана күн карама сыяктуу үрөндөр.
Жипчелер жардам берет жана кандагы глюкозанын чукулдарын азайтып, ичеги-карындарды ден-соолукту чыңдоодон жана ич катууга каршы туруудан тышкары, триглицериддер менен холестеролго көзөмөлдү жакшыртат.
Триглицериддердин диеталык менюсу
Төмөнкү таблицада триглицериддерди көзөмөлдөө үчүн 3 күндүк меню мисалы келтирилген:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 1 стакан таттуу кофе + жумуртка жана сыр кошулган 2 кесим күрөң нан | 1 стакан апельсин ширеси + 1 креп сыр | Сүт кошулган 1 стакан кофе + жумуртка кошулган 1 тапиока + 1 мандарин |
| Таңкы тамак | 1 кесе сулу шорпосу менен 2 кесим папайя | 1 банан + 10 кешью жаңгагы | 1 стакан жашыл шире капуста жана лимон менен |
| Түшкү тамак | 4 коло күрүч шорпосу + 3 кол буурчак шорпосу + зайтун майы менен розмарин кошулган тоок эти + 1 мандарин | тундук макарон жана томат макаронунан жасалган томат соусу + зайтун майы кошулган жашыл салат + 1 алмурут | ашкабак менен эт бышырып + брокколи менен күрөң күрүч, зайтун майына куурулган буурчак жана жашылчалар + 1 алма |
| Түштөн кийин снэк | Кулпунай кошулган 1 жөнөкөй йогурт + сыр менен 1 кесим нан | шекерсиз кофе + 3 быштак кошулган тост | 1 бышырылган банан + 2 куурулган жумуртка + шекерсиз кофе |
Триглицериддерди көзөмөлдөөчү диета диетологдун коштоосунда болушу керектигин унутпоо керек, ал чайды жана үйдөгү дарыларды жазып, ушул көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Бул жерде бир нече мисалдарды караңыз.
Триглицериддерди жүктөө боюнча башка кеңештерди төмөнкү видеодон көрүңүз:
Биз Сизге Сунуштайбыз
Neurogenic Shock
