Өнөкөт оору менен оор күндөрдө денеңизди сүйүүнүн 6 жолу

Мазмун

• 1. Фактыларды текшериңиз
• 2. Денеңизге ыраазычылык билдириңиз - ал тургай, дем алуу менен
• 3. Өзүн-өзү багуу жөнөкөй, бирок атайылап жүрүңүз
• 4. Өзүңдү коргоо
• 5. Дененин оң роль моделдерине кайрыл
• 6. Сезимдериңиздин туура экендигин унутпаңыз

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Дүкөнгө киргенде, мен кадимки скандалды көзүм менен карап чыктым: Тепкичтердин саны канча? Канча отургуч? Чыгып кетишим керек болсо, эшик кайда?

Эсептөө үчүн убакыт талап кылынганда, менин досторум түрдүү түстөгү подвалга кирип кетишкенде, колдору кызыктуу көйнөктөр менен күрмөлөрдүн такталарына илинип калышты.

Мен терең дем алып, ачууланган жанымды жутуп, эшиктин жанына отурдум. Бул алардын күнөөсү эмес болчу, - дедим өзүмө. Биздин маданият башкача иштөөчү органдарды түшүнүү үчүн түзүлгөн эмес. Мен басып баратканда титиреп турган нерсени кайдан билишти?

Алар, жаш, эмгекке жарамдуу жана 20 жашка чейинки күчтүү адамдар тепкичке учаардын алдында кандай эс алуу керек экендигин кайдан билишти?

Ушул шишип кеткен теринин астына түшүп калуу кандай акыйкатсыз! Менин денем бир кездерде электрдик жана арык, ден-соолугумда бир нече жылдык оорунун бардык белгилерин сактап калган.

Менин бир нече жыл мурун өнөкөт Лайм оорусунун диагнозу болгондуктан, өзүмө кандайча ден-соолугума кам көрүүнү үйрөнүп эле койбостон, башка чындыкты кантип көтөрүп кетүүнү да үйрөнүп жүрдүм. Ар бир аракетти эсептөөнү талап кылган бир нерсе: эгерде мен досторум менен ылдый түшсөм, бир нече тыныгуу албастан унаага кайтып келе аламбы? Эгерде мен тыным жасап, күтүп турсам, алар байкап калышат, ошондой болсо, мен уяламбы?

Менин өнөкөт оорулар дүйнөсүндө, менин эң чоң сабагым - кайгы-муңду кантип башкарууну жана ар кандай нерселерге муктаж болгон денени кабыл алуу.

Төмөндө мага эң оор жана азаптуу күндөрдө да боорукердикти өрчүтүүгө жардам берген тажрыйбалардын айрымдары келтирилген.

1. Фактыларды текшериңиз

Симптомдорду сезгенде, айрыкча, оору, чарчоо же алсыздык сыяктуу сезимдерди сезгенде, башыңыздан өткөрүп жаткан нерсени катастрофага салуу оңой жана оору эч качан бүтпөйт же сиз өзүңүздү эч качан жакшы сезбейсиз деп ойлойсуз.

Айрыкча өнөкөт оору менен ооругандыктан, чындык, биздин көпчүлүгүбүз өзүбүздү жакшы сезе албайбыз, же ден-соолукка жөндөмдүү досторубуздун энергиясын же оорусун сезе албайбыз. Ошентсе да, эң жаман деп айтуу менен чындыкты кабыл алуу ортосунда тең салмактуулук бар.

Диалектикалык жүрүм-турум терапиясында "фактыларды текшерүү" практикасы бар. Бул негизинен учурдагы кырдаалга болгон көз карашыңыз чындыкка дал келеби же жокпу дегенди билдирет. Учурдагы абалыма байланыштуу өтө тынчсызданып же кайгырганда, бул мен үчүн жакшы натыйжа берет. Мен өзүмө жөнөкөй суроо бергенди жактырам: "Бул чынбы?"

Бул ыкма мээм өзүмдү аяп, коркуу сезимин айланып баштаганда, досторум изилдеп жатканда мен ар дайым жалгыз отурам, отургучта отурам деп ишенем.

"Бул чынбы?" Мен өзүмчө сурайм. Адатта, жооп жок.

Бүгүнкү күн оор күн болушу мүмкүн, бирок баардык эле күндөр ушундай оор эмес.

2. Денеңизге ыраазычылык билдириңиз - ал тургай, дем алуу менен

Мен үйрөнгөн эң пайдалуу нерселердин бири - туура болгон учурда ыраазычылык журналын жүргүзүү.

Анын ичинде мен жакшы нерсени байкадым: уктап жатканда менин мышыгымдын денеси жылуу, денеси нан бышыруучу жайдан глютенсиз пирожныйды табат, жарык эрте килемдин үстүнө жайылып кетет.

Бул мага жагымдуу нерселерди жазуу сыяктуу жөнөкөй.

Менин денемдеги жакшы нерселерди байкоо кыйыныраак, бирок бул да балансты калыбына келтирүүгө жардам берет.

Менин денемдин жакшы иштеп жаткандыгын байкаганга аракет кылам, бирок мен дем алып, дүйнө жүзү боюнча жүрө берсем болот.

Денемди сындаган сайын, денемдин оору менен күрөшүү үчүн талыкпай эмгектенип жатканы үчүн ыраазычылык билдирип, ошол сынды жокко чыгарам.

3. Өзүн-өзү багуу жөнөкөй, бирок атайылап жүрүңүз

Көбүнчө өзүн-өзү багуу курортко, массажга же соода шопурга барганга окшоп, ашыкча иш катары жарнамаланат. Албетте, бул нерселер кызыктуу жана пайдалуу, бирок мен жөнөкөй жана атайылап өзүн-өзү кароодон көбүрөөк ырахат алам.

Мен үчүн бул ванна же душ алып, андан кийин сүйүктүү лосьонду колдонуу; өзүмө бир стакан суу куюп, денемди жакшы кылып жатканымды билип туруп ичем; түштөн кийин бир аз ылдый пландаштырып, мен тынч, беймарал ойгонгондо тынчтанам.

Жада калса чачыңызды жууп же тиштериңизди жууп турсаңыз дагы, өнөкөт оорудан айыгып калган организм менен болгон мамилеңизде балансты калыбына келтирүүгө жардам берерин байкадым.

4. Өзүңдү коргоо

Досторум менен соода кылып үйдөн кайтып келе жатып, төшөктө сойлоп ыйладым.

Дем алыш күндөрү экөөбүз чогуу үйдө болчубуз, ошол күндүн канчалык оор болгонун моюнга алгандан коркчумун. Өзүмдү алсырап, жеңилип, уялган денемден уялдым.

Мен уктап, чарчап-чаалыгып, бөлмөдөн чыгып, ашканада уктап, күтүп турган досторумду таптым. Кечки тамак жасалып, дасторкон коюлуп, бир нече карталар менин ордумда күтүп турушту.

"Кечиресиз, майыптык бир топ кыйынчылыктарды жаратат", - деди бир карта.

«Биз сенин ар дайым ким экениңди жакшы көрөбүз», - деди дагы бирөө.

Ичимде бир нерсе жумшарды. Оо, менин оорумдан уялбай турган нерсе эмес деп ойлодум. Мындай жакшы достордун болушуна кандай гана белек. Кандай гана коопсуз мейкиндик керек болсо, ошону ойлоп, өзүмө керектүү нерселерди коргоп жүрөм.

Ошентип, боорукер адамдардын чөйрөсүндө, биз узак убакытка чыкпай калсак, тыныгуу алышым керектигин түшүндүрдүм. Кээде тепкичтер кыйын болду. Эгерде мен чарчап калсам, отура турган отургучтар же бош орундар бар экенине кантип ишенишим керек эле.

Алар угушту, мен андан ары жумшарттым. Эдвокаси - бул оор жумуш, анткени ар дайым четке кагуудан коркуу сезими болот жана андан тышкары, сизге керектүү нерсени айтууга болбойт.

Айта бер. Бул арзырлык нерсе. Адамдар угат. Эгер алар жок болсо, каалаган адамдарды табыңыз.

5. Дененин оң роль моделдерине кайрыл

Жаман күндөрдө өзүмдү шыктандыруунун эң жакшы көргөн ыкмаларынын бири - дененин позитивдүү роль моделдерин карап көрүү. Бул, айрыкча, салмагымдын өсүшүнөн же денемдин сырткы көрүнүшүнөн уялганымда өзгөчө мааниге ээ.

Инстаграмдагы @bodyposipanda аккаунту жакшы мисал, ошондой эле The Body is Apology эмес. Кандай формада экендигиңиз жана денеңиздин азыркы учурда кандай болушу керектиги менен сыймыктана турган адамдарды жана роль моделдерин издеңиз.

Эсиңизде болсун, ар кандай формага, формага же салмакка же санга дагы деле сүйүүгө, көңүл бурууга жана кам көрүүгө татыктуу. Сиздин же денеңиздин мындай нерселерди баркка албай турган бир дагы версиясы жок. Бироо да жок.

6. Сезимдериңиздин туура экендигин унутпаңыз

Акыры, өзүңдү сезип көр. Бул клише сыяктуу, бул өтө маанилүү.

Дүкөндөн кайтып келген күнү ыйлап, өзүмдү кайгырта баштадым. Адамдар ооруп, айыгып кете албай турган дүйнөдө терең кайгыга батып, кайгыга баттым. Бул кетпейт. Ыраазычылык билдирүү, өзүн-өзү сактоо же башка эч нерсе муну айырмалай албайт.

Жаман күндөрдө денеңизди сүйүүнүн бир бөлүгү, бул ар дайым жаман күндөр болоорун билүү менен оролуп жатат. Ошол жаман күндөр сорулуп, адилет эмес. Кээде алар кайгы жана кайгы менен коштолушат, ошондуктан ал сени жутуп жиберет деп чочулашат.

Чындык болсун. Көңүлүң чөгүп, ачууланганга же көңүлүңдү чөгөрбөй кой.

Андан кийин, толкун өткөндө, андан ары

Жакшы күндөр да бар, алар келгенде денеңиз да болот.

Каролин Кэтлин сүрөтчү, активист жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматкери. Ал мышыктарды, кычкыл момпосуйларды жана боорукердикти жакшы көрөт. Аны сайтынан таба аласыз.