Сөөктөрдү бекемдөө үчүн кальцийге бай тамакты кантип жесе болот

Мазмун

• Кальцийге бай диета менюсу

Кальцийге бай тамак, айрыкча, үй-бүлөлүк оорусу бар аялдарда остеопороз жана остеопения сыяктуу оорулардын алдын алуучу күчтүү жана дени сак сөөктөрдү камсыз кылуу үчүн маанилүү. Кальций булчуңдардын жыйрылуу жөндөмүн жакшыртууга жардам берет жана адамдын жашоо сапатын жогорулатуу үчүн пайдалуу.

Кальцийге бай диетаны кармоо үчүн, мисалы, сүт жана сүт азыктары, мисалы, быштак, йогурт, май сыяктуу тамактарды күн сайын жеш керек.

Кальцийге бай тамактануунун айрым кеңештери:

1. Эртең мененки тамакта же уктаар алдында сүт ичүү;
2. Күнүнө 1 йогурт алыңыз;
3. Нанга же тостко мина сырынын бир кесимин коюңуз;
4. Макаронго сүрүлгөн сырды, салаттарга ак сырды кошобуз;
5. Шорполорго жана соустарга бир аз каймак кошуңуз;
6. Манго, апельсин, киви, алмурут, жүзүм, кара өрүк жана кара бүлдүркөн сыяктуу кальцийге бай жемиштерди жегиле;
7. Шпинат жана брокколи сыяктуу кочкул жашыл түстөгү жашылчаларды дайыма жеп туруңуз, анткени алар кальцийдин жакшы булагы болуп саналат.

Кальцийге бай тамак-аш азыктарынын мисалдары: Кальцийге бай азыктар.

Кальцийдин көп болушун камсыз кылуу үчүн эмне жебеш керек экендигин билүү үчүн төмөнкүнү караңыз:

Кальцийге бай диета менюсу

Кальцийге бай диета менюсунун мисалы, кальцийди диетада көбөйтүүнү каалагандар үчүн жөнөкөй вариант.

• Эртең мененки тамак - Минас сыры жана бир стакан сүт кошулган 1 француз наны.
• Түшкү тамак - сыр жана бышырылган шпинат менен бышырылган тофу. Десерт, жүзүм үчүн.
• Снэк - табигый йогурт, гранола, кара бүлдүркөн жана манго жана апельсин ширесин коштоп жүрүүгө болот.
• Кечки тамак - бышырылган картошка менен бышырылган сардиналар жана зайтун майы менен татымал болгон брокколи. Десерт үчүн алмурут.

Өсүмдүктүн азыктары аркылуу кальцийди колдонуу сүт кантына, лактозага чыдамсыз адамдар же сүттүн даамын жана анын туундуларын жактырбагандар үчүн өтө маанилүү стратегия болуп саналат. Бирок, бул тамактарда темирдин сиңишине тоскоол болгон оксалат же фитаттар бар, ошондуктан кальцийдин тамак-аш булактарын ар башкача өзгөртүү керек. Кальцийдин сиңишин жогорулатуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кальцийдин сиңишин жакшыртуу боюнча 4 кеңешти караңыз.

Ошондой эле караңыз:

• Сүтсүз кальцийге бай азыктар
• Остеопороз Тамак-аш
• Кальций жана Д витаминине кошумча