Өзүңүздүн ички олимпиадачыңызды ачыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эч нерсеге карабай фитнес тренинде кала тургандай күчтүү мотивация табуунун сырларын ачкыңыз келеби?

Ооба, мындай сырларды олимпиадалык спортчулардан жана алар менен иштешкен спорт психологдорунан жакшы билгендер аз. Кантсе да, олимпиадалыктар өздөрү тандаган спорттун түрлөрү үчүн жашашат жана эгерде баары ойдогудай болсо, алардын максаттары алтын болуп калганга чейин бир нерсени көрүүгө талап кылынат.

Алар ал жакка кантип барышат? Таң атканда алар кантип көтөрүлөт; күн сайын машыгуу залына, трекке, муз аянтчасына же эңкейишке түртүңүз; жана ден-соолукту чыңдоочу диетаны карманыңыз-баары жетишүүнү камсыз кылуу үчүнбү? Бул медалга ээ болуу каалоосунан алда канча көп.

Бул жерде, 2002 -жылы Солт -Лейк -Ситиде өткөн кышкы оюндарга карата, эксперттик топ мотивацияны сактап калуунун эң алдыңкы ыкмаларын сунуштайт - буларды фитнесиңиздин бардык аспектилерине колдонсоңуз болот, андыктан өзүңүздүн улуулукка болгон жеке аракетиңизде ийгиликке жете аласыз. .

1. Конкреттүү максаттарды кой.

Эгерде кимдир бирөө максаттарга жетүү жөнүндө билсе, бул Триция Бернс, 2000 -жылкы кышкы жакшы ниеттүүлүк оюндарынын алтын медалынын ээси, 2002 -жылкы Олимпиадада сноуборд тебүүнү пландап жатат. Бирок анын максаттарына жетүүнүн биринчи кадамы алар эмне экенин чечүү болчу.

"Иштей турган бир нерсеге ээ болуу сизге спортзалга барууга же көздөгөн жериңизге жеткире турган нерсени жасоого негиз берет", - дейт Бирнс, материалдык нерсеге жетүү үчүн маанилүү экенин кошумчалады. "" Мен ошол кызга окшош болгум келет "менен" өзүмдүн эң ылайыктуу версиям болуш үчүн спорт залга барам "ортосунда чоң айырма бар", - деп түшүндүрөт ал.

Ошентип, Бирнс үчүн реалдуу максат ал боло турган эң мыкты сноубордчу болуу эле. Ал тынымсыз ошол максатын түшүнгөн сайын, андан да чоңу – Олимпиада медалын жеңүү – барган сайын реалдуу боло баштады.

Мотивациялык көнүгүү: Конкреттүү, реалдуу максатыңызды же максаттарыңызды жазыңыз. (Мисалы, "10k жарышка катышуу" же "Appalachian Trail менен сейилдөө").

2. Аны жеке кыл.

Бернс улуу сноубордчу болууну көздөдү, анткени ал өзү үчүн каалаганын билген жана ал кыла алаарына чындап ишенчү. Бирнс максатына жакындаган сайын жеңиштин ошол толкундануусун сезген жана бул анын улантууга түрткү берген.

Спорт психологу ДжоЭнн Далкоеттер, Ph.D., Your Performing Edge (Пулгас Ридж Пресс, 2001) китебинин автору: «Адамдын жеке каалоосу ичинен келип чыгышы керек», - дейт. "Сиз муну ата-энеңиз, машыктыруучуңуз же медалдар үчүн эмес, өзүңүз үчүн жасагыңыз келсе керек, анткени сиз дал ушундай кылгыңыз келет." Болбосо, жолдо калууга мотивация алда канча кыйын болуп калышы мүмкүн.

Мотивациялык көнүгүү: Максаттарыңыздын себептерин жазыңыз жана ар бири сизге жекече кандай пайда алып келе турганына көңүл буруңуз. (Мисалы: "Мен жакшы көргөн нерселерди жасоого көбүрөөк энергиям, күчүм жана өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болом." Же болбосо, "Мен өзүмдү эч нерсеге жөндөмдүү сезе турган жетишкендик сезимине ээ болом.")

3. Кумарыңызды таптаңыз.

Олимпиадачылардын спортко болгон ынтызарлыгы бар жана алар жасаган иштеринин бардыгын жакшы көрүшөт – натыйжасы гана эмес. Джордж Леонард, Master of Master: Ийгиликтин жана узак мөөнөттүү аткаруунун ачкычтары (Plume, 1992), сиз практика процессине ашык болуу үчүн аракет кылышыңыз керек дейт. Ан үчүн, фитнес максаттарыңыздын кандайдыр бир терең жана таасирдүү себептерине жетишиңиз керек - өзүңүзгө жаккан нерсени таап, аны чын жүрөгүңүз менен кылыңыз.

Олимпиаданын алтын медалынын ээси Тара Липински муну абдан жөнөкөй түшүндүрөт: "Күн сайын муз үстүнө чыкканымда, мен аны жаңы баштагандай жакшы көрөм. Бүт процесстен ырахат алуу, максатыңа жетүүнү ошондо канааттандырат.

Мотивациялык көнүгүү: Фитнес максаттарыңыздын кайсы аспектилерине көбүрөөк кызыгып жатканыңызды жана процесстин өзү эмнени ырахат аларын жазыңыз. (Мисалы: "Мен чексиз энергияга ээ болууга кумарланам. Спорт залдагы кардио классы аркылуу иштөө мага жеңилбес сезим тартуулайт." Же, "мен 10к жарышын бүтүрүү менен кайрымдуулукка каражат чогултууга кумарланам. Мен бул сезимди жакшы көрөм. Мен ар бир машыгууда ийгилик жана сыймыктанам.")

4. Өлчөнө турган натыйжалар менен чакан кадамдарды пландаштырыңыз.

Олимпиадалык спортчулар максаттарына прогрессивдүү жана атайылап ылдамдык менен барат. Бирнс бул процесстин анын жолдо калуусуна кандайча жардам берерин мындайча түшүндүрөт: "Биздин машыктыруучу бизге машыгуубузду профилдештирип, жума сайын текшерүү баракчасын толтуруп турат". Анын айтымында, бул ага эмнеге көңүл буруу керек экенин эстеп калууга жардам берет жана ал бир күндө реалдуу түрдө бүтүрө алгандан көп нерсени жасоого аракет кылбайт.

"Сиз дүкөнгө барып, бир жылдык азык -түлүк сатып алууга аракет кылмак эмессиз, жума сайын аны бузуп салмаксыз" дейт ал. "Көнүгүү жасоодо да ошондой. Сиз бир кадамды басуу менен өзүңүздү түрткү бересиз." Далькоеттер айткандай: "Сиз чоң же кичине нерсеге көңүл буруп, ага жетсеңиз, аны менен кармангыңыз келет".

Мотивациялык көнүгүү: №1 койгон максатка жетүү үчүн кадамдарды тизмектеңиз. (Мисалы: "Үч жумалык кардио жана эки жумалык күч машыгууларын бүтүрүү.") Бул кадамдарды мүмкүн болушунча деталдуу кылып, ар бирин бара жатканда текшерип көрүңүз жана ар бир ийгилик сизге кандай күч бергенин жазыңыз.

5. Команданын оюнчусу болуңуз.

Олимпиадачылар сейрек кездешет, эгерде жалгыз болсо - жана аларды кубаттап жаткан адамдар миссиясын аткарууга жөндөмдүүлүгүнө чоң таасирин тийгизет. "Менин досторум жана командалаштарым мага түрткү берет" дейт Бирнс. "Эгерде өзүңүз катышпасаңыз, берилгендикти сактап калуу абдан оңой. Эгер сиздин спортуңуз техникалык жактан жеке мелдеш болсо да, колдоо тобу сизди алдыга жылдырып турат. Сиз өзүңүздү катуураак түртүп жатасыз, анткени ага жол бергиңиз келбейт. айланаңыздагы адамдар ".

Мотивациялык көнүгүү: Сиздин сергек жашоого болгон каалооңузду колдой турган адамдардын тизмесин түзүңүз же көнүгүү өнөктөшүн же жеке машыктыруучуну алыңыз. Колдоочуларыңыздан эмнени каалаарыңызды жазыңыз. (Мисалы, "мен күйөөмдөн же кошунамдан мени менен жумасына үч түн жөө жүрүшүн суранам.")

6. Жеңүүчү маанайга ээ болуңуз.

Сыйлыкка көз салып, олимпиадалыктар алдыга карай умтула беришет. "Мен күн сайын машыгуу залына барууну кийинкиге калтырам, бирок мен муну кыла аларымды билем, бул мени жакшы сезип, максатыма жакындатат" дейт Бирнс.

Позитивдүү болуу үчүн, спорттук психолог Джон А. Кленденин, Атлетикалык Мотивация Институтунун президенти, эмнени жакшы кылып жатканыңа көңүл бурууну сунуштайт. “Жетпеген нерсеңе ыйлаба” дейт. "Тескерисинче, кандай таланттарды колдоно турганыңызды ойлонуп көрүңүз жана өзүңүздүн максатыңызга жетүү үчүн элестетиңиз." Олимпиаданын күмүш медалынын ээси Мишель Кван айткандай: "Коньки тебүүдөн кийин, мен жеңишке же утулушка карабай, колумдан келгендин баарын кылдымбы, ошого көңүл бурам. Эгерде мен колумдан келгенин кылсам, эч нерсеге өкүнбөйм - демек Жеңүүчү сыяктуу, мен жогоруда болсом да, жок болсом да».

Мотивациялык көнүгүү: Максатыңызга жакындашыңызга жардам бере турган жакшы нерселерди жазыңыз. Андан кийин, өзүңүздүн максаттарыңызды ийгиликтүү аткарып жатканыңызды элестетиңиз.

7. Өзүңүздү өзүңүз жасаңыз.

Олимпиадачынын атаандаштык руху да аны алдыга жылдырууда. "Олимпиадалык спортчулар жакшыраак болуу үчүн сапарда" дейт Кленденин. Бирнс чын жүрөктөн макул: "Мен мыкты сноубордчу болгум келет, жогорку деңгээлде таймашып, дайыма жакшырып турууну каалайм. Менин алдыга умтулуум, түрткү берүүм жана өзүмө каршы чыгуум менин мотивациямды сактап турат". Башкалар менен атаандашпасаңыз дагы, сиз ар дайым өзүңүздүн атаандашыңыз боло аласыз -- өзүңүздүн рекордуңузду жаңылоого умтулуңуз. Бир нерседе жакшыраак болууга аракет кылуу сизге улантууга жардам берет.

Мотивациялык көнүгүү: №4-те баяндалган ар бир кадам үчүн, эмне кыла турганыңызды жана андан кантип алга жыла турганыңызды майда-чүйдөсүнө чейин айтып бериңиз. (Мисалы: "Кардио машыгууларымдын биринчи жумасы чуркоо тилкесинде орточо темпте 30 мүнөттөн турат. Экинчи жумада мен узундугун же интенсивдүүлүгүн жогорулатууга аракет кылам.")

8. Артка секирүү.

Олимпиадалык спортчу аксап калганда, ал артка чегинип, ишин уланта берет. 1998-жылы АКШнын хоккей командасынын алтын медалынын ээси Камми Гранато: "Иштер жакшы болбой жатканда мотивацияны сактап калуу кыйын, бирок терс ойлорду жок кылып, өз жолуна кайтуу керек" дейт.

Липински мындай дейт: практика сизге туруктуураак болууга жардам берет. "Репетиция кылып, баш аламандык болгондо, сен уланта бересиң. Акыры ал рефлекске айланат - сен ойлонбой туруп кайра турасың."

Dahlkoetter тоскоолдуктарды жеңүү мүнөздү калыптандырарын кошумчалайт: "Мыкты спортчулар ийгиликсиздиктерди үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары карашат, ошондуктан алар мындан ары да алга умтулууга түрткү алышат". Липински да кошулат: "Мен Олимпиадага көз чаптырганымда, мен жакшы күндөрдү эле эмес, оор күндөрдү да эстейм. Ошол катаал күндөр маанилүү, анткени алар жаңы көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берет".

Мотивациялык көнүгүү: Максаттарыңызга жетүү үчүн туш болгон тоскоолдуктардын тизмесин түзүп, анан ар бирин кантип жеңе алаарыңызды тизмектеңиз. (Мисалы: "Эгерде мен ашыкча уктап, эртең мененки машыгуумду сагынып калсам, жумуштан кийин фитнеске барам - же машыгуумду кечке жылдырам".

9. Коопсуз жана күчтүү болуңуз.

Спортчунун Олимпиада оюндарына баруусун токтотуунун ишенимдүү жолдорунун бири – жаракат алуу. "Мен сезондо күчтүү жана ийкемдүү денеге ээ болушум керек" дейт Бернс. "Эгер мен жакшы формада болбосом, өзүмө зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүм жогору."

Ошол эле диетага да тиешелүү. Эгерде спортчулар денесин туура күйгүзбөсө, анда аларда оптималдуу иштөөгө күч жана чыдамкайлык жетишпейт. "Денеңизге керектүү нерсени бергенде, өзүңүздү жакшы сезесиз жана жакшыраак иштейсиз" дейт Гранато. Дени сак тамактанууну орточо (туура эмес интенсивдүү эмес) көнүгүү программасы менен айкалыштыруу менен, биз баарыбыз өз максаттарыбызга кармануу үчүн ден-соолукта боло алабыз.

Мотивациялык көнүгүү: Ар кандай жаракаттарды кантип алдын алып, өз максаттарыңызга жетүү менен ден-соолукта болууну жазыңыз. (Мисалы: "Жумасына эки гана машыгуу жасаңыз; күнүнө 1800 калориядан кем эмес керектеңиз; күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичиңиз.")

10. R & R алыңыз.

Ишсиз убакытты Олимпиада оюндарынын машыктыруучуларынын көбү гана кубатташпайт, ал талап кылынат. "Биздин команда жумасына үч жолу медитация жасайт" дейт Гранато. "Бул мени тыныгууга мажбурлайт, эгер сиз мотивациялуу болууга аракет кылып жатсаңыз, бул абдан маанилүү." Мурунку пунктта айтылгандай, жаракатты болтурбоого жардам берүүдөн тышкары, эс алуу тең салмактуулукка жетүүгө жана чарчоодон сактанууга жардам берет, дейт Кленденин. "Өзүңүздү калыбына келтирүү жана толуктоо үчүн акылыңызды жана денеңизди тынчтандыруу маанилүү."

Мотивациялык көнүгүү: Максаттарыңызга жетүү үчүн кантип эс алып, калыбына келериңизди жазыңыз. (Мисалы: "Ар түнү сегиз саат уктаңыз; күнүнө жарым саат тынч окуңуз; күнүнө 15 мүнөт журнал; күч сессияларынын ортосунда бир күн эс алыңыз."

Эмне дем берет сен максаттарыңызга жетүү үчүн?

Үчүн карап чыгуу