Кайла Итсинес 6 көнүгүүлөрдү жакшыраак поза үчүн сунуштайт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз стол үстүндө иштесеңиз, отурууну "жаңы тамеки чегүү" деп атаган баш макалаларды көргөндө дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн. Сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн эки жумаңызды берүүнүн кажети жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул салыштыруу аша чапкандык жана күн бою кыймылдоо узак отуруунун ден соолукка тийгизген терс таасирлери менен күрөшүүгө жардам берет. (Байланыштуу: Жылдыз тренери Кайла Итсинестин эксклюзивдүү HIIT машыгуусу)

Демек, жок, отуруу денеңди тамеки тартууга барабар эмес. Айтор, үстөлүңүздө дайыма чалкалап отуруу, албетте, сиздин позицияңызга залакасын тийгизип, акыры белдин оорушуна алып келиши мүмкүн (дем алуу жөндөмдүүлүгү жана кан айлануу начардыгын айтпаганда да). Жакшыраак туруу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жумаңызда убакыт бөлүүнүн дагы бир себеби. (Тектеш: Өтө узак отуруу чындыгында бутуңузду өчүрүп жатабы?)

Кайдан баштоо керектиги боюнча кеңеш керекпи? Кайла Итинес Инстаграмда бир калыпта машыгуу тартиби менен бөлүштү. (Жок, бул сиздин башыңызда китеп менен жүрүүнү камтыбайт.)

"Эгерде сиз күнү бою партада отурган, кош бойлуу болгондон кийин күчүңүздү калыбына келтирип жаткан же жаңыдан баштап жаткан адам болсоңуз, анда постуралдык режимдер (ушуга окшогон) ар кандай чыңалуудан арылуунун эң сонун жолу, белиңизди күчтөндүрө баштаңыз. жана ийиндериңизди жакшыртыңыз жана жалпы абалыңызды жакшыртыңыз ", - деп жазган ал өзүнүн коштоосунда.

Режим - бул алты мүнөттөн турган 10 кадам, ал күндүн көп бөлүгүн алып салбайт. Сизге көбүктүү ролик керек (бул жерде сиз көбүк чыгарууга жаңыдан киришкен болсоңуз, аны кантип колдонуу керек) жана каршылык тилкеси (Itsines кандай түрүн тактабайт, бирок бул каршылык тилкелери колдонмосу тандоолоруңузду кыскартууга жардам берет. ).

Бул жерде Itines көнүгүүлөрүнүн бөлүштүрүлүшү:

• Жогорку арткы көбүк тоголонуп жатат: Көбүктү прокаттоо жөн эле эмессезүү супер канааттандырарлык; ал омуртканы жана башка муундарды декомпрессиялап, позаңызды жакшыртат.
• Каршылык зонасын узартуу: Itinesтин билдирүүсүнө ылайык, бул кадам pecs менен алектенет. Сиздин көкүрөгүңүз сиздин турумуңузда маанилүү ролду ойнойт, скапуланы (ийин бычак) жана ийин муунуна колдоо көрсөтөт.
• Каршылык тобунун ийин айлануусу: Ийинин айлануусу ийиниңизди жана көкүрөгүңүздү ачат, бул чөгүп кетүүнүн кесепеттерин жоюуга жардам берет.
• Каршылык тобунун жүзүн тартуу: Бет тарткычтар далыңыздын бычактарын туура жерде кармап турууга жардам берет). Бул ошондой эле күчтүү арткы чынжырды куруунун маанилүү бөлүгү (башкача айтканда, денеңиздин арткы бөлүгү), бул сиздин жалпы абалын жакшыртат.
• Каршылык тобу тышкы айлануу: Бул кыймыл ротатордук манжетиңиздеги булчуңдарды активдештирет, бул дененин үстүнкү абалын жана ийиндердин оптималдуу абалын сактоого жардам берет. Америкалык спорт медицинасы колледжинин (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Каршылык тобу катарга ийилген: Ийилген катарлар денеңиздин арткы жана алдыңкы тарабынын ортосундагы күч балансын сактоого жардам берет. Арка менен бицепсти күчтөндүрүүдөн тышкары, ийилген катарлар ийилген ийиндерди артка тартууга жана убакыттын өтүшү менен позаны жакшыртууга жардам берет.

9дан 5ке чейин отурасызбы, же жөн эле бир аз түз турууну ойлойсузбу, Итсинестин көнүмүш абалды жакшыртуунун жөнөкөй жолу.

Үчүн карап чыгуу