9 MS алдыга машыгуу: Workout идеялары жана коопсуздук

Мазмун

• Йога
• Суу менен машыгуу
• Оор көтөрүү
• Сунуштар
• Баланс топ
• Жекеме-жеке мушташ өнөрү
• Аэробикалык көнүгүү
• Жаткан велосипед
• Спорт
• Көнүгүү жасоодо эсиңизден чыгарбаңыз

Көнүгүүнүн артыкчылыгы

Спорт менен машыгуу баарына пайдалуу. Бул сергек жашоо образын сактоонун маанилүү бөлүгү. 40000 Америкалыктар үчүн склероз (MS) менен машыгуу белгилүү бир артыкчылыктарга ээ. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• симптомдорду жеңилдетүү
• мобилдүүлүктү алга жылдырууга жардам берет
• айрым кыйынчылыктардын тобокелдиктерин минималдаштыруу

Бирок, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңизге кайрылып текшерүү керек. Булчуңдарыңызды ашыкча иштетпей көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнгөнгө чейин, доктуруңуз физикалык же эмгек терапевти менен атайын иштешиңизди суранат.

Бул жерде сиз өз алдынча же физикалык терапевттин жардамы менен жасай турган көнүгүүлөрдүн тогуз түрү бар. Бул көнүгүү жашооңуздун жогорку сапатын сактоого жана белгилериңизди жеңилдетүүгө жардам берет.

Йога

Орегон шаарындагы Ден-соолук жана илим университетинин адиси, йога менен машыккан МС менен ооруган адамдар, йога менен машыкпаган МС илдетине салыштырмалуу аз чарчашат.

Йога учурунда көнүгүп турган ичтин дем алуусу, йога менен алектенбесеңиз дагы, демиңизди жакшыртууга жардам берет. Канчалык жакшы дем алсаңыз, кан денеңизде ошончолук жеңил айланат. Бул дем алуу органдарынын жана жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат.

Суу менен машыгуу

МС менен ооруган адамдар көбүнчө ысып кетишет, айрыкча, сыртта машыгып жатканда. Ошол себептен бассейнде спорт менен машыгуу сизди муздак кармоого жардам берет.

Суунун денени көтөрүп, кыймылын жеңилдетүүчү табигый көтөрүлүү касиети бар. Сиз өзүңүздү сууда жок болгондон көрө ийкемдүү сезишиңиз мүмкүн. Демек, сиз бассейнде жасай албаган нерселерди бассейнде жасай аласыз, мисалы:

• сунуу
• штанганы көтөрүү
• кардио көнүгүүлөрүн жасоо

Ошондой эле, бул иш-чаралар психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдай алат.

Оор көтөрүү

Салмак көтөрүүнүн чыныгы күчү сырттан көргөндөй эмес. Бул сиздин денеңиздин ичинде болуп жаткан нерсе. Күчкө машыктыруу денеңиздин күчтүү болуп, жаракаттан тезирээк калыбына келүүсүнө жардам берет. Ошондой эле, жаракат алуунун алдын алууга жардам берет.

МС менен ооруган адамдар салмакты же каршылык көрсөтүү машыгуусун сынап көргүсү келиши мүмкүн. Окутулган физикалык терапевт же машыктыруучу көнүгүүлөрдү сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра алат.

Сунуштар

Сунуу йога сыяктуу бир катар артыкчылыктарды берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• дененин дем алышына мүмкүндүк берет
• акылды тынчтандыруу
• дем берүүчү булчуңдар

Сунуу дагы жардам берет:

• кыймылдын диапазонун жогорулатуу
• булчуң чыңалуусун төмөндөтүү
• булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатуу

Баланс топ

MS мээдеги мээге таасир этет. Мээңиздин бул бөлүгү тең салмактуулук жана координация үчүн жооп берет. Эгер сиз балансты сактай албай кыйналсаңыз, баланс топу жардам берет.

Тең салмактуулук жана координациялык кыйынчылыктардын ордун толтуруу үчүн денеңиздеги негизги булчуң топторун жана башка сезүү органдарын үйрөтүү үчүн балансты колдонсоңуз болот. Баланс же дары топтору күчкө машыгууда да колдонсо болот.

Жекеме-жеке мушташ өнөрү

Тайцзи сыяктуу мушташ өнөрү кээ бир таасирлери өтө төмөн. Tai chi МСсы бар адамдар үчүн популярдуу болуп калды, анткени ал ийкемдүүлүккө жана тең салмактуулукка жардам берет жана негизги күчтү арттырат.

Аэробикалык көнүгүү

Тамырыңызды көтөрүп, дем алууңузду жогорулатуучу ар кандай көнүгүү ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет. Көнүгүүнүн мындай түрү табарсыкты көзөмөлдөөгө жардам берет. Аэробика - бул денеңиздин табигый коргонуу тутумун өркүндөтүү, МС белгилерин жеңилдетүү жана чыдамдуулукту чыңдоо үчүн мыкты ыкма. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн катарына басуу, сууда сүзүү жана велосипед тебүү кирет.

Жаткан велосипед

Салттуу велосипед тебүү MS оорулуу адам үчүн өтө татаал болушу мүмкүн. Бирок, велосипед тебүү, мисалы, жаткан велосипед тебүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз дагы деле салттуу велосипеддегидей педаль басмаксыз, бирок велосипед стационардык болгондуктан, тең салмактуулук жана координация жөнүндө тынчсызданбайсыз.

Спорт

Спорттук иш-чаралар балансты, координацияны жана күчтү бекемдейт. Бул иш-чаралардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• баскетбол
• гандбол
• гольф
• теннис
• ат минүү

Бул иш-чаралардын көпчүлүгү MS оорусу бар адам үчүн өзгөртүлүшү мүмкүн. Физикалык артыкчылыктардан тышкары, спорттун сүйүктүү түрү менен ойноо сиздин акыл-эсиңизге пайдалуу болушу мүмкүн.

Көнүгүү жасоодо эсиңизден чыгарбаңыз

Эгерде сиз 20 же 30 мүнөттүк көнүгүү көнүгүүлөрүнүн талаптарын физикалык жактан аткара албасаңыз, анда аны бөлүп-бөлүп алсаңыз болот. Беш мүнөттүк көнүгүү сиздин ден-соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн.