Кош бойлуулуктагы вегетериандык диета
Мазмун
- Дени сак кош бойлуулук үчүн эмне жеш керек
- Качан толуктоо керек
- Дени сак бойго бүтүрүү боюнча кеңештер
Вегетериандык кош бойлуу аял, кадимкидей ден-соолукта бойго бүтүшү мүмкүн, тамак-ашы тең салмактуу жана ар кандай болушу керек, эне менен баланын керектөөлөрүн канааттандырган пайдалуу заттарга жана калорияларга бай.
Бардык эле кош бойлуулук сыяктуу эле, бул этапта негизинен эт жана балыкта камтылган темир, В12 витамини жана D витамини сыяктуу витаминдер менен минералдардын жетишсиздигинен сактануу үчүн, аны дарыгер жана диетолог коштоп жүрүшү керек. ымыркайдын өнүгүшү үчүн, анемия, аз салмак жана нерв түтүкчөлөрүнүн кемтиги сыяктуу көйгөйлөрдөн алыс болуңуз.
Дени сак кош бойлуулук үчүн эмне жеш керек
Төмөнкү таблицада түйүлдүктүн өнүгүшү жана кош бойлуулуктун дени сак болушу үчүн зарыл болгон негизги витаминдер жана минералдар, күнүмдүк муктаждыгыңыз жана жетишпеген учурда кандай көйгөйлөр жаралышы мүмкүн:
| Nutrients | Тамак-аш булагы | Сунушталган суткалык доза | Жетишпегендиктен көйгөйлөр |
| В9 витамини (фолий кислотасы)) | Шпинат, брокколи, капуста, спаржа, петрушка, брюссель өсүмдүктөрү, буурчак, помидор. | 600 мкг / күн | Омуртканын өсүшү, өсүштүн артта калышы, нервдик өнүгүүнүн көйгөйлөрү, аз төрөлүү, плацентанын отряды. |
| В12 витамини (кобаламин) | Оволактовегетариандарда сүт азыктарын, жумуртканы жана байытылган тамактарды жесе болот. Катуу вегетариандык учурда кошумча азыктандыруу талап кылынышы мүмкүн. | 2,6 мкг / күн | Өсүшүнүн артта калышы, салмактын аздыгы, аз кандуулук, неврологиялык оорулар. |
| D витамини | Оволактовегетариандык учурда байытылган сүт азыктарын жана жумурткаларды жесе болот. Катуу вегетариандык учурда кошумча азыктандыруу талап кылынышы мүмкүн. | 10 мкг / күн | Osteomalacia en la madre төрөт учурунда, салмагы аз, жаңы төрөлгөн гипокальциемия жана эмаль гипоплазиясы. |
| Кальций | Оволактовегетариандык учурда сүт азыктарын жесе болот. Кескин вегетариандык учурда кара жашылча, кунжут, кунжут, жаңгак же жер жаңгакты жесеңиз болот. | 1000 мг / сутка | Түйүлдүктүн өнүгүшү жана эненин гипертониясы. |
| Темир | Буга төө буурчак, буурчак, нокот, жумуртка (оволактовегетариан), байытылган дан эгиндери, дан эгиндери, жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу жашылчалар менен жетишүүгө болот. Ичеги-карын деңгээлинде темирдин сиңишин жактыруу үчүн С витаминине бай тамактарды колдонуу керек. | 30 мг / сутка | Аз кандуулук, эрте төрөлүү жана түйүлдүктүн өнүгүүсүнүн кечеңдеши. |
| Цинк | Негизинен буурчакта жана Бразилияда жаңгактарда кездешет. | 15 мг / сутка | Салмагы аз, эненин гипертониясы, жаңы төрөлгөн ымыркайдын өлүм коркунучу жогорулаган. |
| Омега 3 | Зыгырдын майы, зыгырдын данектери, авокадо, ашыкча зайтун майы, жаңгактар, чиа жана кургатылган жемиштер. | 1400 мг / сутка | Жатындын кысылып, эрте төрөтү менен байланыштуу. |
Кальцийдин ичегиге сиңишин жактыруу жана денедеги суюктукту кармабоо үчүн, тузду жана натрийге бай өнөр жай өнүмдөрүн керектөөнү азайтуу керек.
Диетологдун кошумча кеңештери үчүн төмөнкү видеону караңыз:
Качан толуктоо керек
Бул витаминдерге жана минералдарга болгон күнүмдүк керектөө кош бойлуу аялдын тамак-аш жетишсиздигине же жоктугуна жараша өзгөрүп турушу мүмкүн. Ошондуктан тамактануу жетишсиздигин текшерүү үчүн дарыгерге барып, лабораториялык анализдерди жүргүзүү керек.
Бирок, көпчүлүк учурларда дарыгер келечекте тамак-аш жетишсиздигинин алдын алуу үчүн, ушул витаминдерди толуктоону сунуштай алат.
Дени сак бойго бүтүрүү боюнча кеңештер
Дени сак кош бойлуулук үчүн зарыл болгон бардык азык заттарын алууга мүмкүндүк берген тең салмактуу жана ар түрдүү тамактануу маанилүү, айрым кеңештер:
- Жөө басуу же суу аэробикасы сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жана аз же орточо күч менен жасаңыз;
- Күнүнө 2 л жана андан ашык суу сарптаңыз;
- 3 негизги тамакты жана дагы 2-3 жеңил тамак жегиле;
- Кофе ичүүнү күнүнө 2-3 стаканга чейин чектеңиз, анткени ал плацента аркылуу өткөн стимулятор болуп саналат;
- Салмагын жумасына 0,5 кг салмакка келтирүү менен, салмагыңызды көзөмөлдөңүз;
- Таттуу таттууларды колдонуудан алыс болуңуз;
- Бри, камемберт, рокфорт жана вегетариандык паштет сыяктуу сырларды колдонуудан алыс болуңуз, анткени аларда листерия болушу мүмкүн;
- Корица жана рюэ сыяктуу кээ бир табигый өсүмдүктөрдү колдонуудан алыс болуңуз. Кош бойлуу аял ичпеши керек болгон чайларды караңыз;
- Спирт ичимдиктерин жана тамеки чекпеңиз.
Вегетериандык диета жашоонун бардык мезгилдеринде, анын ичинде кош бойлуулукта ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, бирок акушер жана диетологдун жардамы менен төрөткө чейинки көзөмөл баланын жана эненин ден-соолугун камсыз кылуу үчүн маанилүү.
Биздин Адабияттар
Эки жактуу хирургияны карап жатасызбы? Сиздин параметрлериңизди билип алыңыз
